上半身肥胖,下半身瘦怎么办
您好,通过如下运动试试:
1.平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉。
2.躺在床上,做空中采脚踏车运动,重复15分。注意蹬圈的动作要完整,用小腿带动大腿运动,能让腿部肌肉紧绷,修饰腿部线条。
3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时不要太用力)。诀窍就是~不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
如果起不到什么作用,可以到正规的整形美容医院咨询一下,顺便看看别人塑形后的效果,祝健康!
1.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
3.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法:
跑步减肥第一步:运动前预热
跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步:持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步:跑步速度
开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间:
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。
一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4.球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪, 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
游泳不错的,全身运动!会让身材匀称1
上半身胖下半身瘦是怎么回事?上身胖的人如何减肥?
1、上半身胖下半身瘦怎么回事遗传导致的如果家族的人都有上半身胖,下半身腿纤细的倾向,那这就是遗传导致的,虽然说是天生的,但是通过后天的运动和饮食,还是能让上半身瘦下来的,不用灰心。2、吃太多引起的爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人,由于吃进去太多的热量,身体一时间消耗不了,就只能...
上半身胖下半身瘦是怎么回事?
1. 遗传因素:家族中如果有上半身胖、下半身瘦的趋势,这可能是遗传所致。尽管遗传因素难以改变,但通过后天的运动和饮食调整,上半身的重量仍然可以减轻。2. 高热量食物摄入:过量摄入高热量食物,如甜食、饮料和油腻食物,可能导致身体无法立即消耗这些热量,从而在腹部积累脂肪,造成上半身胖。3. 激素药...
为什么有些人上身肥胖,下身瘦?肥胖不均匀的人怎么减肥?
还有一种原因是脾胃虚弱,当自己肠胃不好的时候,食物就无法完全消化,大多数都会堆积在自己的肠道。长期久坐也会导致这种现象发生,很多人喜欢在工作的时候吃东西,食物无法消化,逐渐就变成了上身胖下身瘦的情况。出现这种情况可以先考虑改善自己的体质,然后再进行减肥。当身体调理好之后,体重自然会开始下...
为什么有些人上身肥胖,下身瘦?肥胖不均匀的人怎么减肥?
1. 为什么有些人上身肥胖,下身瘦?上身肥胖可能是由于多种原因造成的。例如,刚开始变胖时,脂肪往往首先在上半身积累,因为脂肪分布的初始模式就是这样。此外,脾胃虚弱在中医理论中被认为是上半身肥胖的一个原因。脾胃虚弱可能导致消化不良,进而引起食物在肠道中堆积,这往往是上半身肥胖的一个因素。另...
为什么有些女生上半身胖下半身瘦
上身胖下身瘦命苦 上半身之所以会出现肥胖,常常是因为随着人们生活条件的改善,人们总是喜欢多吃,多吃的结果就是导致了脂肪在内脏之间堆积,内脏上面挂上了厚厚的一层油脂。这样就会造成上半身变得肥胖,而运动减肥的时候,一般来说减掉的是皮下脂肪,而对于内脏之间的厚厚的脂肪层却无能为力,所以导致...
上身胖腿瘦是什么原因
体质因素,缺乏体育锻炼。1、根据查询中华医学网得知,体质因素:与体型的遗传有关,无法改善。2、缺乏体育锻炼:经常坐着导致上半身肌肉松弛和皮下脂肪沉积过多,引起上半身肥胖,下半身瘦。
上半身胖下半身瘦是怎么回事?上身胖的人如何减肥?
上半身胖下半身瘦的情况在一些人中较为常见,这可能是由多种因素造成的。了解原因后,我们可以采取相应的措施来改善这种体型。1. 遗传因素:家族中如果普遍存在上半身胖的情况,这可能是遗传导致的。尽管如此,通过后天的运动和饮食调整,上半身的肥胖状况仍然可以得到改善。2. 高热量食物摄入:过量摄入高...
上身胖下身瘦的人,应该怎么搭配衣服呢?
一、上松下紧 胖女孩不适合穿紧身上衣,这样只会暴露自己的缺陷。最好的选择是:稍微宽松的上衣搭配紧身裤,上下半身紧紧将视觉焦点转移到显腿的纤细下半身线条,喜欢穿高跟鞋的女性,再来一双高跟凉鞋拉长腿部比例,显高显瘦。记住,如果你认为自己很胖,就不要选择太宽松的外套。这只会让你看起来更胖...
女生上身胖下身瘦是怎么样的体验?
因为我的下身胖,就是腿很胖嘛,然后就不太好意思穿短裤,所以大夏天的时候也一直是穿着长裤的。而我闺蜜上身胖,下身瘦,她穿衣服就比较取巧一些。她长得也是比较淑女一些,上半身就会穿蝴蝶袖,下半身就配短裤或者短裙,或者就穿一条连衣裙。因为她上半身虽然胖,但是手还是比较细小的,然后腿也是...
什么原因会导致上身胖下身瘦?
2.坚持运动,不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,如果你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,...
芝策复方: 告诉你科学的方法. 不要一味的减上身的肉,这样费力也不会有效果的(我是在一本减肥书上看到的) 办法就是身体全方位减肥,比如打篮球,游泳,跑步,跳绳,做操,跳舞,武术等等,都是好办法,如果一味的减局部的肉,始终会让你觉得体型不匀称.所以说多注意就可以了,并不是一种病,请放心.
连云港市19490166392: 上身胖下身瘦怎么办??
芝策复方: 上身胖,下身瘦,还有大肚子,那么比较适合您的减肥方法就是吸脂了,吸脂减肥是吸哪儿瘦哪儿,而且瘦身的效果也不错,不会出现反弹的可能.吸脂的常见部位有:面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等.大家还有问题,可以找我,问我.
连云港市19490166392: 上身胖下身瘦怎么办?
芝策复方: 散步: 天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园.找一个有水、有树、门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱.这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的...
连云港市19490166392: 上身肥下身瘦怎么办? - ?
芝策复方: 额 ... 你应该不是上身胖 而是上身比较丰满吧 这是好事呀 不必感到害羞 你要真的想减的话就多做运动吧 你本身不胖 运动是有养减肥 对身体比较好
连云港市19490166392: 好像着凉了感觉上半身骨头痛 - 骨科 - 复禾健康?
芝策复方: 瘦腿的好方法:两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉肉紧了很多,而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松...