孕妇可以通过做什么瑜伽动作来缓解腰痛
所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。 1.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠 双手往前伸直，额头贴地 保持1分钟 2.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方 左脚踝保持回勾 双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔 保持3分钟，换边重复 3.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方 左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地 双手打开，屈肘90°，把肩膀压地 保持3分钟，换边重复 4.低位弓步
右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地 双手撑地，脊柱延展 保持3分钟，换边重复 5.女神式
双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外 屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展 双手推膝盖向两侧向后打开 保持1分钟 6.双角式
双脚打开一条腿的长度 稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地 保持1分钟 7.牛面式
坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地 双手在后方撑地，脊柱延展 保持2分钟，换边重复 8.坐立扭转
坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧 右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地 保持2分钟，换边重复
怀孕之后，身体会发生很多变化。心脏要学会泵出更多的血液；关节，特别是腿部，会浮肿或僵硬，甚至背部疼痛。幸好怀孕之后会释放松弛素，你的骨盆、臀部和几乎所有地方的肌肉、肌腱和关节，都会处于很放松的状态。
怀孕前就已经保持规律瑜伽练习的朋友，练习时也要注意不要做一下5种体式。
1.倒立
尽管往上看到很多瑜伽达人怀孕后也做瑜伽倒立，但那时非常高级的练习者；即使你孕前会做各种倒立体式，怀孕后重心会变，倒立体式并不如你想象中那么简单了。除了各种头倒立、手肘倒立、手倒立，下犬式这样的倒置体式也尽量避免。
2.封闭式扭转
扭转可以缓解腰痛，但是封闭式扭转，比如幻椅式扭转，高位弓步扭转会给血管带来挤压，可能会减少氧气向子宫输送，而胎儿需要氧气。开放式的扭转没有问题，就是不要挤压腹部，可以做简易坐扭转
3.完全躺下来的体式
比如快乐婴儿式，挺尸式，会挤压下腔静脉，挤压腹部空间。俯卧的体式更加不能做。
4.过度拉伸
怀孕后会释放松弛素，为了更好地分娩。
这个时候身体会比平时柔软松弛，如果再去过度拉伸，长期以往，就会伤害到肌肉、韧带。
5.强烈的后弯体式
怀孕后腹部前侧肌肉本身就已经拉伸很多了，如果再去做强烈的后弯体式，会让腹直肌分离更容易出现。
前弯动作有助延伸腿部后侧，注意上半身尽量伸直拉长，可舒缓下背酸痛。利用砖块辅助，肚子较大时也能做。
Step1
双脚张开站姿，双手叉腰，大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。
Step2
深深吐气，缓缓将上半身前倾，直到可接受的程度为止，上身脊椎应维持直线。
Step3
前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡，感觉腿部后侧肌肉拉长，背肌伸展，停留4个深呼吸后回动作1，重复4次。
猫牛式 止腰酸 翘臀紧腹
不仅可伸展因胎儿而增加负担的腰部、柔软脊椎，且可紧实背部和腰腹，有助提臀，是丁宁推荐孕妇必学的一组动作。
Step1
采取四足跪姿，手腕在肩膀正上方，膝盖著地与骨盆同宽，脚背贴地，想像身体分别往头顶和尾椎方向延伸拉长。
Step2
深吸气双手推地面，想像从肚脐开始下沉，腹部仍收紧不松垮，头上仰和臀上提好像要碰面一样，感觉脊椎延伸。
Step3
吐气双手推地，收紧肚子，慢慢拱起背部，顺势将下巴内收，感觉肩胛骨往两边张开。重复动作2至动作3共6次。
鸽子式 开骨盆 紧实腰腿
藉由坐姿变化，有助孕妇打开骨盆，使生产顺利，一般女生做能伸展大腿和腰部赘肉，让曲线更紧实。
Step1
弯曲膝盖双脚打开与骨盆同宽，深吸气。
Step2
吐气时双膝往右倒，将左脚往后收近左臀，右脚板在身体正前方，用左手摸右大腿的力量带动上身往右转，右手在身后触地维持平衡，停留4个呼吸。
Step3
吐气上身回正后先吸气延伸脊椎，从髋关节慢慢往前趴，停留3到6个呼吸后换边做。孕妇可放瑜伽砖支撑额头。
孕妇瑜伽小常识
孕妇瑜伽练习分为早期(0—12周)，中期(12—28周)，晚期(28—36周)，在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练，否则适得其反!
不管是否练习瑜伽，孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习，而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的第一个阶段(早期)就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。
从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。孕妇不但要孕育腹中的胎儿，还要适应初当母亲这个角色的转变。对女人来说，孕育新生命是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。
瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。孕妇在妊娠期间应当要尽可能地使自己的身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让人充满自信、身心和谐，对身体健康和人生态度产生巨大的影响。
瑜伽让人的意识和身体完美地结合，而这正是孕妇所需要的。怀孕和分娩时的专业知识和建议对孕妇来说非常必要，但是孕妇的本能和自我意识也是最基本的。这时，瑜伽可以帮助孕妇保持镇静，增强信心。
这些姿势有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。
下犬式、山立式、侧三角式和婴儿体式放松等瑜伽动作有助于缓解腰痛。
怀孕前后,可以练习瑜伽吗?如果可以应该注意什么问题? - 百度宝宝...
