我想打篮球，腕力怎么练。

打篮球怎么练弹跳了臂力？~

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 你好! 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功实现目标!加油！ 每天下午5:00后,跑3000-5000米，30分钟以内。可以循序渐进啊。 体育考生1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 中长跑比赛在跑的过程中要匀速。 匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

腕力器训练确实作用不大，我也买了一个，几乎尘封了。哑铃的作用也不大，我都尝试过。在球场上你其实可以看到很瘦弱的人也能很好投三分球。他们主要是利用弹跳增加球的推进距离，腰的力量可能也用到一点。许多业余射手投篮姿势不一定很正确，但可以很准。要结合自身的身体条件选择出手的方式。实践中个子矮的最好出手要快，个子高的可以把动作做标准一点。不必盲目模仿。你的习惯性的投篮动作应该要符合几个条件：要自然，要在防守紧贴时能保持出手的习惯，要在做完假动作后尽量保持出手习惯，可以急停跳投等。你的目标应该是找到这样一种适合你的自己的习惯性投篮动作，不需要花费你太多力量力气，很自然的一套动作。靠提高腕力去提高投篮距离只是其中一种不是很靠谱的方法，除非你是职业的。
网上商城或者体育用品店，有加重的训练篮球，买哪个训练应该效果不错，这个是我的猜想，我曾经考虑买一个，价钱200元左右。经济许可，可用这种训练方法。
我的方法是把我的篮球泡水增加重量，对着墙壁连续投篮，每天能坚持投篮至手臂手腕有累感就可以了。
当然手腕力量大不单是用来投篮，运球和防守也很需要这方面的力量。可以通过刻意的加快运球速度来习惯性的提高手腕力量。
多年的经验，告诉我，如果你只是普通学生，只是爱好打篮球，刻意提高某方面的力量对打篮球的作用不大。最好的是找到合适自己的投篮方法，运球方式，传球方式，防守技巧等等。

俯卧撑
做单杠练习
做引体向上
这些都可以提升你的腕力

在篮下往篮脖子上投，让球弹回来，再跳起来往篮脖子上补，一组50个。一天4组。1周就会见效的。

引体向上，俯卧撑，配合拉力器臂力器

最好的就是俯卧撑，简单实用

先练球感 练腕力可以来一根50cm长5cm直径的木棍，加一根1米的细线，一段系在木棍中间，一段在下面系上大可乐瓶（瓶子和水的多少有个人情况决定） 试试吧 祝你早日练成

俯卧撑

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察雅县18898143325： 我想打篮球 怎么练手腕力量???求告诉 - ？
众怜小青： 有几种方法,提升很快, 曾经有个同学,中学毕业就去学厨师了,每天端大勺! 以前他投三分球都投不到地方,没过一学期,他投三分球都不用起跳了,直接拿手腕就能投出去!! 还有一种方法是我自己研究的! 去超市买一个臂力棒, 我以前...

察雅县18898143325： 篮球如何速练腕力 - ？
众怜小青： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

察雅县18898143325： 我想打篮球,但腕力不够,如何增加腕力 - ？
众怜小青： 手腕的力量不单单局限于手腕,包括整个手臂和上身的力量.说到练手腕,也简单.练手腕第一招:找一个重物,其重量是你双臂平伸可以支撑.找一根木棍,用绳子(绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短)与这重物相连,双臂平伸,用手腕的...

察雅县18898143325： 打篮球怎么能锻炼腕力 - ？
众怜小青： 您好~~ 我来告诉你哈~~~ 下面是详细解说练习腕力由易到难分为:一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头...

察雅县18898143325： 请问如何徒手锻炼手腕力量?我投篮时,手腕根本用不到力,都是用手臂推出去!我想请问每天该如何锻炼自... - ？
众怜小青： 应该柔和的运腕,太硬的姿势不仅不好看还会影响命中率. 一般应该是在头的正前方自然抬肘,到头上方(自己根据合适的位子调整)后手腕顺势下压(手的话应该是五指把球顶起来)食指中指无名指发力把球推出去,球应该

察雅县18898143325： 我打篮球,怎么提高腕力？
众怜小青： 腕力:拿两个20斤以上的哑铃(一手一个) .快速平推 ...很有效弹跳一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面...

察雅县18898143325： 打篮球怎么练腕力 - ？
众怜小青： 兄弟 我现在也在练习腕力,我告你个简单的吧 ... 实用 我自认为效果特别nice把毛巾弄湿,拧毛巾,2手一起宁 拧到手酸 我一天一次5分钟,手腕明显粗了 我的一朋友能把毛巾拧断了 打架别提多牛b了.

察雅县18898143325： 打篮球如何提高手腕力量 - ？
众怜小青： 你可以用500g的小哑铃,小臂垂直于地面,手腕前后翻动.不过我一般用装满水的可乐瓶,正好500克.这个没事就做吧,比如说看电视的时候,等人的时候,走路的时候.只要别做过头受伤就可以了.另外,我的动作也不太一样.我是小臂水平,手心向上,手腕上翻.左手做完一百个换右手,右手做完一百个换左手.双手各一百算一组.一般十五分钟(从自习室走到宿舍的时间)能做四到五组.

察雅县18898143325： 怎样锻炼手腕力量?是用于篮球. - ？
众怜小青： 一是用哑铃掌心向天卷腕,二是两手持棍,棍中间吊一块重物,掌心向下卷腕.三是用握力器(这个效果主要是针对前臂).四是哑铃直臂水平前举(重量保持在坚持大约三十秒左右).五是用拳面做俯卧撑,对腕锻炼.大概这样了,兄弟你努力吧.....

察雅县18898143325： 打篮球手腕力量怎么练 - ？
众怜小青： 这是我教练教我的. 用一跟铁棍子或者木头.中间用绳子绑好.下面掉1块砖头或铁.用手腕上下转动.