人体每天所需要的蛋白质 脂肪 碳水化合物 热量 无机盐类 钙 磷 铁 各是多少啊

蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量，无机盐，钙，磷，铁，分别对身体有哪些作用啊？~

　　蛋白质

　　每日膳食中蛋白质的供给量，青春期男性为80—90克，女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。
　　碳水化合物

　　碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20％用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复，碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

　　脂肪

　　脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收，供给人体必需的脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。

　　矿物质

　　发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

　　维生素

　　维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。
　　热能

　　热量
　　一船来说，年龄愈小，代谢愈旺盛。为了适应这种高代谢，就必须摄入大量热能，以维持生长发育需要。

　　无机盐
　　1 钙和磷

　　足够的钙、磷能促进骨铬、牙齿的生长和坚硬。

　　2 铁

　　铁对营养极为重要，它是血红蛋白和肌红蛋白的重要成分。各组织的氧气运输亦离不开铁。

　　3 锌

　　锌虽为微量元素，但参与很多的重要的生理功能，与蛋白质、核酸及50多种酶的合成有关。

　　维生素

　　与生长发育关系极为密切，其中最主要、需要从饮食中补充的有脂溶性维生素A、D和水溶性维生意B、C等。

　　1 维生素A

　　包括动物食品中的维生素A及植物食品中的A原---胡萝卜素。其主要功能是促进生长发育，维持上皮组织正常结构与视觉功能。如膳食中维生素A缺乏时，将出现生长迟缓，甚至停滞，并易患各种皮肤病和粘膜炎症，易导致暗视适应能力降低，从而易患夜盲症。乳类食品含维生素A较少，但人乳中含量相对多些。动物食物如肝、肾、蛋类、奶油含量较多。胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、柿子核、菠菜、苋菜、橘子、香蕉等，含量都比较丰富。

　　2 维生意D
　　主要包括维生素D2、D3。人体皮肤内的7脱氢胆固醇，经阳光紫外线照射可形成维生素D。其主要功用是调节体内钙、磷的正常代谢，帮助钙吸收和促进钙利用，因此对婴儿骨胳和牙齿的正常生长至关重要，缺乏时将导致伤佝偻病。

　　3 维生案B1、B2、PP
　　B族维生素是促进生长发育的必需营养家。维生素B1在谷类、豆类及动物性食品中含量较为丰富。维生素B2在动物肝脏、蛋黄、瘦肉、黄豆及发酵制品中含量尤为丰富，各种绿叶蔬菜也是维生素B3的良好来源。维生家PP(尼克酸)广泛存在于动植物食品中，如谷类、豆类、蔬菜类，特别是粗米、粗面中．含量极为丰富。牛羊乳、瘦肉及肝脏中含量也不少。合理喂养的婴儿，维生素PP一般不易缺乏。

　　4 维生素C
　　橘子汁、西瓜汁、山楂水、西红柿汁、菠菜水、苹果泥、红枣泥等以补充维生素C。增加抵抗力。

卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。

人体每日所需营养标准（国际营养科学联合会2011版）
　　基础营养5种:
　　1、蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。
　　2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
　　3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
　　4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量
　　5、水分：成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而调整。
　　维生素类（13种）：
　　6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。IU(国际单位)。每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
　　7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 1~1.1 毫克
　　8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。
　　9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克.
　　10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克
　　11、维生素 B9：成人每日摄取量为 200 微克。上限是 1 毫克。
　　12、维生素 B12：成人每日摄取量为 3 微克。
　　13、维生素 C：成人每日摄取量为 60~100 毫克。
　　14、维生素 D：成人每天摄取量约为 5~7.5 微克。
　　15、维生素 E ：成年男性每日摄取量为 12 毫克，女性为 10 毫克。
　　16、维生素 H：成人每日摄取量为 100~200 毫克。
　　17、维生素 K：成人约 65~80 毫克, 建议成人每公斤体重摄取 1 毫克。
　　18、维生素B6：
　　矿物质类：
　　19、钙 Ca 青春期到 25 岁，男性每日应摄取 800 毫克，女性则为700毫克；到 25 岁以上，建议每日摄取量应达 600 毫克。孕妇或授乳中女性，每日所需钙质皆为 1000 毫克.
　　20、磷 P：成人每日摄取量为 600 毫克。
　　21、钾 K：成人每日摄取量为 2,000 毫克。
　　22、镁 Mg：成年男性每日摄取量为 360 毫克，女性为 315 毫克。
　　23、钠 Na：成人每日摄取量为 2~4 克。
　　24、氯 Cl：每日营养素建议摄取量，RDNA > 200 毫克/每日。一般人每日食盐的摄取量应低于 8~10 克。
　　25、硫 S：每日营养素建议摄取量，RDNA > 200 毫克/每日。
　　26、铁 Fe：成年男性每日摄取量为 10 毫克，女性为 15 毫克。
　　27、铜 Cu：成人每日摄取量为 1.6~3 毫克。
　　28、碘 I：成人每日摄取量为 90~140 微克。
　　29、锰 Mn ：成人每日摄取量为 3.5~4 毫克。
　　30、锌 Zn：成年男性每日摄取量为 15 毫克，女性为 12 毫克。
　　31、钴 Co ：只需在日常饮食中含有微量便可，人体必须的微量矿物质，
　　32、钼 Mo：成人每日摄取量为 25~30 微克。
　　33、氟 F：每日摄取 20 毫克以上。
　　34、铬 Cr ：成年男性每日摄取量为 30~35 微克，女性为 20~25 微克。
　　35、硒 Se ：成人每日摄取量为 50 微克，摄取上限是 400 微克。
　　36、胺基酸 异亮氨酸；能维持机体平衡，治疗精神障碍
　　37、胺基酸 亮氨酸；如果缺乏时，会停止生长，体重减轻，
　　38、胺基酸 赖氨酸；1、增强免疫能力，改善发育,促进骨骼生长。
　　39、胺基酸 蛋氨酸；提高肌肉活力的功能 。
　　40、胺基酸 苯丙氨酸:促进甲状腺素和肾和肾上腺素的合成
　　41、胺基酸 苏氨酸: 人体必需，缺乏时会使人消瘦，甚至死亡
　　42、胺基酸 色氨酸:促进血红蛋白的合成.
　　43、胺基酸 缬氨酸；促使神经系统功能正常.

