心理学缓解考试焦虑的方法
1、考试焦虑是什么？
考试焦虑顾名思义就是因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。很多人都可能体验过这种感觉，这是很常见的。适当的紧张其实可以帮助提高学习动机和效率，但是当这种感觉过于强烈的时候，则会严重损害学习的能力，并影响考试的表现。
所以就像任何一种其他的焦虑一样，考试焦虑控制不好就会形成一个恶性循环：越关注负性结果，变得越焦虑。焦虑水平越高，就越无法集中注意在考试上，结果自然越容易考砸。
2、考试焦虑产生的原因？
下面是几个最可能引起考试焦虑的因素，可以自我对照一下：
A 准备不足
如果考试准备不充分，心里就会很没底，没有把握而又在意的事情往往让人感到焦虑。
B 害怕失败
有完美主义倾向特点的人，也更容易有考试焦虑，因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。（背后很可能是有一对严厉或者忽视的父母）
C 过去考试不理想的经历
如果上一次考试不理想，那么过去挫败的记忆就会增加下一次考试的焦虑感和消极态度。
3、考试焦虑的表现有哪些？
心理学上喜欢对一个问题从躯体、情绪、认知和行为几个方面来解释，然后形成一个整体的profile
A 躯体反应：容易出现食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促，头晕，恶心，口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。
B 情绪表现：害怕，担心。甚至对无法摆脱这些症状感到无助，或者生气，亦或感到失望，失去信心。
C 认知和行为症状：想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法镇静下来。
4、Tips
提前准备考试
提醒和激励自己提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。
做放松运动
做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）（这两个方法都适用题主说到的临考前的紧张状态）、当然还有跑步等。
健康的食物
健康的食物＋充足的睡眠
练习专注于自己
考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，练习在做题时候如何专注自己。提醒自己专注在面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟上。
将焦虑写在纸上
如果已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪就需要有一个出口，否则它们就会一直占据你的大脑资源。这时，你可以去感受内心的焦虑、担心等各种感觉，然后在考试前将它们全部写到纸上（你可以把它先放在一边，告诉自己，relax）。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩（Annie Murphy Paul）。
改变对焦虑的固定思维
罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的组学生最后获得了更好的成绩。因此，转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面也会有帮助。发现自己在紧张的时候，说明自己很重视这次考试，相信适当的焦虑会让自己反应速度更快，更有可能超长发挥
提高对犯错的容忍程度
这是最重要的一点！！
（很多时候，学生对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度，和父母多沟通）
要注意学会自我鼓励，而不是因为一次错误或者过失就过度自责和内疚。不要将自我价值和考试成绩紧紧联结在一起，你的自尊，你对自己的评价和感受不应该取决于一次考试的成绩和排名。
考前焦虑症，一般来说，可以通过尽可能的开导自己，同时可以通过听一些音乐来放松，或者通过做一些运动来放松，另一方面，不要把考试成绩看得过重，如果给自己做最坏的打算，那样反而会让自己更洒脱从容一些
缓解考试焦虑的方法可以这样做：首先在考试前如果要是焦虑的话你可以去运动一番，这样对情绪缓解最有效；其次就是要把好事看淡只要发挥出自己的正常水平就可以；最后你要这么想不管考好考坏都是上天对我最好的安排！还有4个月就要考研,总感觉时间来不及,我该怎么缓解这种情绪?
把你的注意力全部投射到学习上，自然不会因为旁人的闲言碎语，甚至是一个表情就受到影响。实际的行动是消除焦虑的最好办法，复习得越好，压力也越小
如何调整好考试的心态
点评:会从侧面加大对考生的心理压力,实际上是在提醒考生,考试是盖过一切最重要的事情。建议考生也做一些考试之外力所能及的事情。可以缓解紧张和对考试的过度注意;有事可做比空着急更好。可以改为:“你主要负责考试,其他事情交给父母,我们各负其责。” 3、赶紧睡觉,好好休息才能好好考试。 点评:睡眠对考试很重要...
高中物理快速提分的技巧有哪些?