1、散盘式冥想：双脚交*，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心；忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。（怀孕各个时期都可做）2、侧卧式：整个身体侧卧，臀部加紧，双腿合拢、伸直、脚尖绷出，慢慢将一条腿抬起，再缓缓将指尖指向天花板。两...
珈瑜操是不是真的有效?要坚持多久才能达到效果?应该怎么样做?
嗯,瑜珈真的是很有效的健身方法,它不仅可以纠正体态,还可以抑制一些妇科疾病的发生,对于女性来说是很值得去练习的一种方法,不过它的的效果是需要一定的时间,所以必须坚持,如果你不是有很充足的时间到健身房,其实在家里也是可以练习的,您可以到网上或者是去买些有关瑜珈的vcd回家自己看，跟着练习就可以...
陈蔚瑜简介
陈蔚瑜，女性，是一位在妇产科领域有着丰富经验的医生。她在佛山市第一人民医院担任妇产科副主任医师和副主任的职务。1989年，她毕业于中山医科大学，取得了临床医学学士学位，并继续在中山大学医学院攻读在职研究生。陈蔚瑜在专业上成绩显著，她是中华医学会广东省计划生育学分会第一届委员会的委员，同时...
请问“瑜”字闽南语读做什么?急!!!
就是念做"炉",一模一样的发音.
怎样开始练瑜伽?
答:任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流 行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。 每次要练习多长,需要天天练习吗? 我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如 果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜 伽,贵在坚持。 什么是瑜伽? “瑜伽”这词来自梵文的...
夏瑜是什么人
”作者对这个革命战士予以肯定，没有丝毫的批判。作者写夏瑜主要是为了表现群众怎样对待革命和革命者，以此来揭示当时的社会现实。《药》是中国现代文学奠基人鲁迅创作的一篇小说。这篇小说通过对茶馆主人华老栓夫妇为儿子小栓买人血馒头治病的故事，揭露了长期的封建统治给人民造成的麻木和愚昧。
瑜老板结婚了吗?
不过，这些都未经当事人证实。因此瑜老板的性取向至今成谜。 王佩瑜：内心住着个老爷爷 王佩瑜：在我懂事的时候开始，我就觉得我很孤独。 陈鲁豫：我很好奇是一种小孩意识到自己很孤独，是一种什么样的？ 王佩瑜：就是很小的时候，我就觉得我跟别人不一样，比如说我跟男孩子在一起，我就觉得你看...
在家里练习瑜伽有什么要注意的么?
1. 首先，在家里练瑜伽，我们要选择在安静、通风良好的房间内练习。不要在靠近家具、灯源，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，要记得周围没有障碍物，更不要在电风扇下练习。2. 瑜伽是一件很放松的运动，所以在着装上我们只要宽松舒适就好。光脚练习就可以，也可以在床上练习，当然如果能够准备一个...
为什么江聆瑜不当安稳的家庭主妇,而是选择了创业这条艰难的路?_百度知 ...
这或许是孩子出生后大部分妈妈们都反复思考过的问题，是做一名全职太太，在家相夫教子，还是另想它法，兼顾事业与生活？江聆瑜不想将全部重心放在家庭中，不甘心过那样一眼望到头的生活，希望成为孩子心中的榜样，成为孩子的骄傲。等到孩子们长大，她可以骄傲地告诉孩子，“妈妈有自己的事业，很努力很棒...
什么是瑜枷?
哺乳期妇女要对其做特别说明后方可练习。大手术或妇女产后两个月内,(含引、流产);骨折三个月内不提倡练习。对于孕妇瑜伽而言,伴着胎儿成长,每个月什么动作不可以做,是规定的很严格的。对于年纪过大且骨质过于疏松的朋友,骨折的机率相当大,脊椎损伤已触及神经线的朋友对于动作的限制更是不容忽视。为了保证练习的...
潭天金康： 临床以腰部一侧或两侧发生疼痛为主要症状. 腰痛常可放射到腿部,常伴有外感或内伤症状.腰椎X线照片等检查,常可见异常. 妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点...
城子河区18257622475： 孕妇如何缓解腰痛？
潭天金康： 可以买个孕妇枕垫在下面睡觉,很管用的
城子河区18257622475： 孕期腰背疼适合什么瑜伽体式? ？
潭天金康： 第一,膝到胸式变式.仰卧.左膝伸直,曲右膝,双手抱住右膝盖;呼气,将肚脐向内收,弯曲手肘,将右膝拉向腹部.随吸气还原身体.之后,弯曲左膝,延伸右腿,同样重复四次.接下来弯曲双膝,双手扶住膝盖,呼气,膝盖朝腹部牵拉,下颚微收,同时将下背部和骶骨推向地面.吸气,回到开始姿势,重复4次. 第二,仰卧束角式.弯曲双膝,双脚并拢,仰卧在垫子上,将脚靠近臀部;吸气,向外打开双腿,膝盖外展时保持脚掌并拢.缓慢深长的呼气,双膝带回并拢,收紧腹部肌肉,下背部向下推.吸气,再次打开双腿,用两个呼气的间隔并拢膝盖,到吸气前在中途时稍作停顿.