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交城县18271968575： 人一天需要多少蛋白质,脂肪,碳水化合物 - ？
湛可欧斯： 你好.健康人群,一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两),专家认为,科学饮食应结构均衡,营养平衡,其蛋白质,脂肪,碳水化合物的比例要合理.碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白质占15%左...

交城县18271968575： 人的身体 每天需要补充什么营养 - ？
湛可欧斯： 人的身体每天需要补充蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、膳食纤维.一般来说,营养食品中含有营养物质可分为两大类,常量营养素和微量营养素.常量营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些矿物质. 每天需要量很大,...

交城县18271968575： 脂肪各多少量?正常人每日每千克体重需蛋白质?正常人每日每千克体重 ？
湛可欧斯： 具体如下 (1) 蛋白质是构成人体的主要原料.成人每日每千克体重需要1.5g,每lg蛋白质产热4. lkcal. (2) 碳水化合物为供给体内热能的主要来源.成人每日每千克体重需要10〜12g,每lg碳水化合物产热4. lkcal. (3) 脂肪也是热量的主要来源.可保持体温,保护脏器,为构成组织细胞的重要成分.成人每日每千克体重需lg,每lg脂肪产热9kcal.

交城县18271968575： 成人一天需要的脂肪和蛋白分别多少? - ？
湛可欧斯： 成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d),老年人为1.27g/(kg·d). 蛋白质是构成人体的主要原料,而成人每天每千克需1.16g/(kg·d)蛋白质.如果用户是一个100斤的人,那么就需要摄入11.6g/(kg·d)g蛋白质.富含蛋白质的食物有鸡蛋,瘦...

交城县18271968575： 每天应该摄入多少克碳水化合物,脂肪和蛋白质 - ？
湛可欧斯： 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于...

交城县18271968575： 人体每天需要哪些营养成分,哪些是主要和次要,每天具体的需求量是怎样的?越详细越好 - ？
湛可欧斯： 人体每天所需要的七大营养素 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质 纤维素 水 Edited by Roger 蛋白质 一公克四卡 蛋,奶,瘦肉,鱼,豆 由22种胺基酸所组成14种不必需胺基酸,8种必需胺基酸 异白胺酸 白胺酸 缬胺酸 离胺酸 甲硫及胱胺酸 ...

交城县18271968575： 人体每天需要的营养及其含量？
湛可欧斯： 1.蛋白质:构成生命的物质基础,在人体中的比例15%-18%,每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员需2.5克左右/公斤体重. 蛋白质食物来源:纯油脂(如:豆油、花生油、牛油、鱼油、菜油、芝麻油、玉米油)、肉类、蛋黄、硬果类(如核桃...

交城县18271968575： 人类每日所需营养成分 - ？
湛可欧斯： 我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标.其中营养素的每天供给量是: 蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%.主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给.动物蛋白应占三分之一. 脂肪: 每人每公斤体重供给1~1.2克...

交城县18271968575： 人一天需要多少营养? - ？
湛可欧斯： 人体白天需要的能量来源于摄入食物中蕴藏的化学能.食物中的供能营养素有碳水化合物、脂肪和蛋白质,称为三大产能营养素. 三大产能营养素在体内的氧化与在体外的燃烧有相似之处,但所产能不同.在体外燃烧所得能值为物理...

交城县18271968575： 人每天需要哪些营养成分? - ？
湛可欧斯： 人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维. 这七类营养素存在于五大类食物中. 人体每天都需要适当补充各种营养物质,比如碳水化合物、葡萄糖、蛋白质、膳食纤维以及维生素等,一般都可以从日常饮食中获取足量的营养,平时要以五谷杂粮类食物为主食,要多吃瘦肉、水产品和家禽肉食,也要添加多种多样的蔬菜和水果. 人体维持生命活动也需要铁、钙和锌等微量元素,可以食用动物肝脏、菠菜等食物,还要吃一些有滋补气血的食品.