健身五分化训练好还是三分化好？
我这边为您提供我的建议是关于健身的训练方式，五分化训练和三分化训练都有其各自的优点和适用人群。
五分化训练是指将一周的训练分为五个不同的部分，每个部分专注于一个或两个主要肌群。这种训练方法的优点是可以更深入地 ** 每一个肌肉群，有助于促进肌肉的增长和发展。同时，由于每次训练只关注少数几个肌群，可以减少过度疲劳的风险，并且有更多的时间来恢复和准备下一次训练。
而三分化训练则是指将一周的训练分为三个不同的部分，每个部分涵盖全身大部分肌群。这种训练方法的优点是可以在短时间内全面锻炼身体各个部位，提高整体的身体素质和力量水平。同时，由于每次训练涉及多个肌群，可以增加训练的多样性和趣味性。
总的来说，选择五分化训练还是三分化训练取决于个人的目标、时间和体能状况等因素。如果你希望更深入地发展某个特定的肌肉群，或者你的训练时间比较充裕，可以选择五分化训练。如果你希望在短时间内全面提高身体素质和力量水平，或者你的训练时间有限，可以选择三分化训练。
无论选择哪种训练方式，都要注意保持适当的强度和频率，避免过度训练和受伤。建议在开始新的训练计划之前咨询专业的健身教练或医生，以确保安全和有效性。祝你健康快乐！
健身三分练五分吃，你真的了解吗？今天就来讲讲健身三分还是五分好。
在健身中，三分练五分吃是一个非常流行的说法，但是这个说法并不准确。实际上，健身的成果需要靠训练、饮食、休息和调整等多个方面的综合作用。在训练方面，三分练五分吃这种说法有些过于简化了。训练需要科学合理，针对个人的身体状况和目标制定合适的计划。在饮食方面，五分吃虽然重要，但是也并不是说只要吃就能减肥或增肌。饮食需要合理搭配，控制摄入的热量和营养素的比例。同时，休息和调整也是健身中非常重要的方面。如果只注重训练和饮食，而忽略了休息和调整，那么健身的效果会大打折扣。因此，健身三分练五分吃这种说法并不准确，健身的成果需要靠多个方面的综合作用。
健身三分练五分吃虽然有一定道理，但并不是说只要训练和饮食就能达到健身的效果，还需考虑其他方面因素。
五分化训练计划让你进阶为健身高手
经常被问到很多小伙伴对自己的训练方式，三分化or五分化，到底哪种方式更好呢？针对不同人群去健身房的频率，如果一周只能去3到4次健身房我建议大家选择三分化训练分别是推、拉、腿。如果一周能保证去5到6次健身房建议大家选择五分化训练（胸 背 腿 肩 手臂）新手建议是3分化，容易坚持并且训练周期...
几分化训练最好
我觉得一分化训练最好，因为是全身训练的计划。分化训练是由乔．威德在1942年提出的一种训练方式，至今还被健身健美界津津乐道。“分化训练” 是指在一个训练周期内（比如1周），将全身肌肉群分成几组。无论你采用1周3练的模式还是其他，“分化训练”的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间，同时在一...
三分化和五分化训练到底谁更胜一筹?
三分化还是五分化训练好？1、首先要明白什么是三分化训练，五分化训练，它们的优缺点有哪些。2、三分化训练：把训练循环分为推、拉、腿三个部分。3、优点是：一个部位一周能循环练两次，肌肉增长得快，复合动作涉及的肌群多，增肌先增力。4、缺点是：会导致整体的分化程度比较低，每个部位刺激程度不...
健身五分化训练好还是三分化好?
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三分化和五分化训练哪个好
大部分健身者的目的还是为了打造肌肉线条，肌肉轮廓，还有肌肉饱满度和围度。目前网上争论最多的分化训练，无非就是三分化训练，还是五分化训练更好的问题。三分化训练：把训练循环分为推、拉、腿三个部分。优点是：一个部位一周能循环练两次，肌肉增长得快，复合动作涉及的肌群多，增肌先增力。缺点是：...
健身的时候,全身分几个部位锻炼比较好?
这个就是分化训练了。分化训练是整体的一个纬度打造或是线条雕刻 不会导致比例失衡。而且能够避免过度训练 是一个很好循环方式。常见的就是胸 肩 背 腿 手臂 腹部这几个部位 胸部选用动作 杠铃卧推 哑铃卧推 各种角度推 蝴蝶机夹胸龙门架夹胸 俯卧撑等等 肩部选用动作 侧平举 前平举 反向飞鸟 哑铃推...
