健身房跑步机速度和坡度设为多少好？

跑步机快走坡度和速度设定为多少才能起到更好的减脂的作用？~

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。

拓展资料：针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在跑步机上快走的速度和坡度需要根据个人身体状况和锻炼目标进行适当调整。一般来说，速度越慢，坡度可以越高；速度越快，坡度可以越低。
以下是一些参考建议：
1. 慢跑速度通常在8-10km/h，坡度不超过3。
2. 快走速度通常在5-8km/h，坡度不超过5。
3. 跑步机上的跑步速度和坡度也可以根据个人情况进行调整，一般来说，速度选在5-10，坡度控制在0-10%之间比较合适。
总之，跑步机上的速度和坡度设置需要根据个人情况和锻炼目标进行适当调整，以避免运动损伤并达到最佳锻炼效果。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或教练的建议。

跑步机的坡度多少最好
1.以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。
比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!
2.锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间
如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。
最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!
3.减肥为目的：坡度在7-12°之间
如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。
因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。
然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!
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........不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
. 建议：
慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高）
快走：6-8km/h （坡度不超过5°）
慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°）
快跑：12km/h以上 （坡度为0°）
以上的速度其实数值差距较大，不管是哪种速度，其实都有不同的跑步目的，走和跑都属于有氧运动，锻炼的是心肺功能。那么，如果不以速度为目标的话，我们在使用跑步机的时候应该尽可能的保持恒定的速度，因为跑步机是由电机传送动力的半主动运动，如果过于频繁的速度变化，且身体力量很薄弱，就容易造成损伤，甚至产生跑步膝。
对于有氧运动来说，影响最为直接的就是心肺功能，所以当你不知道该选择什么样的速度来训练的话，那么你可以根据运动目的来进行不同的速度。比如说你要通过跑步减肥，那么你选择的速度应该是既不喘气，又能正常的说话交流，在这种状态下使用跑步机保持恒定的速度30以上就是最好的减脂速度。如果仅仅是以健康为目的的话，那么强度可以比减肥的速度更低一点，也就是运动状态中达到说话自如的状态。但是，如果你想达到一定的配速或者打破瓶颈需要更高速度来激发身体的话，那就可以使用跑步机自带的运动模式，自动调节速度，以此达到训练的目的，完成类似室外的变速跑训练。
... 注意事项：
.......现在很多的跑步机具有电动坡度升降功能，所以在使用的时候可以根据训练需要启动坡度训练，它能消耗更多的热量和达到更好的训练效果。同时使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛，简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产生的时间和感受延迟，同时也可以对腿部力量进行锻炼，可以提高跑步的稳定性、耐力和速度。
.........但需要注意的是，坡度越大对膝关节的伤害就越大，所以在设置坡度的时候一定要和速度形成反比。简单理解就是速度越快的时候坡度应该越小，速度越小的时候则可以调高一些坡度，这样能有效保护膝盖，以免受到更多的压力。通常情况下，如果进行一个恒定速度的LSD训练时，最好不要超过3°。当然，有的跑步机坡度数值并不标准，此时可以根据膝盖的感受来手动调整坡度就可以了。

这个要根据自己的身体健康来决定，一般我们瘦身的话坡度5速度8就可以达到效果

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临县15589804951： 大体重跑步机跑步选什么速度什么坡度? - ？
左哑远策： 对于大体重的跑步者,建议在跑步机上选择较慢的速度,同时调整较大的坡度.以下是一些可能适合的速度和坡度范围:* 速度:在5-6公里/小时之间选择一个较慢的速度,这样能更好地控制跑步过程,减少对膝盖和其他关节的冲击.* 坡度:在8-10度之间选择一个较高的坡度,这样能增加跑步机的难度,提供更好的训练效果.在开始跑步机训练时,大体重跑步者应该坚持一段时间,然后逐渐增加速度和坡度.同时,确保跑步机具有足够的马力和良好的减震功能,以最大程度地保护膝盖和其他关节.

临县15589804951： 跑步机怎么设置速度 - 跑步机如何设置速度 ？
左哑远策： 1.跑步机如何设置速度1、按start键,马达开始运行.2、按速度加、减键可以调整速度.3、按stop键、速度慢慢降低直到停止.4、再按start键,马达开始运行.5、按速度...

临县15589804951： 跑步机应该设置多少速度 - ？
左哑远策： 1、慢走:速度4km/h—6km/h 如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的.这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松.另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度...

临县15589804951： 跑步机上的慢跑速度大概是多少? - ？
左哑远策： 慢走3-6km/h (速度越慢坡度可以越高) 快走:6-8km/h (坡度不超过5°) 慢跑:8-10km/h (坡度不超过3°) 快跑:12km/h以上 (坡度为0°) 以上的速度其实数值差距较大,不管是哪种速度,其实都有不同的跑步目的,走和跑都属于有氧运...

临县15589804951： 我打算去健身房跑步机但不懂跑步的注意事项 - ？
左哑远策： 如果是减脂为目的,不如先做器械的无氧抗阻训练,再做有氧,效果会更好.慢跑速度一般可以设定在8到8.2,坡度1就可以了,这样对膝盖负担小些.不用一次性就跑完40分钟,可以间歇性的奔跑,10分钟8.2,2分钟5.5快走,在循环进行.记得跑前的拉伸,热身,跑后也需要拉伸肌腱和肌肉~避免受伤.

临县15589804951： 健身房 跑步应该用到速度几是最佳? - ？
左哑远策： 减脂为目的的话,男性速度7.5到8.0就差不多了,时间可以45分钟到60分钟.用这个速度匀速跑的话,跑完以后稍微休息一下是不会觉得特别累得. 如果你要锻炼心肺功能的话,可以试一下15左右的速度和5.0的速度交替进行

临县15589804951： 跑步机上每天最起码要跑掉多少卡路里才算减肥 ？
左哑远策： 100至少,健身房的跑步机如果快走的话最好是把坡度调到6-8,速度6.5,慢跑的话用2的坡度和8的速度,坚持40分钟以上吧,减肥要小强度长时间,坚持一段时间肯定有效果的,腿也会跟着瘦,记得要拉伸,不然腿会粗的,拉伸至少10分钟以上.

临县15589804951： 用跑步机做有氧运动是速度设为什么合适? - ？
左哑远策： 建议从以下二法入手:1 咨询健身教练.2 注意选择健身器材上的运行程序.比如有些跑步机上就会有Weight Lost/Interval Sport等程序. 至於速度的选择,这是一个运动强度的问题.您应该根据自己身体的情况, 使自己在不致於太累的情况下,尽可能运动强度加大一些. 建议每次运动时间不要小於25分钟.如果你刚刚开始这种运动, 建议从小运动量开始, 一天一天增加运动强度. 当达到您觉得可以坚持又不太累的时候, 就固定运动强度.hi.baidu.com/fitrd

临县15589804951： 一般跑步机选择多少时速范围的合适? ？
左哑远策： 通常人步行训练时的速度在6Km/h左右,普通跑步的速度在8-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在1-15Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了,我在乔山的天猫官方旗舰店看到有一款新出的T22跑步机,1-15Km/h的速度范围,还有10档的坡度可调,4个运动模式,喜欢大运动量的人也可以完全满足