时间管理：合理安排学习时间，保证有足够的时间来学习物理。不要在考试前临时抱佛脚。实验操作：如果可能的话，亲自做实验或者观察实验演示。实验可以帮助你更直观地理解物理现象。模拟考试：定期进行模拟考试，以适应考试的节奏和氛围。这可以帮助你提高应试能力，减少考试焦虑。保持好奇心：对物理学保持好奇心...
高考重要问题
★喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。 ·问一个问题 ★问一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。 ·积极暗示 ★运用积极的自我暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。 出现意外紧张怎么办 ·如...
孩子面临中考心里有压力,怎样才能缓解他的心理压力?
孩子面临中考的心理压力是很正常的，但是过度的压力会影响孩子的学习和身心健康。以下是一些缓解孩子心理压力的方法：1. 建立良好的家庭氛围：家长应该给予孩子足够的关爱和支持，让孩子感到家庭是一个温暖、安全的地方。家长应该鼓励孩子，让他们知道自己的努力和进步是被认可和赞赏的。2. 帮助孩子制定学习...
如何减压?
出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水-香纳,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促进深度放松和睡眠,艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡,达到 “心身和谐”,在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性,从而提高关键时刻,如考试,比赛的整体表现。 运动减压 运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动...
关于一个心理效应
心理效应是有非常多的，近因效应是其中的一个，是指人们在交际的沟通过程中，知觉对象给人留下了印象，近因效应则是指某个人或者是某件事在最近一段时间的表现，总是在头脑里面占据一定的优势，从而使人对于这个人或者是这件事有了一贯的看法，一般情况下是在比较熟悉的情况而产生的一种影响，对于人...
高二物理成绩下滑严重怎么办?
调整心态：保持积极的学习态度，不要因为一时的成绩下滑而气馁。学习是一个长期的过程，需要耐心和毅力。同时，学会管理考试焦虑，保持良好的心态面对考试。培养兴趣：找到学习物理的乐趣，可以通过观看科普视频、阅读科普书籍、参加科学实验活动等方式，提高对物理的兴趣，从而更有动力去学习。制定计划：制定一...
心理学有哪些分类?
6. 学术咨询（Academic Counseling）：学术咨询侧重于帮助学生解决学习和学业方面的问题。咨询师可以提供学习技巧、时间管理策略和应对考试焦虑的建议，以帮助学生在学术领域取得更好的成绩。除了上述分类外，还有许多其他特定领域的心理咨询，如药物和成瘾咨询、心理健康教育等。每种分类都有其特定的方法和技巧...
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放松训练是一种非常有效的心理疗法,它通过交替收缩或放松自己的肌肉群,细心体验每块肌肉的紧张松驰,最终达到整个身体肌肉都松驰,彻底缓解紧张的状态。 3、系统脱敏法 系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。 假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景,想象结束后检查肌肉状态,如果发现紧张立刻...
利岭翁沥： 一、正确看待紧张从心理学的观点来看,紧张就是大脑皮层的兴奋.兴奋后,其反应能力会大幅度地提高,表现为注意力增强,思维敏锐,所以适当的紧张会提高学习考试效率.但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳,使思维活动出...
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利岭翁沥： 有办法提高临场应试心理素质,使你在考试时保持最好的状态. 建议: 你的心理状态出现了考试焦虑症.应该如何克服它:考试焦虑又称为怯场.心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应.适当的焦虑可以给学习者一些心理压力,提高思...
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怀来县13990784442： 怎么克服考试焦虑的心理 - ？
利岭翁沥： 考虑焦虑很正常,只是每个人的焦虑程度不一样,如果过分焦虑的话就会影响到水平发挥.首先,可以学习一些自我放松的方法,比如:深呼吸、冥想、肌肉放松等等,这些都很实用,而且网上都有具体的操作过程.然后,调整一下自己对考试的看法,不要过分关注考试结果,相信自己已经准备足够充分了.如果经过一段时间的调整之后,没有效果的话,可以找你们学校的心理老师.
