走路应该是脚后跟先着地还是前脚掌先啊
两者都可以,两都各有利弊。前脚掌先着地,对脚底筋膜的要求高,如果脚底筋膜力量不足的话,容易损伤脚底的筋膜,患上脚底筋膜炎;后脚掌先着地,对膝盖冲击力大,容易损失膝盖。
跑步的路法有很多讲究的,正确的方法如下:
错误的跑步方式:
膝盖的受力图:
步幅和步频的关系:
大家都知道步幅和步频的概念。要提高速度,要么提高步频,要么增大步幅,或者两者兼备。虽然一般都把步频高的跑步方法叫做“步频跑法”,步幅大的跑步方法叫做“步幅跑法”,但是具体两种跑法的明确界限,却没有定义。
1.步幅
基本知识:马拉松的速度=步频 x 步幅。步频与步幅这两个因素,随便提高哪一个都可以提高速度,但是步频太高或者步幅太大来跑步,效率都不好。每个人都有适合自己的步频和步幅。所谓“适合”,就是按照那个步频和步幅来跑,能量效率最高。能量效率通过测量消耗的氧气来测量。 研究结果表明,大多数跑友的步幅都太大。
下图所示:在保持同样的速度下,不同步幅和能量消耗的关系。
打星号的地方,也就是2步距离达到2m60cm的时候,氧气的消耗量最少。但是很多跑友自然跑的时候,2步都在2m80cm左右。(图中的步幅和一般的概念不同,是指2步跨过的距离。)步幅太大,导致脚的着地点在重心的前面,着地时就会产生向后的力,像刹车一样,所以能量效率差。
2.提高速度时的步幅和步频
一般来说,加速时步频会增加,步幅也会增大。但是到了一定程度,步频就不能再变快,只能提高步幅。然后,到了极限的速度时,步幅就不能再变大,可再增加步频。
关于步幅和步频的关系,有如下的研究结果,选手在达到最大速度时,步幅和步频的变化图。
图中左边红色纵坐标轴是步频,右边蓝色纵坐标轴是步幅,下面黑色横坐标轴是秒速;红色折线图是各速度下的步频变化,蓝色折线图是各速度下的步幅变化。为了跑友们理解容易,速度换算成1公里的配速,步频换算成1分钟的步数来说明。
秒速2m/秒就是1公里8分20秒的配速,这时候的步频是180步/分,步幅大约是1m。
速度提升为秒速4m/秒(1公里4分10秒),步频几乎没有变化,步幅却增到1.5米。
速度提升为秒速6m/秒(1公里2分47秒),步频也没有多大变化,步幅却超过2米。
速度提升为秒速8m/秒(1公里2分5秒),步频增加也不大,步幅还是继续增加。
速度提升为秒速10m/秒(100米10秒的配速),步频急剧增加,达到4步/秒(240步/分),令人吃惊的是步幅却变小了。
在比赛的时候,一般跑友的速度都在1秒移动2-4米的范围内,也就是每公里配速在410-820之间。在这个范围内提高速度的话,主要不是靠加快步频,而是靠提高步幅。
既然用3步/秒(180步/分)的步频几乎可以覆盖所有的速度。所以也可以说180步/分的步频就是个“标准步频”。如果自己的步频比这个低的话,最好还是让身体适应并记住这个步频。近来也有相应的商品来辅助训练节奏,比如带节奏的手表/音乐软件等。智能手机上也有免费的节拍软件下载。值得一试。
在比赛的后半场身体疲劳的时候,一般来说步频都会下降。步频下降,换个角度看其实是接地时间变长了。所以保持步频是至关重要的。当然了,要维持高步频,肌肉就要有相应的力量和耐力。
正确的姿势:
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。对我们这种业余的跑步爱好者,这些都可以不管,怎么舒服怎么跑就是了。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)。
呼吸
保持深度的和规则的呼吸就行了,深度和规则的呼吸能有产的避免岔气。。很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。最好三步一呼三步一吸,或都两步一呼两步一吸,采用哪种方法不重要,重要的是保持节奏,呼吸别乱。
上坡和下坡
在上坡时放慢速度,总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂,想象你在把自己往上推。加快步频,想象火车爬上山坡的情景,不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡,放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时,可以身体略微前倾,冲下前去,但不是用在训练时。事实上,在有山丘的跑步训练中,很多人步行下坡作为恢复,为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法,同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
跑步时脚后跟先着地还是脚掌先着地?健身教练教你正确的落地方式
因为人类是由低级灵长目动物演化来的,过去的祖先是四爪着地爬或跑,你想想能是四爪的爪跟先落地吗?那有速度和身体能经受住这种冲击吗?
只有脚掌有毛病的人,才用足跟落地先。比如小脚女人。
脚掌先落地,主要是减少对脊柱和大脑的冲击。因为它们是人类的生命线。
这是祖先的遗传基因决定的,并不可能习惯养成。你放心吧!
