教你怎样运动减小肚子

教你怎样运动减小肚子~

一辆想像中的自行车，不仅能减小肚子，还能瘦大小腿。这么好的减肥方法只是一种，下面
小肚子的方法吧。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的
动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后
倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，
肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部
肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不
够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体
绝对有益，所以还是努力做吧。

7大高纤维食品 狂减小肚子 1、红薯 �0�2 �0�2 许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。�0�2 �0�2 每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。�0�2 �0�2 2、苹果 �0�2 �0�2 苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。�0�2 �0�2 �0�2 �0�2 3、燕麦粥 �0�2 �0�2 燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡；生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。�0�2 �0�2 �0�2 �0�2 4、竹笋 �0�2 �0�2 竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。�0�2 �0�2 �0�2 �0�2 5、番石榴 �0�2 �0�2 番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。�0�2 �0�2 �0�2 �0�2 6、芹菜 �0�2 �0�2 芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。�0�2 �0�2 �0�2 �0�2 7、香菇 �0�2 �0�2 香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。�0�2 �0�2

减小肚子的方法吧。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

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和龙市13819567485： 什么运动可以减小肚腩 - 全科 - 复禾健康？
纳珍香砂： 一辆想像中的自行车,不仅能减小肚子,还能瘦大小腿.这么好的减肥方法只是一种,下面小肚子的方法吧.蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车.正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到四十五度...

和龙市13819567485： 如何瘦腹减小肚子 - 快速瘦腹运动 - 最有效的减t肥方法 ？
纳珍香砂： 快速瘦小肚子,做有氧运动就很有效果.跑步,游泳,跳绳,羽毛球等,一般选择跑步就可以.如过一直没有跑过,那开始先进行走跑交替,先走30~60秒或50~100米,然后慢跑 30~60秒或50~100米,跑的速度自己掌握,不要太快.根据身体情况可进行6~12次(走跑交替1次为1次),每天锻炼1次.开始锻炼可能会有些疲劳的感觉,经过一段时间就会逐渐捎失.每次跑步时间要再40分钟以上,低于40分钟没有效果的.要控制饮食,这方面很重要.不喝酒,脂肪含量高的食物不要吃,红烧肉,猪头肉等不吃,多吃蔬菜,水煮蔬菜,凉拌吃最好,不要加油.多食鱼类,红肉,豆类,蛋白质含量高的食物.长期不间断的锻炼,控制住的饮食,肚子就会慢慢没有了.

和龙市13819567485： 怎么做运动减肚子上的赘肉 - ？
纳珍香砂： 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一. 2、...