如何增加腰围让自己壮起来
坐姿侧伸展：拉伸侧腰，减去腰部多余脂肪，促进腿部血液循环，促进肝胆排毒
大肚腩、腰粗别害怕，每天坚持100秒，20天腰围变细
腰部的肌肉前后左右主要有腹直肌，腹外斜肌，以及后腰处的竖脊肌，正确的办法能有效的训练这些部位的肌肉。
腰部锻炼第一套：负重鞠躬
这个组合式的运动，动员了1个以上的肌肉群来抬升重物，刺进肌肉成长。
完成3组，每组重复10次。
目标：腰部、腿后肌
动作：直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上如图所示。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回复起始位置并重复。
腰部锻炼第二套：超人飞行
这是一个静态的动作，主要目的是要锻炼腰部深层肌肉，达到保护脊椎的目的。
完成3组，每组10-20秒。
目标：后腰肌肉群
动作：趴在垫子上，手脚向外伸出，以腰腹为支撑，抬起手臂、双脚、头和肩膀，好像超人在飞行，保持这个姿势10-20秒。
腰部锻炼第三套：球上伸展
这个动作的目标是为了锻炼你腰部的上段肌肉。如果腰部肌肉也分为上下两段的话。
完成2组，每组重复10次。
目标：腰部顶端肌肉。
将腹部趴在球的顶端，双脚支撑在墙上。如图所示。双手手指伸直碰触太阳穴，如敬礼状——肘部弯曲并向两侧翼展。然后从球上抬起肩膀和胸部，如图所示，暂停坚持，然后回到起始位置并重复。
先问下，你以前运动能力如何，瘦不代表弱，如果以前有运动的基础的话，你可以来点疯狂的，比如拳击运动员的套餐，可给力了。要是你一直都不怎么运动的话，我没什么具体建议了，但一定要记住，适量，留意自己的身体，还有就是坚持，没有几个月是没有效果的。
分组练习，30一组，一次3组，只要坚持下来一个月就会有效果
胖人四大原则：汤糖躺烫。老兄，吃饭多喝汤；零食爱吃糖；平时人爱躺；喝汤要喝烫。哈哈祝你老兄早日见长啊——
体育锻炼都能让我们身体强壮，比如每天坚持跑步。
大数据告诉你,为什么国人迫切需要养生保健,没有健康身体,何谈幸福生活...
2. 从2007年到2018年，每年慢性病病例增长速度是两倍，心脑血管疾病和恶性肿瘤的增长速度是一倍。肥胖人口已达到3.25亿，几乎每三个人中就有一个。预计未来20年，这一数字将翻倍。3. 研究表明，腰围每增加一英寸，血管长度就增加四英里，患癌风险提高八倍。中国人的腰围问题已经引起了全球关注，据美国...
芙蓉姐姐何许人?
据网友们不辞辛劳的挖掘,我们得到一份详细的资料,很轻松地就了解到芙蓉姐姐的概况:约28岁,血型O型,巨蟹座,身高166cm,体重不足90斤,腰围1尺六,胸部极为丰满,爱好跳舞……这里就不一一列出了,按她自己的话说就是:“我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质(以前同学评价我的原话)让我无论走到哪里都会被众人的目光...
如何在一个月内快速长高
另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。 四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说:人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳,而且在人体入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此养成规律的生活...
我想减肥,但我不喜欢运动,有不想节制吃东西,请问有什么好方法吗?我是...
若身体不能将完全地燃烧脂肪,多余的脂肪将会积聚在您的体内,造成腰围及臀部逐渐增大。若想将脂肪转化成有用的能量,必需将贮存的脂肪送人线粒体内。 L-肉碱将脂肪载送进线粒体内,点燃您身体内的“燃脂熔炉”燃烧脂肪并同时增加体内新陈代谢以达到减轻体重之目的。简而言之,L-肉碱能够释放储存在您脂肪里的能量,在...
猛虎组织始末(不要链接
硕大的腰围,让人害怕的粗壮脖颈,刮得干干净净的胖脸和向后梳得整整齐齐的头发,一身色彩鲜艳的休闲装,看起来像个普通商人或是政府部门的高级官员,但你可别小看他,他就是斯里兰卡丛林中号称“猛虎之父”的普拉巴卡兰——泰米尔伊拉姆猛虎解放组织的头目,他领导的“猛虎组织”可以算是当今世界上最凶残的恐怖集团之...
如何健身才能达到彭于晏的水平?
3. 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的）。腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。4. 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的图片，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视...
我现在是个学生14周岁,身高167CM,我将来应该能长多高?
