你知道哪些消除运动疲劳的小方法吗？

消除运动性疲劳的常用方法有哪些~

1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。
2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后，进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状，伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性，避免形成小腿肌。
3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

4、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
5、意念活动
心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。
参考资料来源：百度百科——运动疲劳
参考资料来源：人民网——运动后感觉身体甚是乏累？几招帮你缓解运动性疲劳

做一些运动之后出现身体疲劳的情况是非常正常的，但是因为每个人的身体素质都不同，所以在表现上也会有较大的差异。如果我们这种症状比较明显的话，就需要去通过多对我们的身体进行按摩和多休息这两种方法来加速我们身体的恢复了。

1.运动之后多对我们的身体进行一些拉伸和肌肉按摩
如果我们去给运动后身体疲劳的情况进行一个细致的分类的话，大都逃不过两种，一种就是身体出现了一些比较虚弱，没有力气的情况，而另外一种就是肌肉酸痛的情况。就第一种情况来说，身体没有力气是因为运动的时候我们的身体消耗掉了很多的能量。在这个时候只要我们及时的补充水分或是吃一些东西就能够得到比较好的缓解了。

而对于第二种肌肉酸痛的情况，就可以通过在运动之后做一些拉伸运动和给我们身体的肌肉和关节部位进行一些按摩拍打来缓解。其实我们之所以会在运动后出现浑身酸痛的情况是因为运动导致了肌肉的乳酸堆积。而像这些按摩拉伸的行为，就可以缓解乳酸堆积的情况。

2.增加自己的休息时间
运动后感觉劳累要多休息是很多人都知道的一个常识。但是真正知道如何休息的人却为数不多，好的休息应该是我们把自己所有的精力都放在舒缓身心上。生活中有很多人在睡觉的时候都要去就类似于玩手机之类的其他事情，这样我们的身体真的没法得到最好的一个休息。同时对于休息的时间我们也一定要保障。

‍‍

现在健身越来越流行，很多人都会去健身房运动健身，或者自己平时跑步，打球各种运动，一开始不习惯总会感觉特别疲劳，这个，小编帮到你，为大家运动健身后消除疲劳的5种小方法。

1、运动健身后按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

2.运动健身之后做些放松活动

运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

3.运动健身过后补充营养物质

运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。

4.运动健身过后进行沐浴

运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

5.运动健身之后睡觉

运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

适量的运动健身是好的，过度太疲劳也不行，希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息!

‍‍

运动后的身体拉伸必不可少，如果不做拉伸，乳酸堆积，第二天你会感到身体酸痛不已。除了拉伸之外，就是需要给身体一定的休息时间进行恢复。我同时还会通过高压氧舱做辅助恢复。最近我买了一台O2ARK的民用高压氧舱，可以帮助我可以减少局部缺氧和炎症、促进血管收缩、清除自由基、控制水肿、促进胶原合成和血管生长。同时高压氧疗可以帮助骨骼肌、心肌、脑恢复正常的氧化代谢，促进血清酶和肝酶谱的恢复，加速有害代谢物的清除，从而缓解运动后疲劳。效果非常不错 可以加速办理。

‍‍运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。‍‍

跑步教学「100天成半马达人」第80天 消除疲劳的最好方式

---

南县13181636163： 运动疲劳消除法有哪些??? - ？
国腾金嗓： 睡眠 充足睡眠:睡眠是消除疲劳恢复体力的关键.运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态. 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液...

南县13181636163： 有什么方法可以减轻疲劳?？
国腾金嗓： 第一,保证睡眠,这是消除运动之后疲劳的前提条件,如果在睡眠充足的情况下,运动就不那么容易疲劳了. 第二,用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,可以对肌肉进行放松,起到很好的整理效果. 第三,运动之后洗个热水澡,对消除疲劳也是很有帮助的,水温差不多在40摄氏度左右,差不多洗20-30分钟吧,效果很好的. 最后,运动后热量的消耗是很大的,所以最好在运动后及时的补充营养,蛋白质,维生素之类的,所以多吃水果蔬菜对消除疲劳也很有帮助. /

南县13181636163： 缓解体力疲劳的方法有什么 - ？
国腾金嗓： 缓解体力疲劳方法:1、多吃富含镁食物 很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充.因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一...

南县13181636163： 消除疲劳的方法有哪些? - ？
国腾金嗓： 在此介绍几种消除疲劳的方法.①洗个热水浴 水浴是最简单易行的消除疲劳的方法.研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松.水浴可降低血液中的乳酸浓度.此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用...

南县13181636163： 怎样缓解运动疲劳?？
国腾金嗓： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏.然后...