上班健身不方便，哪些适宜电脑族的小健身？

适合上班族长期坚持的健身方式有哪些~

上班族经常疲于锻炼，要么是劳累不想动，要么是因为没时间，所以不知道应该选择怎样的锻炼方式。其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会，例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候，我们的腿任然是可以活动的，这时候可以适当抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的轻度锻炼，特别是当自己有些疲惫的时候，做一些这些手脚上的小锻炼不仅能够锻炼到身体一些部位，而且也能够缓解疲劳。
因为上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特别是一个动作坚持长时间可能会拉伤肌肉、韧带，骨骼也可能会保持错误的姿势，长期下去可能会产生一些形体上的错位，20分钟左右就一定要换个坐姿，另外40分钟左右最好是起来走动走动，喝一杯水，看看远方休息视力。
休息的时候也是锻炼的时候，可以做做拉伸运动。另外，坐的时候保持挺胸收腹其实就是一种锻炼，收腹这个动作其实我们的腰腹部都是要用力的，用力的同时其实就是轻度锻炼，可以发现，有收腹习惯的人一般都不会有大肚子，而且也能够保持更长久的不错身材。很多朋友久坐之后就习惯弓腰驼背，其实弓腰驼背会严重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉松弛，长期下去就很容易囤积赘肉，给小肚子生长机会。
另外，除了上班中一些轻度锻炼，上下班其实也是有锻炼机会的，比如走路去搭车搭地铁，就不要再骑车去了，多用步行，能走就不骑车，能骑车就不搭车。有时候距离远也可以慢跑到车站，其实这些都是在锻炼。当然如果下班有机会去健身房锻炼也是不错的，但这就要看能否在劳累中还能坚持去健身房了。

上班族一般都是没时间去健身房的，所以想要健身的人可以试试户外跑，众所周知，跑步一直以来都是我们减肥的一个方式，所以我们平常可以抽点时间然后去跑跑步，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体。不想出门的话，我们可以在网上买一块瑜伽垫，然后在家里运动，因为很多运动也是可以在家里完成的，比如说波比跳这些，所以就算我们没时间去健身房，那么我们还是有其他的办法来减肥的。

我们平常在家里的时候就可以利用瑜伽垫减肥，因为瑜伽垫不仅可以练瑜伽，还可以在上面进行一些有氧运动，所以瑜伽垫也是个好东西，值得我们拥有。而且在家里有个瑜伽垫的话，也是一个挺好的事情，因为这样可以很好的利用我们的时间，我们运动完可以边拉伸边休息，休息之后就可以去洗澡然后躺着休息了，其实也是一个美滋滋的事情。

而且户外跑也是不错的，因为我们平常上班的话，都是盯着电脑看的，都会有视觉疲劳，所以户外跑可以很好的帮助我们放松我们的眼睛，而且还可以帮助我们很好的放松我们的身体，所谓是一举多得，是个很好的事情。而且我们也应该多运动，现在的上班族很多都是处于一个亚健康的状态的，所以运动可以好好的调节我们的身体。

所以我们下班回来有时间就可以运动运动，排排体内的毒素。关于健身的方式还是有很多种的，我们可以挑选自己喜欢并且适合的来运动，而且一定要坚持哦！

现在很多人忙于工作，都没有办法去锻炼自己的身体，就像那些上班族一样，他们每天都很多时间都在上班，而且每天伴随的也是跟电脑打交道，坐在电脑面前打着键盘，直到我工作结束之后才有空闲时间，而这些空闲时间也到了晚上，去健身房也没什么时间了。所以说，对于这部分人来说有一些适合他们的小健身。

首先是眼保健操，对于很多电脑工作者这个是很重要的一项小健身项目，毕竟每天受的辐射是很严峻的，虽然自己没什么感觉，但是久而久之就会出现视力问题，所以说，做一些眼保健操。活跃活跃眼部肌肉对于眼睛是一项保护。上班的时候肯定有休息时间，我们可以抽出15分钟的时间去按按太阳穴，肉肉眼部肌肉，再看看窗外的美景，虽然说这个在一定程度上没有多大保护，但是作用还是有的。

