10点半睡的觉,3点多就醒了,到4点多才重新睡着,一睡就睡到明天11,12点。已经连续3天,17岁
早醒也是睡眠质量不好的体现,但你入睡时间不错。怎样提高睡眠质量?我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。以下几个方面可以提高睡眠质量:*顺应生物钟如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。*调节饮食我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。*噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。*睡觉时间要想提高睡眠质量,入时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
您好,失眠多跟劳累,精神紧张,压抑等因素有关的,可在医生的指导下使用安神补脑液或者七叶神安丸、谷维素和维生素B1进行治疗较好,也可以吃酸枣仁,可以拿它来煮汤或泡茶喝,除了喝酸枣仁茶,还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝;黄花菜被称为“安神菜”,具有镇定神经的功效,可以煮汤喝,也可以与其他菜炒吃,即有益于治疗失眠 ,又不失为美味佳肴。不妨试试。
我也会三四点醒一次,然后再睡或者直接不睡玩会手机什么的,但是一般没事不会一直闭眼睡到中午。建议早晨定个闹钟出去走一圈就会好了,经常赖床对身体不好。。。应该说你这个睡觉的时间是没有任何问题的,因为我们一个晚上的睡眠的黄金六岁时间是晚上9点到凌晨一点钟,如果这个时间内你是在睡眠的话,那恭喜你,你就做对了,嗯,至于睡眠的质量有很多的方面的原因,比如说周围的空气不好啊,或者是光线不好啊,或者是有声音嘈杂,影响了你的睡眠呢,你可能会有这种情况,比如说好像明明睡了七八个小时,可是起来的时候浑身酸痛,好像是好像没睡够一样,或者是另外一种情况,你明明只睡了三四个小时,感觉就睡了个好觉,好的感觉到很舒服,嗯,这就是对比啦,你就说他受周围的环境影响有很大的关系的,并不是你个人的原因,当然你睡觉之前可以选择喝一杯热牛奶啊,或者是没有条件的话,也可以喝一点点淡淡的陈醋都对你入睡的话有明显的帮助,那晚上睡觉前不要喝太多水了,因为这样的话你会不停的上厕所,会影响你的睡眠,加油哦
那是不够累,早走才好早睡
半夜3点半左右睡觉,深度睡眠为几点到几点?
衡量睡眠的情况深度睡眠不是以时间嚟衡量的。深度睡眠是一种睡眠状态,和入睡时间关系不大。深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,...
人的最佳睡眠时间应该是几个小时?
女性高出17%。这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
天天0点到1点到才睡觉好不好?
天天0点到1点睡觉对身体健康会有很大的影响,一般正常情况下,21:00开始准备睡觉是最好的,到22:00进入准睡眠状态,23:00-1:00此时身体处于深睡眠期,机体在休眠中得到调整。即使依靠延长睡眠时间也保障不了睡眠质量,反而会觉得白天没有精神,昏昏沉沉,使人的肌体免疫力降低,年轻时感觉不明显,到...
人每天睡眠要保证几个小时。才能健康
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最...
调查显示超5成年轻人每天0点后才睡觉,这届年轻人为什么睡不着?
调查显示超5成年轻人每天0点后才睡觉,年轻人睡不着觉大多数时候是因为生活压力太大导致的,其次则是因为有的年轻人已经通过玩手机等喜好养成了不良习惯。根据调查显示,超过5成的年轻人每天凌晨零点以后才会睡觉,这一数据引起了许多人的争论,毕竟不少人都觉得自己并不是0点以后睡的,但调查数据是根据...
凌晨3点睡觉好吗
不好,经常这样是很伤身体的。人的最佳睡眠时在晚上11点到凌晨4点左右,你睡的太晚会让身体非常疲劳,而且不存在把觉补回来~~所以要早点睡,当夜猫子,伤的是自己的身体~~~
11点睡6点起;和10点半睡5点半起、哪个好
十点半睡,五点半起床为易,十一点人的五脏陆续开始排毒,早上五点~七点大小肠开始排毒,刚好起床,喝杯白开,为排便做准备!希望我的回答能对你有所帮助!
超5成年轻人每天0点后才睡觉,谁偷走了年轻人的睡眠?
