怎样才能让自己的体能增长？

如何提高自己体能？~

1、定时锻炼。

有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。

2、食不过饱。

进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。

3、每餐必吃。

低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时令感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。

4、少喝咖啡。

咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

5、多喝水。

在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。

6、学会小憩。

约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的，除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。



体能六大要素

1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。

3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。

6、平衡性：指运动中保持平衡的能力。

        每个人的体能都不一样，有好的有差的，特别是学体育的，总感觉他们特别厉害！现在咱谈谈平常一般人，如何才能使自己的体能增长吧！ 

        由于科技的日新月异，人们生产活动的体力劳动都被机器取代了，人们只用坐在电脑前和控制器前动动几个键，一切都全搞定了。人们的出行以前是靠走路和骑自行车，现在都是汽车，火车，高铁飞机轮船，都是靠化石燃料和电力带动，都不用人出一点力气。

还有就是吃，以前人们都是手工做，但是现在都有了各种专门的机器，电一插，多少分钟后，什么都做好了，特别方便。但是人们在享受科技福利的同时，体重却增加了，体能却下降了。所以人们为了减肥，增长体能采用多种形式，一般有以下几种：

         跑步。这个是最简单也最经济的方式，只要有场地，有一点空闲时间你都可以进行，而且还可以几个人结伴跑步，可以谈生活谈工作。既放松了心情，也锻炼了身体，不知不觉自己的体能也增长了，不能不说是一种老少皆宜，能被广发群众普遍接受的增长体能的一种方式了。但是伴随的问题有，会出很多汗，刚开始可能会感觉特别累，所以要跑之前多喝水，多热身，贵在坚持。希望大家都能行动起来，从跑步中寻找到快乐。

       骑行。这种方式比较适合那种喜欢运动和旅游的人，想着自己一人或者三五好友一起骑着山地自行车驰骋在空气清心的山区道路上，既能欣赏沿途的美景，又可以锻炼自己的腿部肌肉，更能增强肺活量，增长自己的体能，还能增进朋友之间的友谊。真是一举多得的锻炼好方式，但是也要注意骑行中要休息路上的机动车辆，要靠边行驶，尽量不要赛车，以免发生危险，得不偿失。

     

    游泳。这种方式可能对南方的朋友再熟悉不过，夏天在水中游泳，既可以去除酷暑带来的炙热，又可以锻炼自己全身的肌肉，还能增加肺活量和体能。但是对于北方的我们，大多数都是旱鸭子，再加上本来都水源少，而且还都污染了，游泳只是城市有钱人的专利。说说游泳需要注意的问题，就是一定不能在水中待太长时间，因为久了会里抽筋，从而发生溺水的危险。还有就是在山野湖泊坑塘，一定几个人结伴而行，小孩要在大人的照看下前去游泳，还有就是不要到陌生的水域去，以防发生危险。

     

  以上几种方式都是大多数人都适合的增加体能的方式，每个人的爱好不同，应该选择适合自己的增长体能方式，那样会起到事半功倍的效果，也会让自己心情愉悦。

提升体能的方式还有很多种，大家有更好的，希望可以一起交流，共同进步，共同增长体能。也希望每个人都可以通过自己喜爱的方式来增加自己的体能，使自己变得更有体魄，更加健康！

呵呵，看到有一个答主说让自己体能增长的方法，就是锻炼身体。

我。。。。。。。。。

好了答主也算是一个运动爱好者，特别是喜欢长跑和游泳。关于提升体能的方法，我还是有些了解的，下面，就来具体地向题主建议一些方法。

首先，什么是体能？如果我没有理解错的话，题主所指的“体能”，应该包括两方面：

爆发力和耐力

爆发力和耐力往往需要不同的训练方法来提升。答主来分别讨论一下。

爆发力

爆发力的高低，往往更多的在于肌肉的强健程度，想要提升爆发力，主要应该多进行无氧运动。例如短距离冲刺（跑步，游泳，骑自行车等），或者负重训练（俯卧撑，杠铃，哑铃，负重器材等）。

无氧运动在训练时特别需要注意的几点是：

合适强度

多组数

姿势标准

科学表明，最有效的训练，往往不是一组做到力竭，而是应该挑选一个合适的强度，这个强度每个人应该根据自己的实际情况来制定，那具体该怎么制定呢？大概就是你能做大概3-5组的强度。

那每组又该是多少训练量呢？

对于短距离冲刺，拿短跑来举例，合理的训练方法，大概是100一组，200一组，400米一组，具体的搭配大家可以参考专业的指导平台。然后每组之间有大概一分钟左右的休息时间。

