我减肥瘦了十几斤了，可是腿就是瘦不下去，怎么才能瘦腿？

减肥为什么只瘦肚子不瘦腿~

怎样减肥最快最有效？
运动和能够坚持控制饮食，效果会更好：
1、 少吃油炸品，并不是说一点不能吃，只要是不经常吃就没问题。
2、菜汤不要经常喝，炒菜的菜汤汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分，最容易让人发胖。
3、要控制零食，规律的饮食有利于我们的健康，也有利于减肥。
4、早餐一定要吃好，“不吃早餐”是减肥的大忌，但晚饭一定要少吃，可以以水果代替。
5、多喝水，每天1800ml左右的水量，提高新陈代谢。
6、空腹进行适度运动，有助于减肥。
7、并不是运动量越大减肥越快，一定要坚持每天运动，坚持再坚持。

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
　　一、游泳减肥
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　
　　二、慢跑减肥
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
　　
　　三、跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
　　
　　四、爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　
　　五、瑜伽减肥法
　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
　　
　　热身过程不可忽视
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

吃樱桃。。。。每天做10组高抬腿一组50下准瘦喔。。。。

瘦腿是一个是要长期坚持才能出效果的，个人建议可以先从慢跑做起，运动过后配以按摩乳活动腿部肌肉。长期坚持下来，会有意想不到的效果呦。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

用沙袋绑在腿上 哪里胖绑哪里 坚持运动

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饶阳县13167117362： 为什么通过控制食量减肥三个多月了瘦了十多斤只看到腰细了很多 但就是不见腿细呢? - ？
仍王新雪： 因为腰上多数是脂肪,腿上肌肉的成分比较多,而且这么长的面积,如果瘦一点点,肉眼看的话,是不会像腰上这么明显的,可以加点运动吧,瑜伽之类的最见效,还有可以用尺子每天测量一下腿围,就能看到有没有效果了

饶阳县13167117362： 减肥减了十斤了,可腿就是不瘦但是肉紧了 - ？
仍王新雪： 肉紧了是因为脂肪在慢慢的转变,你坚持一下.看看有没有再变化.减肥是一个很痛苦的过程.

饶阳县13167117362： 我在健身房3个月了,瘦了20斤,而腿却没瘦下来 - ？
仍王新雪： 瘦腿是相对较为困难的.供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始,把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度.时间估计要比较久了.每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右,拳头敲打.力度以自己不感觉难受的范围.拍打可以让脂肪燃烧运动,...

饶阳县13167117362： 瘦了二十斤 为什么腿却一直瘦不下来? - ？
仍王新雪： 根据亲的描述 瘦了二十斤 应该是跑步或其他方式运动瘦身的腿部肌肉比较发达 因为人要长期行走 造成腿部肌肉发达希望采纳

饶阳县13167117362： 减肥我大腿和腰都瘦了 可是为什么小腿没有瘦呢 - ？
仍王新雪： 如何把小腿变细 最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习. 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的.运动的同时呢还要注意饮食:1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽...

饶阳县13167117362： 减肥身上瘦了,腿没瘦下来 - ？
仍王新雪： 腿上长肌肉是因为走路、跑步等的必然结果,你要做一些上肢运动或者腰部运动.

饶阳县13167117362： 我瘦了16斤为什么腿一点没瘦 - ？
仍王新雪： 您好,可以通过如下运动试试:1.平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉. 2.躺在床上,做空中采脚踏车运动,重复15分.注意蹬圈的动作要完整,用小腿带动大腿运动,能让腿部肌肉紧绷,修饰腿部线条. 3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时不要太用力).诀窍就是~不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速. 如果起不到什么作用,您也可以到正规的美容整形医院咨询一下,寻找最适宜自己的减肥方法,祝健康!

饶阳县13167117362： 为什么我瘦了好几斤,但是我的腿还是那么胖?看着一点都没有瘦,这是为什么? - ？
仍王新雪： 可能你瘦的只是水分,建议你运动,不用怕会长肌肉,只要适当放松,是不会有肌肉的

饶阳县13167117362： 为什么有些人减肥瘦了很多斤了,可是腿部还是瘦不了吖 - ？
仍王新雪： 本身就是没有这个功能..我是专业做普洱茶的.减肥主要是减腹

饶阳县13167117362： 为什么我体重明明轻了不少,但是腿和手一点变化都没有,一点瘦的感觉都没有,我朋友瘦了明显腿也瘦了,这 - ？
仍王新雪： 减的水份不是脂肪!如果多运动脂肪变成肌肉,体重不少也会看着瘦一圈!