还有在电脑面前工作的工作者，他们都习惯于坐着，做的时间长了，对于血液这些循环不太好，所以要站起来做一些伸展类的运动，扭一扭身体，拍打拍打身上的肌肉，在挺一挺腰板儿，别看这些不足起眼，但是对于这些电脑工作者是非常有利的。

这些小健身都是每个人可以抽出一点点时间做到的，不会占用你很大的时间，其实你每天为自己的身心健康付出那么一点时间，我觉得也是非常值得。当然公司也可以组织员工们按时做一做运动。

.步行。没有复杂的运动技术,属于有氧运动。几乎任何人都能从中获得健身的益处。因此,步行足最流行、最普遍、最简单和最方便的健身运动方式。甚至,你可以带着老婆,带着小孩,一起参考这项运动,只是有小朋友在一起,会经常让你负重运动。

不请自来,最近刚刚入了健身圈,主要是减脂啦哈哈,但是七分吃三分练是真的!!

我觉得首先是眼保健操，毕竟对着电脑一天。

每天伴随的也是跟电脑打交道，坐在电脑面前打着键盘，没有什么健身的时间。

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汉中市19244143903： 适宜电脑族的健身方法有哪些? ？
谏素盐酸： 1、长跑和水中慢跑 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等. 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中...

汉中市19244143903： 哪些运动适合长期用电脑工作的人?？
谏素盐酸：游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.

汉中市19244143903： 长期做在电脑前的人适合的运动有什么? - ？
谏素盐酸： 颈部运动最主要 然后就是腿部、腰部、肩部

汉中市19244143903： 适合上班族锻炼的运动有什么? - ？
谏素盐酸： 1、注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背.如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小.此外,驼背会...

汉中市19244143903： 电脑族如何健身上班电脑,下班电脑,最近明显感觉身体差了很多,人也 ？
谏素盐酸： 电脑一族,他们的工作对象是电脑.长时间操作电脑引起的身体不适主要是在三个方... 作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳. 电脑族保健操—— .

汉中市19244143903： 没空锻炼时.那种小运动最适合上班族.？
谏素盐酸： 上班的人要想上班的时候锻炼的话`` 我建议如果的工作的地方不远的话就步行去上班吧`` ```毕竟多走走,精神都要好很多!!!

汉中市19244143903： 上班族适合什么锻炼,想买一种健身器材,不知道哪种好,求推荐 - ？
谏素盐酸： 建议买一台多动的跑步机放在家里,有时间就可以在家里锻炼,而且多动能的跑步机配有按摩机头,在电脑面前工作久了的上班族可以按摩身体各个疲劳的部位,真的很经济实惠的,我就在番禺市桥平康路的一家力动健身器材买了一台多功能的力动T5跑步机,感觉特别适合我们上班族.

汉中市19244143903： 适合办公室人群的健身方式? - ？
谏素盐酸： 组合拆卸的哑铃,腹肌板,俯卧撑训练支架!配一个简单的哑铃椅子!这些没有噪音的锻炼都可以的!如果是要减肥的话建议还是去跑步,放一台跑步机在办公室也不算过分!

汉中市19244143903： 什么样的运动最适合上班族 - ？
谏素盐酸： 以下都是我原创的,适合不在健身房锻炼的人,年龄未达到16或是26以上不适合 锻炼分胸,背,肩,腿,胳膊(二头,三头,小臂) 胸:俯卧冲(又分平的,加高的,负重,原则是循循渐进),一般四组20.25.30.15或是20.30.25.20等根据情况...

汉中市19244143903： 上班族每天有什么好的锻炼方法? - ？
谏素盐酸： 1、如果自身身体情况良好和时间允许的话可以每天7点起床,这样早上就可以去公园里边或者在小区慢跑30分钟(30分钟比较适宜,因为在你8点30出发上班前身体机能已经恢复平常状态)达到锻炼身体的目的,并且还能让自己的精神状态非常...