独居青年更易熬夜 报告结果显示,年轻人熬夜的状况还因性别、地区、居住环境、所处行业、岗位等的差异有不同的表现。从性别上来看,男性比女性更能熬夜,男性中有15%的人凌晨2点以后才睡觉,而女性选择在22点~0点睡觉的比例相对男性而言更高。值得注意的是,报告显示,这一代年轻人的入睡时间也受居住...
三点睡和三点起你怎么选?
饮食方面多吃点动物肝脏会好点 此外下午一点到三点尽量能睡一会儿或者望望远放松一下心情 闭目养神等会对眼睛做到保护作用如果不是工作情况而是为了玩的话尽量早点睡觉 熬夜对身体真的是百害无一益的事哦!下面是人体休息时间表你可以参考下:人体构造精密有序,,五脏六腑各个器官精确定时自动地维护休整...
晚上睡觉凌晨2-3点左右老是会醒
1.白天睡多了。尤其是下午3点后睡觉,经常会影响晚上的睡眠。2.睡得太晚。不要认为睡得越晚睡得就越香,常常不是这样的,晚睡不但睡眠质量不好,而且起来后常伴有,浑身酸痛,头痛,精神仍然不振的情况。建议你11点前一定要上床睡觉了,最好是10点就躺床上,这也是最健康的睡眠时间。3.想心事。我最不能在睡前想...
钟临斯坦: 我也会三四点醒一次,然后再睡或者直接不睡玩会手机什么的,但是一般没事不会一直闭眼睡到中午.建议早晨定个闹钟出去走一圈就会好了,经常赖床对身体不好...
市辖区18537275175: 为什么每天晚上10点睡觉,3点到4点之间总是会醒一次?顺便求解决方法...... - ?
钟临斯坦: 每晚10点睡觉是很好的习惯.坚持下去.那么,在以前你没有坚持每晚10点睡觉的时候,想想三四点的时候有没有醒过来过呢? 好.现在你坚持了一段时间,生物钟已经开始往正常的开始走了,所以,先恭喜你.看看下面这个: 寅时:肺经当...
市辖区18537275175: 晚上十点半睡,早上四点就醒了对身体有什么坏处 - ?
钟临斯坦: 常言说,早睡早起身体好.但是,这种说法到底有哪些科学根据呢?最近日本厚生劳动省的研究小组证实,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高.据悉,厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象,向他们...
市辖区18537275175: 睡眠质量不好,一般没有特殊情况都会在十点半左右入睡,但到三四点时候就会醒,请问 - ?
钟临斯坦: 睡前喝杯牛奶
市辖区18537275175: 每天晚上都在十点左右睡,零晨三至四点钟就醒了,本人三十四岁,白天又提不起精神是不是有什么急病?整天 - ?
钟临斯坦: 跟我的“症状”一样,你属不属于抑郁型的?可以试试安神补心丸,中成药,便宜.
市辖区18537275175: 每天晚上十点半左右睡觉,早上四五点钟就醒了,会不会不正常哦??
钟临斯坦: 这要看是否经常如此、还要考虑病人的年龄、性别、、工作生活环境、以及医疗记录和家庭病史~
市辖区18537275175: 女40岁,晚上十点睡觉,睡到三四点就会醒,偶尔会在半小时内继续睡着,多数时间都会在五六点才能入睡? - ?
钟临斯坦: 如果每晚都能睡6个小时,并且能深度睡眠,早上起床精神状态比较好没有疲劳感,这种睡眠属于正常状态.如果早晨起床后感觉不舒服,没有消除疲劳,那就是浅度睡眠,有轻微的失眠症.建议你在每晚睡前泡泡脚,喝杯牛奶,再做一下有助睡眠的穴位按摩.
市辖区18537275175: 是什么原因我晚上10点半睡觉总是2点到3点多钟醒来?我晚上10点 ?
钟临斯坦: 这样的情况可以说与神经衰弱有关,科学的饮食,积极地运动,良好的心情是你康复的关键,服用养血清脑颗粒,维生素b1和谷维素等药物有良好的效果,建议你尽早的治疗.
市辖区18537275175: 为什么到夜里三四点突然的就醒了?最近一个星期,晚上十点多钟睡觉, ?
钟临斯坦: 睡不着有很多原因,一是劳累过度,二是兴奋至极,三是异常焦虑,胡思乱想.建议您适度放松,不要一直就一件事不放手,可以听听音乐,跑跑步,做些别的事,保持心情愉快,这样睡眠就好了.