提升你的幸福感的五部曲

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目录：

第一章：放松和减压的五个技巧

第二章：自我调整为自己寻找幸福。

第三章：提高你的幸福感的五个部分。

生活和事业中总会有很多的心理压力，以至于各种心理压力将我们压垮。我们很想赶走烦恼，却不知道从何下手。那就教你几招摆脱烦恼吧！

五大秘诀：放松减压。

第一步，冷静1分钟。

这时候可以拍拍肩膀、胳膊、腰、腿，帮助身体放松。

据说心理学家曾用这种方法帮助过许多在越战中遭受心理创伤的老兵。

第二步：冥想2分钟。

深呼吸，把注意力集中在呼吸上。专家建议，你可以想象自己在蓝天下，坐在河边，看着流动的水，因为蓝色令人放松。

第三步：翻三次眼睛。

眼球运动与大脑活动密切相关。眼球运动有助于大脑调整和改变思维，这是心态平和的秘方。试着左右转动眼睛3分钟，也许能改变心情。

第四步，学会观察情绪。

人的情绪就像波浪，每天都在潮起潮落。试着找到自己的心情规律，心情突然变化就不会太惊讶了。

第五步：祈祷5分钟。

每天花几分钟时间祝福自己和他人，就能像禅定一样得到洗礼。

自我调整为自己寻找快乐。

做一个快乐的人是我们每个人的愿望。而且生活中经常会有很多不愉快，让很多人不开心。其实快乐是一种生活习惯。如果我们养成快乐的习惯，我们就能与快乐相伴，我们的生活将充满阳光。

1.传播你快乐的想法。

告诉你的女儿你和她一起逛街有多开心，炫耀你的老板对你丈夫不经意的赞美，告诉你的朋友你有多喜欢去年的野餐。与他人分享快乐的回忆和经历，是放大和持久快乐的最有力、最有效的方法。

2.积累你可以享受的记忆

选择那些你事后能回忆起来的难忘的快乐瞬间。你喜欢那条红色羊毛围巾是因为它既时尚又舒适吗？还是这种味道让你想起了小时候在雪地里的嬉戏？给你的快乐时刻注入幻想，并对它们心存感激。

3.祝贺你的成就。

为自己来之不易的成就感到骄傲：你在健身房实现了健身目标，牛仔裤的尺码也小了一号。

与他人分享这些小成功，并祝贺自己。这不是每个人都能做到的，因为很多人觉得不应该炫耀自己的成功，但是自我庆贺和自我推销真的很有效。

调整你的情绪

在品尝一块黑巧克力，吸入潮湿咸涩的海边空气，听着孩子们的嬉闹时，不妨闭上眼睛，关闭其他感觉器官，专注其中一个，这样快乐体验的快感会更持久，尤其是短暂的体验。

向下比较

攀比会让我们失去信心，攀比会让我们开心。当你遇到问题时，想想更糟糕的情况。比如今天的天气比天气预报更晴朗吗？工作完成的比预期的快吗？

集中精力

沉浸在当下的状态，不去分析，不去评判，静静的享受。在昏暗的房间里戴着耳机听自己喜欢的音乐，沉浸在一本小说里。周末，做自己喜欢的事，注意力集中，不由自主的开心。

7.假装快乐

笑吧，即使你不想笑。事实上，它可以诱导你更快乐。看搞笑电影的时候大声笑，过镜子的时候对自己笑。专家认为，压抑快乐可以从根本上扼杀快乐。

8.抓住有意义的瞬间。

快乐的时光似乎总是那么短暂。这个时候，提醒自己这份短暂，享受这份短暂，可以帮助我们延长这份短暂的快乐。

9.避免消极的想法。

这个世界上总有那么多悲观主义者，比如责怪自己，担心别人对自己的看法。当你沉浸在幸福中的时候，放大幸福，而不是去想自己是否值得幸福，或者事情会怎么变好。让自己有意识地拥抱幸福。

10.经常说“谢谢”。

种下一颗感恩的心。收到朋友的邀请，地铁上的空座位，经常向朋友和陌生人表达我们的感谢，会帮助我们意识到自己的幸福，更加幸福。

提高幸福感的五集系列。

快乐是一种主观的东西，其生理机制可能根植于大脑中枢，这也是大多数神经生理学家所持的观点。

一项发明表明，快乐的人大脑左额叶显示出更强的“脑电流”，而抑郁或沮丧的人大脑额叶显示更强的“脑电流”。

通往幸福的步骤：

享受此刻

活在这样的状态中：把孩子的笑容当成珠宝，在帮助朋友中得到满足，和好书里的人物玩得开心。

2.控制你的时间

快乐的人设定大目标，然后在日常行动中实施。一天写300页很难，但是一天写两页非常容易。坚持150天，可以写一本书。这个原则适用于任何工作。

3.增强积极情绪

越来越多的证据表明，负面情绪让人抑郁，而正面情绪则让人振奋。快乐的人会做的一件事就是努力消除负面情绪。

4.善待你周围的人。

人们应该学会善待他们的密友和配偶。一次能数出五个亲密朋友的人，有60%比一个朋友都数不出的人更幸福。

5.觉得开心。

实验表明，真正快乐的人更快乐。研究表明，有规律的大笑会给大脑带来快乐。

结论：提高了我们的幸福感，对我们的心理健康也有很大的帮助，还可以预防我们的心理疾病。所以心理减压是必要的方式。

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