怎样锻炼能使肱二头肌变宽？
锻炼肱二头肌宽度如下：
1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。
2、脱离器械，如果有搭档，最好使用哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。
3、做完杠铃最好再加一组哑铃，动作虽然是差不多一样的，但是可以深度唤醒肌肉，让肌肉爆棚，哑铃的动作不像杠铃那样同时做，交替做哑铃是比较好的。
4、此动作非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。
5、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。
注意休息
七分吃三分练
二头肌必须超负荷才能增长
本来举10斤的哑铃
换成15或者20斤
总之练到肌肉抽筋就行了
对了如果你要练二头肌的花主练二头肌必须保持时间在40分钟以上才有效果
中间每隔15分钟喝一次水
练完后30分钟补充蛋白质
鸡蛋白
牛肉蛋白
不可洗澡
洗澡就泄了。
两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。
如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。
2.斜向弯举哑铃。
坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，肌肉也可以得到大量的锻炼。
3.集中式弯举哑铃。
坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。
可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。
每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。
肱二头肌的高效锻炼动作1个动作让你的二头肌肉膨胀
注意休息 七分吃三分练 二头肌必须超负荷才能增长 本来举10斤的哑铃 换成15或者20斤 总之练到肌肉抽筋就行了 对了如果你要练二头肌的花主练二头肌必须保持时间在40分钟以上才有效果 中间每隔15分钟喝一次水 练完后30分钟补充蛋白质 鸡蛋白 牛肉蛋白 不可洗澡 洗澡就泄了。
练习二头肌的时候要旋转小手臂
超负荷锻炼
肱二头肌怎么锻炼更有效
肱二头肌怎么锻炼更有效,我们都知道健身锻炼对自己的身体是有一定好处的,其中弘二头肌是人们很注重的锻炼部位,其中有很多动作都是锻炼这个部位的,下面分享肱二头肌怎么锻炼更有效。 肱二头肌怎么锻炼更有效1 一、杠铃弯举 1、立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1～2秒,时间3～4秒。上举...
肱二头肌可以做的动作
此动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌训练步骤：手握拉起里短手柄，滑轮固定在低处。手臂伸直，采用反手握住；只售手握手柄，采用弯举凡是，肘关节玩去，将手柄向肩部回来；最后缓慢犯下手臂，还原到初始位置。在锻炼时候，受间距，可以骄狂，宽裕肩部可以有效的针对内侧的肱...
怎样练手腕,二头肌的力量
重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性力。即使有意借力,幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘...
肱二头肌怎么练能最快练出来,肱二头肌锻炼的注意事项
至少坚持3个月左右。肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的，每个人的实际情况和锻炼情况都不一样，锻炼...
4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌
4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,现在分享4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌技巧。 4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌1 哑铃弯举锻炼 在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动。双手各握住一只...
快速练好肱二头肌锻炼方法
此动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌训练步骤:手握拉起里短手柄，滑轮固定在低处。手臂伸直，采用反手握住；只售手握手柄，采用弯举凡是，肘关节玩去，将手柄向肩部回来；最后缓慢犯下手臂，还原到初始位置。在锻炼时候，受间距，可以骄狂，宽裕肩部可以有效的针对内侧的肱二...
本人身高186体重92公斤身上虚肉多想练下臂力和胸
以下是使用哑铃锻炼手臂的方法：一、肱二头肌 1. 交替弯举：坐姿或站立，双手持哑铃，掌心相对，肘部靠近身体两侧。以肘关节为支点向上弯举，同时前臂外旋，掌心向上，举至最高点时肱二头肌收紧，稍作停顿，然后控制地还原。交替进行。2. 锤式弯举：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴...
哪些动作能加强训练肱二头肌,增强手臂力量?
还会增加健身者训练安全风险，加重对手臂关节的磨损，所以健身必须要重视对手臂力量的训练，只有手臂拥有充足的力量，才能更好的控制训练的重量，提升健身的质量和强度。今天为大家整理一组关于手臂肱二头肌的强化训练，让肱二头肌训练不在困难，并且还能有效的避免手臂增肌进入瓶颈期，在健身训练中手臂是最...
怎么锻炼胳膊才能会变粗有型呢?
然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。3、曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。动作要领：坐在凳上，胸...
肱二头肌是我们手臂的一组肌肉,肱二头肌的锻炼方法有什么呢?
锻炼方法四：反握弯举：双手反握杠铃，蹲着出来。将前臂贴放到大腿根部上，把手腕子往前外伸，垂于膝关节前，双手也可正握杠。反握主练前臂里侧全身肌肉。正握主练前臂两侧全身肌肉。也可把手臂贴靠在平板电脑或斜管上做或用哑铃上下轮番做。以上几类方式针对锻练肱二头肌是非常有成效的，我们在根据...
曲盆舒筋： 谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点.他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获.肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳...
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嵩明县13723673622： 肱二头肌如何锻炼大？
曲盆舒筋： 多吃蛋白质二头肌就大了 在多拉几个反手引体向上
嵩明县13723673622： 怎样让肱二头肌变大 - ？
曲盆舒筋： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作.1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋.动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
嵩明县13723673622： ...(1)投掷铅球时,铅球离开手后继续向前运动是由于铅球具有___.(2)如图把铅球从A位置举到B位置(上臂位置固定不动),前臂匀速上抬过程中,肱二... - ？
曲盆舒筋：[答案](1)投掷铅球时,铅球离开手后继续向前运动是由于铅球具有惯性,仍要保持原来的运动状态; (2)由图可知,随着手臂的... 而阻力G物不变、动力臂基本保持不变,根据杠杆平衡条件可知,肱二头肌的拉力(即杠杆的动力)将会变小. 故答案为:(...
嵩明县13723673622： (8分).用浓度为2%的秋水仙素处理植物分生组织5~6 h,能够诱导细胞内染色体加倍.在细胞分裂过程中,染色体在细胞中的位置不断地发生变化.那么是什... - ？
曲盆舒筋：[答案] 染色体的运动是由于纺锤丝的牵引秋水仙素能抑制有丝分裂纺锤体的形成.(3)①其一是,该实验要观察活细胞染色体的运动,不能解离和漂洗;其二是,缺少对照组,应添加一组不加秋水仙素的对照组(2分)②A.滴加一定浓度的秋水仙素溶液,能...
嵩明县13723673622： ...万有引力做负功,所以此时卫星的速率减小,而此时曲率圆半径并未改变,若要仍维持绕现在的曲率圆做圆周运动,则圆周运动需要的向心力需要减小,后... - ？
曲盆舒筋：[答案] 1.准确地说,卫星在远地点时并不是做近心运动.卫星到达远地点后,确实是要向地心运动,但是此时的轨迹圆的圆心并不是地心.2.椭圆轨道运动与斜抛运动类似,处在远地点的物体之所以下落,不是做向心运动,而是卫星远离地球的...
嵩明县13723673622： 站在升降机里的人发现,升降机中摆动的单摆周期变大,则升降机做什么运动?答案是失重状态,加速度向下,原因是周期变大,等效加速度g'变小,怎... - ？
曲盆舒筋：[答案] 单摆周期 T=2π√l/g (g =g0+a 是等效重力加速度,g0表示地球表面重力加速度) l不变时,T与g成反比,T大则g变小,因此可知g =g0+a中a与g0异号,即升降机的加速度a的方向竖直向上,如果升降机正在上升就是向上加速;如果升降机正在向下,...
