如何有效地控制自己的情绪?
分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验:
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案,比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地,不要太有个性
15合作、留有余地,协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板,而不是关注自己的短板
24真诚,少说谎
25素质:无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理,例如时间管理和情绪管理
2学会沟通,注意语气和态度
3善于学习,保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败,失败不可避免,从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听,关注他人的需求和意见,并及时给予反应
7保持自信,保持信心和勇气,敢于尝试新事物
8加强合作,积极地参与到团队中,主动承担责任,主动向他人提供帮助
9坚持自我反思,及时自我改进和完善
10学会说“不”,不要承担一切责任
不与上级争锋,不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判:
谈判时,不要只考虑自己的利益,了解对方的需求,根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点,建立融洽的谈判关系
适当的时候,学会让步和妥协
给对方提供选择
想要有效的控制自己的情绪,其实也就是维持自己脾气的稳定性,一个人脾气的稳定性决定了这个人是否能够成功,能够走多远远。就是自己给自己一个暗示冲动的时候,千万不要轻易的做出结论,或者是采取行为,因为遇到大事,谁难闷都会慌乱?这个时候慌乱并不可怕,可怕的是情绪失态之后的言语失调和采取的不恰当的行为,所以一旦有这种苗头的时候,一定要转移自己的注意力,想想自己最关心的人,最关心的事,让自己慢慢平静下来,不要着急去做决定。然后要换位思考,想想别人站在你的立场,希望得到什么样的对待,然后再去采取行为,经过这两个阶段,所有的情绪应该已经调整好了。
以前我总认为,道理我都懂,只是在处理之前发泄下情绪而已。
可事实不是这样的,我只会带着更浓烈的情绪,更不甘、更委屈的态度去处理事情,使事情向着更坏的方向发展。
经过对比,还是觉得跟老公讲比较有用。当然他现在也改变了方式,会温柔地说几句宽慰话,引导我先把心情寄存在别处,然后转入正题,一起计划如何把事情圆满解决。
我渐渐懂得,关键点是处理事情,处理完事情,坏心情自然会被连根拔起,还会有成就感。
但如果每次都把事情搁在一边,先忙着处理心情,陷在情绪里无法自拔,精力和斗志就会被渐渐稀释,还会制造出新的问题,到时候事情和心情都会搞砸。
二、直面并解决问题你会发现,搞定困难的感觉其实更爽
我常看到一些人,偏要处理心情,搁置事情。
做设计的女友,每次交稿前都做好打持久战的准备。接到甲方的反馈,精准定位甲方的诉求,结合自己的美学,找到平衡点后就赶紧改稿。
她说:“要一鼓作气地把重要的事情都搞定。”
但她同事不是这样。甲方提出修改意见后,就开始吐槽甲方的农家乐审美。
太郁闷了,先去吃个饭;太难受了,要去唱个歌。发泄完情绪,再花大力气重新进入工作状态,加班熬夜成为常态。
怎样有效地控制住自己??
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。2提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文...
怎样有效地控制住自己??
1. 提升思想境界:树立正确的人生观和世界观,保持积极向上的心态,这是提高自制力的基础。2. 增强文化底蕴:提高文化素养,有助于更好地理解自我与他人,从而自觉地进行自我控制和自我提升。3. 控制情绪波动:通过合理的方式宣泄情绪,保持情绪稳定,避免冲动行为的发生。4. 增强自我意识:培养独立思考的...
怎么去控制自己的冲动
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强...
怎么样才能控制自己?
一、设定明确目标 要控制自己,首先需要有明确的目标。知道自己想要达到什么状态,想要实现什么样的目标。目标越具体、越清晰,就越能更好地指导自己的行为和决策。二、提高自我觉察能力 控制自己的前提是要能够意识到自己的行为、情绪和思维。提高自我觉察能力,及时察觉自己的状态,是进行有效自我管理的基础...
怎样才能有好的自我控制能力?