对于负重训练，一组的次数大概控制在10-15次，然后每组的间隙休息半分钟到一分钟，直到做到力竭。另外，训练的时候可以不选择太高的强度，但一定要追求姿势标准缓慢，做动作的时候，一定要集中注意力。

耐力

耐力的训练则更多的需要做有氧运动，一方面提升自己的肌肉协调能力，另一方面，提升自己的心肺能力。常见的有氧运动的强度大概是，你运动的时候可以正常说话不感到费力。常见的有氧运动有长跑，长距离游泳，瑜伽等等。

而有氧运动需要特别注意的几点有：

训练时间长

强度合适

提升耐力的核心在于，当你运动达到正常运动量时，突破自己的普通运动量，例如，拿长跑举例来说，至少在跑了30分钟后继续跑下去，才是最锻炼的耐力的时候。所以有氧运动量一般都要维持足够的时间，那长跑举例来说，市场大概在50分钟左右是比较合适的。

至于训练强度，也是一样，大概是自己在训练强度尽可能大的时候，保持可以正常说话不感觉到呼吸急促，

这大概就是提升体能的比较科学合理的办法。

真的兄弟，。向自己增加体能最有效也是最简单粗暴的方法，就是锻炼身体。

而在锻炼身体当中，最有效最快速最经济的办法，只有一个，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是锻炼体能的最好的方式。

慢跑属于有氧运动，有氧运动是什么东西呢？有氧运动是相对于无氧运动来说的，又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。判断是不是有氧运动的重要因素是心跳心率，有氧运动的心跳心率应该保持在150下/分钟。这样的话，有氧运动既没有无氧运动那么大的强度，心脏也没有那么大的负担。心脏有充足的时间和能力供给心肌氧气，那么肌肉就可以在重组的氧量的情况之下进行呼吸，产生的是二氧化碳和水，而不会产生令肌肉酸痛的乳酸。这些应该在中学都有学习过。所以这就很清晰了，有氧运动在很大程度上没有没那么大的强度，不会给心肺造成大的负担，从而锻炼心肺功能，从而达到提高体能的地步。

但是啊，跑步虽好，也不要贪杯。一开始的时候不能就定一个难以完成的大目标，其实你可以从小处着手，从一公里开始，满满增加公里数，满满增加运动强度，慢跑还是要的，也是贵在坚持。

不信？你运动一个月之后再来看这篇答案，烦请留个言。

加油！

体能的提高，是一个长期的过程，要长期坚持，就像减肥一样，不可能一蹴而就，所以首先要调整自己的心态，做好打持久战的准备，只有长时间的锻炼，控制饮食，才能够有一个良好的体能。

在运动方面，年轻人可以通过长跑、健美操、骑自行车、跳绳等方式来提高体能，二十几岁，正是适合长跑的年龄，如果平时白天工作比较忙的话，还可以夜跑，之前网上有传言说夜跑等于慢性自杀，中医确实说运动应该在有太阳的时候进行，其实这是一种古老的说法，因为在古代的时候，人们白天的劳作已经很辛苦，如果晚上再剧烈运动的话，就会过度消耗身体，从而影响身体健康，但是现在人们的消耗和摄入相差过大，白天基本上没有过重的体力劳动，所以晚上运动并无大碍，刚开始的时候可以从四公里开始，之后再慢慢的加量，值得注意的是，长跑前和长跑后一定要注意热身和拉伸，不然可能会使身体受到伤害。中老年人，体力下降，不适合进行长跑，可以通过慢跑、伸展运动、散步等方式来提高体能。

另外，在饮食方面，要想提高体能，必须多摄入高蛋白质的食物，如豆制品，奶制品，海鲜都是比较好的高蛋白质的食物，同时还应该多摄入蔬菜瓜果，保证营养摄入全面和均衡，还应该多喝水，提高身体的代谢率，排除掉体内的毒素，少喝咖啡，避免导致睡眠的质量下降，而且中午必须要进行午休，适当时间的午休能够帮助恢复体力。

人生应该配备两个医生运动和营养，长期运动可以让体能增长，说到体能增长我很有发言权，我的体能在周围人群中还是很不错的，自从上高中以后只要有运动会我都参加了长跑项目，包括工作以后经常代表公司去参加一些企业之间的运动会，而且最差成绩都在前五名以内的成绩，那么我的体能是怎么练的呢？下面分享一下我是如何增长体能的。

