我想打篮球,腕力怎么练。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。 你好! 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下: 一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。 注意!!!· ,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳! 祝你成功实现目标!加油! 每天下午5:00后,跑3000-5000米,30分钟以内。可以循序渐进啊。 体育考生1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 中长跑比赛在跑的过程中要匀速。 匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织,可使机体营养处于良好的工作状态,对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中,好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中,跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术,速度好的运动员可采取跟随跑的战术,这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度,若采取跟随跑,势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量,影响最后冲刺,也会影响成绩。另一方面,跟随跑和领先跑也可交替进行,中长跑运动员应采取这种战术。总之,应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
腕力器训练确实作用不大,我也买了一个,几乎尘封了。哑铃的作用也不大,我都尝试过。在球场上你其实可以看到很瘦弱的人也能很好投三分球。他们主要是利用弹跳增加球的推进距离,腰的力量可能也用到一点。许多业余射手投篮姿势不一定很正确,但可以很准。要结合自身的身体条件选择出手的方式。实践中个子矮的最好出手要快,个子高的可以把动作做标准一点。不必盲目模仿。你的习惯性的投篮动作应该要符合几个条件:要自然,要在防守紧贴时能保持出手的习惯,要在做完假动作后尽量保持出手习惯,可以急停跳投等。你的目标应该是找到这样一种适合你的自己的习惯性投篮动作,不需要花费你太多力量力气,很自然的一套动作。靠提高腕力去提高投篮距离只是其中一种不是很靠谱的方法,除非你是职业的。
网上商城或者体育用品店,有加重的训练篮球,买哪个训练应该效果不错,这个是我的猜想,我曾经考虑买一个,价钱200元左右。经济许可,可用这种训练方法。
我的方法是把我的篮球泡水增加重量,对着墙壁连续投篮,每天能坚持投篮至手臂手腕有累感就可以了。
当然手腕力量大不单是用来投篮,运球和防守也很需要这方面的力量。可以通过刻意的加快运球速度来习惯性的提高手腕力量。
多年的经验,告诉我,如果你只是普通学生,只是爱好打篮球,刻意提高某方面的力量对打篮球的作用不大。最好的是找到合适自己的投篮方法,运球方式,传球方式,防守技巧等等。
做单杠练习
做引体向上
这些都可以提升你的腕力
在篮下往篮脖子上投,让球弹回来,再跳起来往篮脖子上补,一组50个。一天4组。1周就会见效的。
引体向上,俯卧撑,配合拉力器臂力器
最好的就是俯卧撑,简单实用
先练球感 练腕力可以来一根50cm长5cm直径的木棍,加一根1米的细线,一段系在木棍中间,一段在下面系上大可乐瓶(瓶子和水的多少有个人情况决定) 试试吧 祝你早日练成
俯卧撑
怎样练手腕力量,打篮球吧
由易到难分为: 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力...
篮球,腕力!!
练习腕力就是要提高篮下的进攻手段 或后仰跳投对篮球的掌控能力 以后把很粗的皮筋 长的 ,绑在两只手上来投球 ,最好在 脚上也帮上, 这样试着运球 投球 开始会很困难 最后你适应了 拿掉 投球会有很大的提高 科比以前就是用这种方法 你可以上网看下图 ...
怎么练腕力
向上屈腕,让手背离开桌面达到最高点,然后再控制回到起点。这样的训练会让你的手腕的绝对力量提高。如果你是主要训练手腕爆发力量的话,可以采用肌肉爆发力的训练方式,比如向上的时候快速达到最高点,然后略慢速度下降还原,但不要让你的手背触碰到桌面,然后继续。选择一个合适的重量,每次大概做15到20...
怎样练腕力,打篮球用的
提高腕力的方法 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大...
我打篮球投篮没有劲,怎么样练手腕力量?
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打篮球的投篮的手腕力有什麽方法能练出来?
腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...一、握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一个方面。握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要...
打篮球需要的力量
增加射程,就要上肢力量,主要是腕力。去健身商店买个腕力器天天去练,每天4-6组俯卧撑,一组15个左右。每一个都要非常标准,要注意呼吸。做的时候要慢上慢下。练腰腹力量,一个是仰卧起坐,每天5-8组,每组20个左右。还有一个就是平躺抬腰。爬在床上,大腿根部以上伸到床外,让家人帮你把脚...
我想练好打篮球。但手腕。手指没有足够的力气。怎么办大神们帮帮忙_百...
