怎样才能让自己的体能增长
呵呵，看到有一个答主说让自己体能增长的方法，就是锻炼身体。
我。。。。。。。。。
好了答主也算是一个运动爱好者，特别是喜欢长跑和游泳。关于提升体能的方法，我还是有些了解的，下面，就来具体地向题主建议一些方法。
首先，什么是体能？如果我没有理解错的话，题主所指的“体能”，应该包括两方面：
爆发力和耐力
爆发力和耐力往往需要不同的训练方法来提升。答主来分别讨论一下。
爆发力
爆发力的高低，往往更多的在于肌肉的强健程度，想要提升爆发力，主要应该多进行无氧运动。例如短距离冲刺（跑步，游泳，骑自行车等），或者负重训练（俯卧撑，杠铃，哑铃，负重器材等）。
无氧运动在训练时特别需要注意的几点是：
合适强度
多组数
姿势标准
科学表明，最有效的训练，往往不是一组做到力竭，而是应该挑选一个合适的强度，这个强度每个人应该根据自己的实际情况来制定，那具体该怎么制定呢？大概就是你能做大概3-5组的强度。
那每组又该是多少训练量呢？
对于短距离冲刺，拿短跑来举例，合理的训练方法，大概是100一组，200一组，400米一组，具体的搭配大家可以参考专业的指导平台。然后每组之间有大概一分钟左右的休息时间。
对于负重训练，一组的次数大概控制在10-15次，然后每组的间隙休息半分钟到一分钟，直到做到力竭。另外，训练的时候可以不选择太高的强度，但一定要追求姿势标准缓慢，做动作的时候，一定要集中注意力。
耐力
耐力的训练则更多的需要做有氧运动，一方面提升自己的肌肉协调能力，另一方面，提升自己的心肺能力。常见的有氧运动的强度大概是，你运动的时候可以正常说话不感到费力。常见的有氧运动有长跑，长距离游泳，瑜伽等等。
而有氧运动需要特别注意的几点有：
训练时间长
强度合适
提升耐力的核心在于，当你运动达到正常运动量时，突破自己的普通运动量，例如，拿长跑举例来说，至少在跑了30分钟后继续跑下去，才是最锻炼的耐力的时候。所以有氧运动量一般都要维持足够的时间，那长跑举例来说，市场大概在50分钟左右是比较合适的。
至于训练强度，也是一样，大概是自己在训练强度尽可能大的时候，保持可以正常说话不感觉到呼吸急促，
这大概就是提升体能的比较科学合理的办法。
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汨罗市18422842152： 怎样增加自己的体能? - ？
焦应比适： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
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汨罗市18422842152： 怎样增加自己的体力??？
焦应比适： 1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验(推荐运动长跑),应该可以提高你的体力.建议,当你很累的时候,尽量不要急促的呼吸,慢慢的吸气再呼气. 2.让肌体承受最大的压力(练力量和你的身体柔韧性),直到各个部位都很酸痛为止,只要你还能动. 3.靠毅力.不能坚持就不能成功,不能两天打鱼三天晒网.别想着一下子就可以提高体力,要长期的训练,否则“用进废退”,体力又恢复到原来的样子,经过长期的训练,体力会达到一个新的稳定的水平,你会有很明显的感觉,再继续下去,你的体力就会达到一个全新的阶段,反正身体是越练越好,只要在科学的前提下. 小金属 最简单的方法就是每天早上跑步 早锻炼 但是很需要毅力
汨罗市18422842152： 怎么样才可以增加体力？
焦应比适： 增加体力要注意的是和增加爆发力不一样,他需要小运动量时间长的方法,比如慢跑,你可以每天跑30分钟,跑15分钟慢走5分钟在继续跑15分钟,这样可以提高你的心肺功能,肺活量,心脏的承受能力都上来了,自然你的体能就会上来!
汨罗市18422842152： 怎么能有效的提高体能？
焦应比适： 跑步,早晚各一次,一次40分钟.早上5000米 晚上3000米 饮食规律多补充营养. 一个月之后高强度训练和比赛你都可以很快适应. 我是体校的 知道这是最简单有效的办法了 400米比赛和100米与800米不同,讲究起跑快 冲刺短耐力足,开始你要冲很久大约100米左右 之后的200米和300米你要保护体能,尽力跑到约冲刺100米80%的力气 到最后100米就要竭力冲刺了 如果觉得自己力气不够可以到70米左右冲刺 总之跑步一个月,你就懂得许多了 跑步 的时候 注意不是用腿跑,是用全身的力气 用胳膊的挥动带动你向前,用腰提腿,用脚发力.
