请教各位健身肌肉达人一个问题，本人身高170体重145斤我想成为肌肉男有可能吗？我这算是比较胖的了！

我身高170，体重145斤，6块腹肌轮廓清晰，怎么样才能拥有8块，很向往。~

你好。正常人的腹肌就是6块。

1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 肌肉男锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 肌肉男锻炼肌肉慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 肌肉男锻炼肌肉注意高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 肌肉男锻炼肌肉念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 肌肉男锻炼肌肉顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 肌肉男锻炼肌肉持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9．肌肉男锻炼肌肉的组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 肌肉男锻炼肌肉多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 肌肉男锻炼肌肉训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12．肌肉男锻炼肌肉锻炼后休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 肌肉男锻炼肌肉宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上

我首先告诉你，肯定可以。
不过健身是一个长久的事情，不是速成，更没有捷径可走，必须踏踏实实的。
你可以去健身房，非常好，私教一个小时就得一百多，真心话有无两可，如果你的钱比较富裕，想入门更快的话，可以考虑。
健身房里有很多老会员了，他们练的都非常好，你可以虚心向人家请教，多说点好听的，赞美他的肌肉，肯定会告诉你的。
另外，网上关于增肌，健美的网站论坛都很多，你就没事儿多去看看。

身高减100为标准体重，你还不错，可能肌肉少了点，你看看肌肉重要还是钱重要，有卡没计划，没方法，没指导很难坚持。

可以的，不过你要有氧无氧结合着练效果会更好的

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鄱阳县15384828191： 请教个健身和肌肉问题.健身教练或达人解答. - ？
拔温月见： 你好,这个 不是很难的问题.首先你的增肌计划 不要放弃,在锻炼之后,加上有氧训练.减脂肪效果更好的.饮食方面,多吃无脂肪,蛋白质物品.保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养 增肌的强度不用减低,加强跑步 和 自行车 的时间即可.望采纳

鄱阳县15384828191： 请教各位健身达人几个问题.我锻炼了一个月左右了.每天举哑铃和俯卧撑,刚开始做比较吃力,做过几天后再做就会变的很轻松,但是在做几天又会变的很吃力,而且做的时候肌肉很酸,这是为什么?我没有间断过.？
拔温月见： 建议不要每天锻炼,锻炼3天休息一天再继续锻炼3天以此类推,这样就不会感到疲劳了,对于哑铃太轻是您的哑铃根本不够重,想练肌肉出来,必须一组只能做5~8个,才有效果.你那酸痛是疲劳引起的,建议您去买点肌酸喝喝,解决酸痛,肌肉的合成有帮助.谢谢

鄱阳县15384828191： 求 各位肌霸、健身达人 解答几个问题!! - ？
拔温月见： 我一看到,肌霸,就感觉是自己人了.健美吧的学习氛围是挺好的.旺旺.二狗的答复是这样的:1,关于左右手力量不均衡,这是很多新手的通病.之所以这样,就说明是左右肢体偏好问题.因为大多数人是传统的“右手人”,所以,你的右...

鄱阳县15384828191： 请教健身高手3个问题？
拔温月见： 做一组休息三十秒左右最佳,减少间隔时间有利于增肌,提高肌肉耐力.我练肱二头肌,用锤式弯举,反握弯举.由于全身肌肉要加以协调,我练肱二头肌一般都通过俯卧撑协调.很有效果.

鄱阳县15384828191： 健美达人请进来,有几个问题想请教!？
拔温月见： 胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头:哑铃双臂上举+侧平举 二头:哑铃单臂弯举 腹肌:仰卧起作+呼啦圈 我本人有深刻的体会,10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作!!!这是因为,规范的动作虽然技术要求高,但它却能给所练...

鄱阳县15384828191： 请教各位健身大神,关于肌肉方面？
拔温月见： 那就是缺少灵巧度,肌肉分两种,快性纤维和慢性纤维,快性是爆发力,块状;慢性是耐力,条状.建议你发展慢性肌肉,可以在外观上解决形状线条问题,可通过有氧慢跑,羽毛球,乒乓球,散步(快速)等等来加强.同时注意饮食规律和科学.

鄱阳县15384828191： 请教各位 健身的问题!？
拔温月见： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

鄱阳县15384828191： 健身达人作答!本人男33岁身高166.140斤如何锻炼才能练就匀称的肌肉. - ？
拔温月见： 他们给的都不错,但是我要指出他们的不足之处.他们的计划都是偏向增肌的. 如果腹部有较多脂肪,主要练有氧减脂肪.不减脂肪练不出肌肉.先热身5分钟,做无氧徒手或器械20-30分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松.器械一周3练,徒手可以1周5练,腹肌天天练. 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内. 做什么之前都要先热身,做完以后都要放松.至少五分钟.练完上半身再练下半身. 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要. 无氧计划可以参考宇宙外的三道题的.

鄱阳县15384828191： 健身问题本人男生,23岁,感觉手腕比同龄人细,整个手臂的也比较细 ？
拔温月见： 因为本人幼时瘦弱, 所以很渴望有健康强壮的体魄. 我一直以来也在寻找适合自己的锻炼方法. 我喜爱: 游泳, 溜冰, 跑步, 等等. 但后来了解到我的情况需要做一些...

鄱阳县15384828191： 请健身达人帮我制定一个训练计划 - ？
拔温月见： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...