父母只要把握几个饮食的秘诀,想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。(见表) 青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高,男孩子一天要摄取2150...
何为辟谷养生?自己可以辟谷吗?
制成营养高、消化慢、质地较硬的食物，以供食用；还有服用一些流质的胡麻汤、酥汤等。可见，历代的辟谷术修炼者，并非不吃任何东西，只是不吃或少吃五谷杂粮罢了。如果采取什么都不吃的所谓“辟谷”，只会损害自己的健康甚至危害自己的生命，同时也给辟谷这一传统养生方法蒙上一层阴影。
如何保持完美身材?女人吃哪些食物不会长胖?
保持完美的身材对于女性朋友们来说是非常重要的，因为只有身材好穿衣服才会好看，整体看上去也会更有气质一些，所以很多人都想知道怎么保持完美的身材。其实生活中只要注意一些小细节就可以让自己不长胖。那么如何保持完美身材？女人吃哪些食物不会长胖？1、如何保持完美身材1、做简单的踏跳踏跳这个减肥方法...
为什么女性腰围越粗越容易打鼾
腰臀比(腰围的大小除以臀围的大小所得的数字)大于0.86的女性患上胆结石的风险比那些腰臀比小于0.7的女性高出四成左右。专家认为,肥胖是女性患上胆结石的一个重要危险因素,因此预防胆结石要从腰部“减负”做起。女性腰围变粗警惕卵巢疾病女性的发胖,特别是中老年女性腰围突然增大“发福”,在不少人看来,似乎是正常的...
束致纳催： 那也没必要就增粗腰围啊.增加体重多好.你要是勤快的,可以去运动,做那种力量大的.每天多做.比如说8斤的哑铃.一天每只手做500组.3个月,你体重会长力量会大.但是你要是懒人,我就不知道了.
北宁市19791618771： 如何增加腰围 - ？
束致纳催： 一个人的体型是有比例的,所以在练腰的同时还要结合其他肌肉一起锻炼. 无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运...
北宁市19791618771： 我的腰围很小,请问怎样可以增大腰围 - ？
束致纳催： 你好这个是比较难的,它 属于自身生理特性,可以采取增肥来适当增大腰围,但是效果其实会很不明显,腰围一般都是被动变化部位,必须要其他部位开始变化,它 才会跟着变化,一般都是以上身为准.
北宁市19791618771： 如何能将腰围练粗 - ？
束致纳催： 脊柱扭转 ●动起来:坐于地面,右腿伸直,左腿弯屈呈90°,右手放于胸口,左手撑地. ●要注意:屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧,重心在坐骨上,扭转时,注意脊柱和背部要完全伸展.船式 ●动起来:坐于地面,双腿并拢抬起45°,双手按...
北宁市19791618771： 怎样可以增腰围啊,太苗条了~~~~~给个实际可行的方案？
束致纳催： 捏一捏 腰部的每块肉都捏一捏 做做仰卧起坐 然后在歇一段时间 然后再做 就会把腰部的肉激活 如果不坚持运动的话 就会长肉了 或者去学肚皮舞 学一个月 以后就不要再跳了 也会长的 再要不的话 就是 让我每天踹两脚
北宁市19791618771： 锻炼身体,增大腰围. - ？
束致纳催： 跳远:立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息. 拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量...
北宁市19791618771： 男生如何让自己的腰变粗? - ？
束致纳催： 方法有很多啊. 增肥. 垫几块海绵下去. 或者买女装裤子 用好看的皮带.效果很好 我也是一个男生,也很瘦,有一个很好的方法是我用过的,特别有用,坚持每天打羽毛球,而且是要练到那种很认真的对抗性那种,两个月保证你腰肌增长,并且很有腰力,如果你和我一样打篮球的话,特别有用
北宁市19791618771： 怎么让腰围快速变大 - ？
束致纳催： 你如果很瘦就适当多增加饭量,热量高的食品多吃一些,整体增重,效果会更好. 多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意. 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收
北宁市19791618771： 如何增加腰部的肉?我太瘦了! - ？
束致纳催： 做平板支撑可以使腰围肌肉粗一些,而多长少动可以在腰腹囤积脂肪. 平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法. 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒.
北宁市19791618771： 如何使自己腰围变粗?？
束致纳催： 多喝啤酒,多吃含高蛋白的食物,比如:鸡蛋,肉类,牛奶等,并且吃过之后不要运动,坚持每天这样,不胖才怪呢!! 大家都想到一块去了,我也觉得多喝啤酒应该会让肚子变大,不过你如果很瘦就适当多增加饭量,热量高的食品多吃一些,...