走路好看不好看倒更训练。要不,不会有军人、学生操练。这除了训练整齐划一、令行禁止外,还有一条也很重要,那就是有军人和学生仪态。
--寂寞大山人
跑步时脚后跟先着地还是脚掌先着地?健身教练教你正确的落地方式
应脚跟先落地探戈向前走脚与地板不应高3mm合位脚跟外侧到全掌第二步脚跟内侧到全掌
我站起来试了下..我是先后脚掌.不过这之间连的时间很短~大多数人应该都是后脚掌先
除了上楼梯,只要是正常人走路都是脚后先着地,你完全正常,不必担心。你也可以看一下人家咋走的哦
正确的走路是前脚跟先着地还是后脚跟先着地?
正确的姿势,应该是后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚步,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,脚的曲线就会变得紧实匀称。正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿。说起来容易,做起来难。
正确的走路姿势,是脚尖小着地,还是脚后跟找着地??
正确的走路姿势,是脚跟先着地。走路的具体步骤说明:1)单腿站立引导肢向前阶段。下腹部收紧保持躯干稳定,髂腰肌收缩屈髋,膕绳肌与小腿收缩屈膝,胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈(勾脚动作),引导肢向前时,对侧肩关节向该侧髋关节靠拢,足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作(趾部伸展)。2)足跟与地面接...
正确的走路是前脚跟先着地还是后脚跟先着地?
1. 走路时,后脚跟应最先接触地面。2. 脚底不应完全平放地面,而是依次后脚跟、脚心、脚尖着地。3. 身体重心应放在前脚,保持上体伸直,避免过度用力。4. 步伐应轻松自然,保持心情舒畅。5. 正确的走法应包括腰部的伸展,以支撑体重并保持直立的姿态。
走路时脚尖先着地还是脚跟先着地?
你好:常人走路时应该是脚跟先着地。一般走路,自然平稳的走时,就用脚跟 要是用脚尖走路容易使得骨头吸震力不均匀,容易使得骨头容易碎裂 若是用脚跟着地,则因为皮下组织较厚,对于脚的负担相对减少。 下楼梯则说法不太一样,不过我个人认为走慢一点会比较好。 不要跑跳蹦,对你整只脚也是非常好的。
正确的走路姿势,是脚尖小着地,还是脚后跟找着地??
要考虑步速、地面情况。走足够快,会有身体前倾,是脚掌先着地最好;慢走,是“滚动”式最常用——足跟先着地。
走路脚后跟先着地
走路脚后跟先着地一般可以使下肢关节更加稳定、减少下肢关节的磨损、保持人体的平衡感等。1、下肢关节更稳定:走路脚后跟先着地,比较符合人体的生理活动,这样有利于腿部的肌肉平衡发力,让下肢的关节更加的稳定。2、减少下肢关节磨损:走路脚后跟先着地这样不仅可以减少下肢关节的磨损,同时也能保证正常的行走...
普通走路应该先前脚掌着地还是后脚跟?
普通人走路应该是前脚掌先着地。习惯前脚掌先着地的妹子呢小腿容易粗壮,是因为在走路时启动了小腿肌肉,这样走路多了,肌肉就会形成肌肉块,也就是小腿粗壮了。其实想有一个完美的身材,必须练好前脚掌和后脚跟同时落地。
人在走路的时候是脚尖先着地还是脚后跟。
刚学走路的小孩是用脚尖先着地,正常的 走路是脚后跟先着地,如果 是在运动会的田径上速跑是脚尖先着地
走路时到底是脚跟先着地,还是脚掌先着地为准确?
所以我们要根据个体的差异,选择脚后跟着地的正确方法,避免因为走路对足部产生损伤。我们走路的时候,除了要注意脚后跟先着地外,还有其他注意事项。第一个就是我们的头部动作,在走路的时候,我们要保持头颈部稍微抬起,而不应该是低头走路,容易造成颈部的肌肉僵死状态;第二个我们的双肩要打开,双臂自然...
穿高跟鞋走路怎样走才是正确的
1. 当穿着高跟鞋走路时,应该缩小步幅,确保脚后跟首先着地,然后平稳地将重心转移到前脚掌,这样可以减少脚部承受的压力。2. 穿上高跟鞋后,要保持身体挺直,并将重心置于脚掌前端,以防止身体前倾,保持平衡。3. 穿高跟鞋走路时应保持轻盈,避免用力踏地,脚步要柔和而缓慢,以减少冲击力。4. 穿高跟...
诗信安神: 1. 注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼背.如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小.此外,驼背会...
乌尔禾区15938657723: 正确走路的方式是,先脚跟着地还是脚尖先着地呢? - ?
诗信安神: 先脚跟着地~然后脚尖支撑转而进行下一步!
乌尔禾区15938657723: 用脚前根还是后根着地才是正确的走路方法 - ?
诗信安神: 落地后跟最好.抬脚走路脚后先离地
乌尔禾区15938657723: 走路时是先脚尖着地好还是后脚跟着地好 - ?
诗信安神: 貌似针对美体的话脚尖着地.不过养身角度,脚尖着地也不健康,脚跟也不好.