怎么自我催眠?
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
1 )条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重,沉重 ……”“ 我的左腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重,很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。
2 )条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重,沉重 ……”“ 我的左脚沉重,像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重,沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间 3 ~ 5 分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛,苏醒。
3 )条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。
以上暗示反复进行 3 次,然后冥思 3 ~ 5 分钟,结束练习(方法见练习之二)。
4 )条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话: “ 腹部温暖,温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”“ 腹部温暖,非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适,非常温暖 ” 。
以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。
然后睁开眼睛,苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同,呼吸先采用意念呼吸法, 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。
进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示: “ 手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮 ……”
然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,手指在水中微微浮动。
自我暗示: “ 左手在温暖的水中浮起,浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。
自我暗示: “ 身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起 ……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次,呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时,用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复活动状态,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。
睁开眼睛,拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人,可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练,对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用,能开发潜在能力和情绪智力。
③自我催眠高级技法
应用范围:由于情绪低落、压力沉重,在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗。
场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势:自由。
呼吸:先采用空气能源呼吸法,然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
开始练习,自我暗示步骤如下:
“ 数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾 ……”
“ 右手的小指动一下,数三下,一,二,三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。 ”
“ 现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在 ……”
“ 阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾 ……”
“ 云雾开始蒸发,我肩上感到轻松 ……”
“ 太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。 ”
“ 太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明 ……”
“ 我把这些太阳光分别命名为 ‘ 自信 '‘ 集中力 '‘ 成功力 '‘ 创造力 ' 以及我所希望的名称 ” 。
“ 我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充满光明,甚至发光 ……”
“ 我数二十下,一,二 …… 二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常。 ”
以上训练时间需要 15 ~ 20 分钟,经常练习,可增强记忆力和精力,使自己具备创造性的气质和情感,使大脑的机能得到最大限度的开发。
自我催眠怎么操作?
(1)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作1分钟缓慢的深呼吸,幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏,会感到像飘浮于半空之中,身轻如燕,此时开始陷于昏睡状态。(3)幻想仰卧在一个水清...
自我催眠是什么意思?
自我催眠是什么意思?自我催眠可以理解为一种通过自身意识和技巧来诱导、自行进入一种松弛的状态,以达到放松、减压、改善睡眠等目的的技巧和方法。下面我将从自我催眠的作用、方法和注意事项三个方面进行简单的介绍。首先,自我催眠的作用。自我催眠是一种能帮助我们缓解压力,消除疲劳,改善睡眠,促进身心健...
怎么自我催眠
自我催眠的方法有很多,比如可以听帮助催眠的轻音乐,也可以听具有自我催眠作用的音频文件,这样就可以慢慢的催眠。也可以使用想象放松训练的方法进行自我催眠,比如让自己坐在舒服的地方或者是躺在床上,身体放松,想象自己目前正在大海上晒太阳、在风景如画的山上呼吸新鲜的空气,或者是正在大草原上漫步,这...
什么是自我催眠,自我催眠能怎样用与自身?
自我催眠就是让自己处于一种类似“恍惚”的状态,在这种状态下比较容易完成自己对自己的意识诱导。通常可以以轻松的姿势坐\/躺在镜子前,通过数数、盯着手中的玻璃吊坠看等方式使自己进入催眠状态。在此之前要先坚定的牢记自己的目的,再准备一个闹钟,告诉自己闹铃一响自己就会从催眠状态中苏醒。关键还是要...
请问怎么才能自我催眠?我不想催眠别人,只想自我催眠,然后从自我催眠状态...
②自我催眠中级技法 场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同,呼吸先采用意念呼吸法, 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,...
什么叫自我催眠
所谓的自我催眠,就是通过一些催眠技巧,来对自己进行催眠,其实,人类早已应用自我催眠暗示,如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。在自我催眠时,首先要有一定的催眠知识,当了解了相关的催眠知识后,还需要有一个安静的环境与放松的姿势,这样更有利于进入到...
自我催眠的具体做法是什么?