经常练俯卧撑咯。我手臂力量更薄弱。1.73米的人只有100斤。你可以想象我的手有多瘦。但是从3月份开始我每天做100个俯卧撑。一开始是慢慢来。一次做25个。做四次。然后逐渐加大。我最厉害是一连做70个。于是我投篮的力气够了。投篮也更准了啊!!
我12岁了,爱打篮球,手腕力量不够,要怎么练啊
如图,运动员就是这样练习手腕的力量的,买个长杠铃(类似的重物),前臂固定不动,手部做向上提拉的动作,保证只是手腕用力。效果很好,你刚开始练注意重量别太大,防止拉伤
我想练腕力因为我是打篮球的,于是我买了个腕力器训练腕力,我想正确而快 ...
我的方法是把我的篮球泡水增加重量,对着墙壁连续投篮,每天能坚持投篮至手臂手腕有累感就可以了。当然手腕力量大不单是用来投篮,运球和防守也很需要这方面的力量。可以通过刻意的加快运球速度来习惯性的提高手腕力量。多年的经验,告诉我,如果你只是普通学生,只是爱好打篮球,刻意提高某方面的力量对打...
众怜小青: 有几种方法,提升很快, 曾经有个同学,中学毕业就去学厨师了,每天端大勺! 以前他投三分球都投不到地方,没过一学期,他投三分球都不用起跳了,直接拿手腕就能投出去!! 还有一种方法是我自己研究的! 去超市买一个臂力棒, 我以前...
察雅县18898143325: 篮球如何速练腕力 - ?
众怜小青: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
察雅县18898143325: 我想打篮球,但腕力不够,如何增加腕力 - ?
众怜小青: 手腕的力量不单单局限于手腕,包括整个手臂和上身的力量.说到练手腕,也简单.练手腕第一招:找一个重物,其重量是你双臂平伸可以支撑.找一根木棍,用绳子(绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短)与这重物相连,双臂平伸,用手腕的...
察雅县18898143325: 打篮球怎么能锻炼腕力 - ?
众怜小青: 您好~~ 我来告诉你哈~~~ 下面是详细解说练习腕力由易到难分为:一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头...
察雅县18898143325: 请问如何徒手锻炼手腕力量?我投篮时,手腕根本用不到力,都是用手臂推出去!我想请问每天该如何锻炼自... - ?
众怜小青: 应该柔和的运腕,太硬的姿势不仅不好看还会影响命中率. 一般应该是在头的正前方自然抬肘,到头上方(自己根据合适的位子调整)后手腕顺势下压(手的话应该是五指把球顶起来)食指中指无名指发力把球推出去,球应该
察雅县18898143325: 我打篮球,怎么提高腕力?
众怜小青: 腕力:拿两个20斤以上的哑铃(一手一个) .快速平推 ...很有效弹跳一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面...
察雅县18898143325: 打篮球怎么练腕力 - ?
众怜小青: 兄弟 我现在也在练习腕力,我告你个简单的吧 ... 实用 我自认为效果特别nice把毛巾弄湿,拧毛巾,2手一起宁 拧到手酸 我一天一次5分钟,手腕明显粗了 我的一朋友能把毛巾拧断了 打架别提多牛b了.
察雅县18898143325: 打篮球如何提高手腕力量 - ?
众怜小青: 你可以用500g的小哑铃,小臂垂直于地面,手腕前后翻动.不过我一般用装满水的可乐瓶,正好500克.这个没事就做吧,比如说看电视的时候,等人的时候,走路的时候.只要别做过头受伤就可以了.另外,我的动作也不太一样.我是小臂水平,手心向上,手腕上翻.左手做完一百个换右手,右手做完一百个换左手.双手各一百算一组.一般十五分钟(从自习室走到宿舍的时间)能做四到五组.
察雅县18898143325: 怎样锻炼手腕力量?是用于篮球. - ?
众怜小青: 一是用哑铃掌心向天卷腕,二是两手持棍,棍中间吊一块重物,掌心向下卷腕.三是用握力器(这个效果主要是针对前臂).四是哑铃直臂水平前举(重量保持在坚持大约三十秒左右).五是用拳面做俯卧撑,对腕锻炼.大概这样了,兄弟你努力吧.....
察雅县18898143325: 打篮球手腕力量怎么练 - ?
众怜小青: 这是我教练教我的. 用一跟铁棍子或者木头.中间用绳子绑好.下面掉1块砖头或铁.用手腕上下转动.