情绪管理:学会有效地管理情绪,避免情绪冲动和过度反应。通过情绪调节技巧,如深呼吸、放松技巧和积极思维,控制自己的情绪反应,并寻找更健康的方式来处理压力和负面情绪。时间管理:有效地管理时间,合理安排任务和活动,避免拖延和浪费时间。制定优先级和计划,学会集中精力和高效工作,从而更好地掌控自己的...
要怎么控制好自己的情绪
时间管理: 有效地管理时间,避免过于紧张和压力过大,有助于减少情绪的波动。寻求专业帮助: 如果你发现自己无法有效地控制情绪,情绪影响了日常生活和工作,可以考虑寻求心理咨询或治疗,专业人士可以提供更深入的帮助。每个人的情绪管理方式可能不同,因此可以根据个人情况尝试不同的方法,找到适合自己的方式...
控制脾气的方法
控制脾气是一项重要的情绪管理技能,以下是一些方法可以帮助你有效地控制自己的脾气:意识到情绪: 第一步是认识到自己的情绪,意识到何时感到愤怒或不满。深呼吸和冷静: 当感到愤怒或脾气上来时,试试深呼吸来冷静下来。慢慢地吸气,再慢慢地呼气,重复几次。暂时退出场景: 如果情绪激动,可以选择离开...
怎样控制自己的情绪
都能够完全控制自己的情绪,只能说明这个人的精神上有某些缺陷了。当然,情绪是可以控制的,只要你什么事都不往心里去,任何事对你来说都与自己无关的话,也许会控制自己的情绪。不过,不建议完全控制自己的情绪,该发泄情绪的时候就得发泄,否则早晚有一天自己精神会崩溃的。
如何控制住自己的情绪
控制情绪是一项重要的生活技能,可以帮助你更好地应对压力、解决问题,并维持健康的人际关系。以下是一些方法,可以帮助你控制自己的情绪:意识观察:开始意识观察自己的情绪,了解何时会感到情绪波动,以及触发这些情绪的原因是什么。深呼吸和冥想:当你感到情绪激动时,尝试进行深呼吸或冥想。深呼吸有助于...
怎样控制自己的情绪
(一)首先,调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计",尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如,当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时,如果你顿显暴怒,反唇相讥,则很可能引起...
烛裕扶正: 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...
绥宁县17694031631: 调控情绪的有效方法 - ?
烛裕扶正: 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人. 处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键.大部份人的困惑和痛苦都...
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烛裕扶正: 1、如何控制自己的情绪,首先要保持善良的心态.因为心存善良的人,会保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态.另外要有宽容的心态,一个不会宽容只知苛求的人,其心理往往处于紧张状态...
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烛裕扶正: 有效控制情绪:一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己...
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烛裕扶正: 把握不住自己的情绪时可以做深呼吸来控制自己的情绪; 在自己能有效的保持一定的情绪时可以去做一些极限运动,让自己在极致的运动中了解自己的情绪终点,那样也会让自己很好的控制自己的情绪.
绥宁县17694031631: 怎么样可以控制好自己的情绪 - ?
烛裕扶正: 人的一生也会有被枷锁困住的时候,而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉;于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了;这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻;更为可怕的是,这些心灵的...
绥宁县17694031631: 怎么样可以有效的控制自己的情绪??
烛裕扶正: 1. 深呼吸. 2. 找出你生气的原因. 要知道自己为什么而生气.大部分时候,你也不知道生气的确切原因. 3. 从旁人的角度去看你现在遇到的问题. 4. 考虑后果. 5. 让自己冷静,转移注意力. 6. 缓一缓. 说服自己离开,或者把这当作比赛,告诉自己:“时间到了!”,缓一缓再说. 7. 自我培养. 平时注意培养自己的兴趣,例如:书画、读书、锻炼等等,让自己喜欢做某件事情. 8. 爱生活.
绥宁县17694031631: 怎么有效的控制自己的情绪化?
烛裕扶正: 第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望.把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会.(所谓退一步自然宽.) 第二:学会关爱自己,只有多关爱...