苏醒就是从恍惚中复苏过来.尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难,但专家们还是告诫人们,在催眠一开始时,就应想好怎样复苏.可能用磁带作催眠,指令,复苏,或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西,以免进入“沉睡”.还可以采用自我复苏的方法,心里想着:当我慢慢地从一数到五时,我便会从恍惚中苏醒...
怎么快速自我催眠入睡
自我催眠法。资料绝对独家 1)、轻松的闭上眼睛,做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例 用腹部呼吸,比例是142。比如说用1秒钟吸入气体,憋住4秒钟,用2秒呼出。2)、每次吸气的时候暗示自己:“我越来越平静……”--注意意念的力量 3)、每次吐气的时候暗示自己:“我越来越放松……”--注意暗示的...
如何让自己催眠入睡,步骤要简单点
失眠别怕,教你1个“催眠术”,睡前按摩3分钟,入睡变轻松!
怎么自我催眠直至失忆?
自我催眠入门技法 场所:选择一个安静、光线较暗的环境进行练习。姿势:身体放松,可选择靠在沙发或躺椅上。确保穿着宽松,摘除可能影响放松的眼镜、领带、手表等。呼吸:采用深腹式呼吸法,随着呼吸轻轻舒展四肢和手指。1)条件反射操作练习:闭眼,深呼吸后进入浅眠状态。心中默念:“右腕沉重,像铅一样...
检荷爽妙: 1. 无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂.2. 接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,...
庐江县18773805304: 怎么自我催眠直至失忆? - ?
检荷爽妙: 自我催眠主要分成3个大的部分,一个是进入自我催眠状态,另一个是在自我催眠状态下进行暗示,最后一个是唤醒. 初学者,最好将自我催眠的全过程了然于胸,把自我催眠的每个步骤都规划好,做到一步一个台阶!切不可混沌一片,毫无章...
庐江县18773805304: 怎么把自己催眠 - ?
检荷爽妙: 自我催眠五步曲催眠不但可以改善睡眠质量,帮助管理情绪,缓解工作压力,而且还能发现自己心底的症结,从而达到改善人际关系,克服恐惧症,建立自信心,医治童年创伤和戒除不良瘾癖等.我们可以通过以下五个步骤,做一次自己的...
庐江县18773805304: 如何给自己催眠? - ?
检荷爽妙: 自我催眠其实很简单,先设定你要自我催眠的主题或内容,然后找一个安静温暖而不受打搅的环境,可以是你的卧室、或你单独的办公室,采取一个舒服与放松的姿势坐者或躺着,慢慢的闭上你的眼睛,把注意力关注到呼吸上来,慢慢的你就会...
庐江县18773805304: 怎样自我催眠??
检荷爽妙: (1)反复肯定法.在你集中注意力想着大山的时候,脑子里一遍一遍的说:“是的”.在你继续想着“是的”时候,沿着一条小路往下走.(2)投硬币法.在你的手掌中放一个硬币,暗示自己你的手将要开始逐渐的反转.只让自己的手掌缓慢的反转一直到那个硬币从手中坠落,当硬币坠落时让自己闭上眼睛,进入催眠状态.(3)眼球固定法.将你的眼球固定在比你正常视线稍微高一点的地方,让你外围的实力范围变窄,眼睛的焦点也开始模糊.闭上眼睛,并且伴有睡意的感觉,为了增加睡意的感觉,可以将你的眼球向你的头顶转动2,3次
庐江县18773805304: 怎样自我催眠啊??
检荷爽妙:第一步骤睡前法1、从今天开始连续一星期,每天晚上当你躺上床,准备睡觉前,给自己以下的建议10次.“每一天在各方面,我都愈来愈好”当你在讲或默念以上建议时,想像你自己变得愈来愈好的样子.2、为了避免睡着了或忘记说几...
庐江县18773805304: 怎么自我催眠 - ?
检荷爽妙: 全身放松,只想着一件事情,比如只想着自己晒太阳,呼吸自然就好了.如果再想进的深一点的话,再加上给自己暗示,从脚到头一步一步放松.
庐江县18773805304: 怎么进行自我催眠 - ?
检荷爽妙: 自我催眠入门 场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习. 姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下. 呼吸:采用上述的深腹式呼吸法.四肢和手指轻轻地舒...