体能增长是长期锻炼的结果，人不可能一口吃一个胖子，而我平时唯一能够坚持下来的好习惯就是经常锻炼身体，这个好习惯让我至今受益匪浅，所以现在体质很好，每次身边的人感冒我都很少感冒，其实我小的时候体制特别差，主要是偏食又不爱运动，小的时候也是经常生病，直到上了高中以后身边的一个朋友特别喜欢跑步，那时我们除了下雨天几乎天天放学后都去跑步，每次跑完步去压压腿感觉特别爽，每天下晚自习也会到操场上跑步，就从那个时候我的身体发生了质的改变，体质变好了体能变强了，我认为长期坚持跑步是锻炼体能的最佳选择。

除了跑步还可以做些其他的有氧运动都可以让体能增长的，如果有条件可以去打篮球或踢足球以及打羽毛球。每逢周末可以去爬山，登山不仅可以增长体能还可以观赏风景，大家知道游泳很耗费体能同事也是很锻炼体能的一项运动，总之，能够让体能增长的方式有很多种，选择一种你感兴趣的运动长期的坚持，相信你坚持一段时间后会有意想不到的收获。

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文水县15027138995： 怎样增加自己的体能? - ？
韩畅亿松： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...

文水县15027138995： 可以提高体能的方法 - ？
韩畅亿松： 我觉得你可以在你空余的时间里稍微锻炼一下身体,比如饭后散散步,早上起来跑步,晚上可以学跳舞,我最喜欢晚上跳舞啦,跳起来还可以让人沉醉在舞曲中,同时还可以给自己的身体带来害处,反正不要太懒即可,更重要的一点时一定要坚持哦

文水县15027138995： 怎样提高自己的体能,? - ？
韩畅亿松： 体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为...

文水县15027138995： 怎样锻炼身体能让自己的体力快速提升 - ？
韩畅亿松： 尽量进行大运动量的运动项目 越野跑 山地自行车 足球 篮球 强度逐渐由弱到强 当到达体能瓶颈时候一定要冲过去 最重要的 贵在坚持 你会发现到达体能瓶颈的时间要越来越长 这就表示你的耐力与体能越来越好了 然后继续坚持这需要很好的毅力

文水县15027138995： 如何增强自己的体力? - ？
韩畅亿松： 增强体能十大秘诀 你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛,应从以下十个方面认真做起: 一、定时锻炼.有规律地从事体育锻炼会令你充满活力.首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧.其次,人在活动时容易出汗,而出汗则有助于...

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韩畅亿松： 锻炼下肢肌肉的 一.后蹲跑 3组 一组50米 二.跨步跳 3组 一组50米 三.蛙跳 3组 一组50米 这是锻炼上肢肌肉的 一 十指俯卧撑 3组 每组由开始的20个逐渐往上加,做到极限 二 仰卧起坐 3组 每组做到极限,实在做不起来了就放松一下 三 用拉力器 3组 每组也要做到极限 锻炼注意:首先要做准备活动,慢跑1000米,压腿,压胳膊,小步跑,高抬腿

文水县15027138995： 如何提高体能 - ？
韩畅亿松： 提高体能的方法: 1、放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身,使身体预热,有运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力. 2、关节和韧带的牵引和放松运...

文水县15027138995： 如何提升自己的体能 - ？
韩畅亿松： ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛.这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整.另外,同一个部位的肌群...

文水县15027138995： 怎么样提高自己的体力/体能啊? - ？
韩畅亿松： 跑步,游泳,打球,自行车,健美操都可以.提高体力就是靠这些有氧运动,但是需要持续的时间,每次最好不要低于半个小时.跑步的话刚开始肯定跑步下来,最开始的几次肯定很难受,但很快就能渡过去.关键是时间,跑不快可以跑慢,累得不行了就走几分钟,不能停下,几次下来就会轻松很多.其他活动也是,游泳一次500-100米,自行车一个小时25-30km,打球一个小时等,强度慢慢上,只要不停,几次下来体力就会大有改观.还有,最开始几次第二天会浑身酸痛,忍忍就过去了 .这些会让你精力充沛,充满体能,但基本不能长肌肉,长肌肉要力量型的锻炼,和这个正好相反

文水县15027138995： 怎样提高自己的体能？
韩畅亿松： 体能提高要循序渐进!每天要多步行,最好暴走,要么就在健身馆先做些有氧运动,最后在提高自己的极限!!!说白了就是坚持