关于健身的三分化训练和五分化训练是什么?
三分化:通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行...
为什么分化训练不适合普通人(三)
为什么分化训练不适合普通人（三）分化训练的逻辑基础是多动作、多角度训练，但其效果并非放之四海而皆准，对于肌肉训练来说，不同的动作确实能练到整块肌肉的不同部分。为了最大化增肌效果，实现肌肉从各个角度得到充分锻炼，分化训练提出了动作多样化理论。然而，动作多样化并不总是带来显著的肌肉募集效果。
五分化和三分化训练哪个好
一、三分化训练法则的简介 每次训练课只专注地锻炼其中一二个两个部分或1—2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的佼佼者才能在强化训练阶段专心一用。二、五分化训练法则的简介 五分化训练：把训练循环分...
五分化健身计可以搭配腹肌训练收尾吗
可以。五分化训练比较适合初练的新手，其优势在于，以集中一天去侧重训练某肌肉群，能有针对性的强化、刺激肌肉到位，也使各处肌肉可以轮换得到较好的休息，避免出现训练过度的疲劳状况，五分化健身计可以搭配腹肌训练收尾。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
封心左旋： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
恒山区18336877814： 训练计划对你的肌肉增长影响有多大 - ？
封心左旋： 今天,我们来谈谈你的训练计划.首先问你,你有训练计划吗?有呀,胸肩背腿二三头!漂亮,传统的5分化训练.是不是每个动作4组,每组8~12次?是的 你为什么要这么练?你周围的人都这么练么?它真的适合你们吗?我必须严肃的告诉你...
恒山区18336877814： 怎么锻炼全身的肌肉恩...？
封心左旋：欲使全身肌肉得到均衡的发展,就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度,并分别加以训练(称为“分化训练”). 对初学到训练三个月的人来说,每周应练三次(隔天练),采用三天三分化的练法.每次训练应包括全身各主要部位...
恒山区18336877814： 关于健身的频率与强度问题 - ？
封心左旋： 首先,健身后肌肉酸痛是正常的.因为健身的目的就是撕裂肌肉组织,再靠蛋白质等营养物质去重生新的肌肉,而其中产生的乳酸就是肌肉酸痛的原因.而肌肉恢复根据人体新陈代谢的速度不同而不同,但一般来说大约5天左右. 而健身的频率...
恒山区18336877814： 求····健身房健身计划 - ？
封心左旋： 分化训练是基本的,胸、背、腿三个部位是要分开锻炼,如果担心周期循环太长可以(比如说):周一拉背,找三组或者四组动作,如引体向上、各种划船等,然后搭配练习二头肌;周二练胸,同样三...
恒山区18336877814： 分化训练和孤立训练哪个好 - ？
封心左旋： 孤立训练是指针对性的肌肉练习,比如哑铃弯举,飞鸟,哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉,而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作.在动作技术层面上,孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时,要使目标肌最大程度地单独(孤立)承受运动...
恒山区18336877814： 怎么增长肌肉的围度 - ？
封心左旋： 经典的分化训练- 是把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行训练,使全身各部位肌肉群有足够的训练时间,充分的恢复时间和匀称的展. 1、两天分化:第一天上身,第二天下身,第三天休息,第四天重复循环. 2、三天分化:第一天胸、...
恒山区18336877814： 高级健身计划五天分化 - ？
封心左旋： 给你一些建议(一周训练6天,休息一天,每天训练一个部位肌肉1-1个半小时,因为你是刚开始锻炼,所以要让肌肉有更多的休息时间,避免出现身体不适,体力透支等不良情况,刚开始你可能感到肌肉疼痛,不用怕,只要不是拉伤肌肉休息一...
恒山区18336877814： 大量运动之后,休息多长时间再练,才能最有效的增肌??(肱二,三头肌,肩部,腹肌,胸肌分别要多久)谢谢 - ？
封心左旋： 建议你采用四天一循环的模式. 四天一循环模式: 第一天:胸肌 +肱三头肌+腹肌(腹肌属于核心肌肉群,可以每日锻炼) 第二天:背 + 肱二头肌+腹肌 第三天很高兴问你解答~~ 一般肌肉采用大重量练习来增肌的话,肌肉的恢复时间一般是48-72小时,所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的,即练四天休息1-2天,接着循环
恒山区18336877814： 分化训练和对抗训练哪个更能快速增大肌肉围度.？
封心左旋： 各有各的优点,分化训练可以使用大重量或超负荷而对抗只能使用相对较小的重量
