吃什么考试会考得更好？

考试时吃什么最好？~

孩子考试前均衡饮食十分重要 高考考生正处于临考状态，家长忙于后勤支援。在复习迎考期间，应该怎样合理安排饮食营养，才能有效地助考生一臂之力是许多家长十分操心的事。昨天下午，我们请来了江苏省人民医院营养科的曾珊副主任来到考试心理QQ吧，为广大考生家长及考生们献计献策，她强调，高考考生正处于一个长身体的阶段，对于他们应该尤其注意均衡膳食。——LINDA 问：高考正值夏天，有何建议？ 答：不食用生冷食物，除了是怕夏季食物容易变质，引起胃肠道疾病外，很重要的原因是怕考生在紧张状态下肠胃的消化能力减弱。即使考生平时经常食用生冷食品，但在紧张状态下仍旧可能会不适应。 问：如何给家长一个好的膳食建议？ 答：每天要保证营养，要保证喝水，不能等到口渴才喝水。每天要带水上学，保证六次的喝水。孩子不想吃饭时，可以在饮食搭配上做些调整，比如品种的安排等。饮食以清淡为主，不要过于油腻，要吃些鱼类和青菜，保证蛋白质、维生素和热量的供应。颜色搭配上要促进食欲，加点水果，加些调配料，比如糖醋等。这些可以促进消化液的分泌。促进消化吸收。压力比较大时，脑力活动也大，加强维生素B的摄入量。可以吃点维生素B的片剂，比如山楂片。同时，吃饭的时间也有讲究，考生最好不要在考试前半小时左右吃饭，最好提前1－1.5个小时吃。否则，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑。 问：不回家吃饭的学生经常会在外吃快餐，他们应如何加强营养？ 答：中餐是营养过程中比较重要的一个环节，学校里提供中餐一般情况都是有主食和副食之分的，在外面吃的学生一定要注意饮食卫生。这点很重要。在外面吃的过程中要注意选择荤素搭配。汉堡偶尔吃。要注意水果的补充。对于自身体力的恢复有好处。 问：增加食欲的食物有哪些？哪些食物可以减压？抗疲劳的食物有哪些？ 答：第一要强调均衡膳食；二是吃饭的环境很重要，可以在阳光中，可以挂些画，可以放点音乐来增加食欲；三要注意粗细搭配，增加荞麦、玉米等杂粮。维生素C具有抗疲劳的作用，在考试之前应当增加维生素B、C的摄入，比如草莓、山楂等水果，以及豆芽、柿子椒、番茄等蔬菜。但是均衡膳食很重要，应该给孩子多吃含有丰富的维生素C和胡萝卜素的食物。 问：如何搭配一日三餐的营养？ 答：我们一般提出早餐要有主食，还有一些副食，比如牛奶，豆浆，其他如蔬菜等，以保证上午的活动。复习这一阶段比较特殊，压力大，可以给孩子加点牛初乳素，空腹时吃。吃牛初乳素时，水温偏凉点比较好。 中餐的营养应该很重要的。主食很重要，碳水化合物，葡萄糖，建议加点粗杂粮，可以加点荞麦和玉米等。荤菜里可以加点鱼、肉，包括鸡蛋，或者清蒸鱼或红烧小排等。蔬菜要保证，比如青菜、番茄等。加一小块豆腐，这样营养就比较全了。饭后还可以加点水果。 晚饭蔬菜可以和中午不一样，品种保证不同颜色，最好2到3个，比如西兰花或者豆芽等。饭吃一两到一两半即可。荤菜可以少点，以清淡为主，临睡觉前加点奶，喝牛奶、酸奶都可以，比较有益吸收。也可以吃点小面包。 问：考试三天期间有什么好的营养建议？ 答：实在没有胃口的时候可带点巧克力，以补充营养，考试期间是可以吃点西洋参的。最好不要在外面吃饭，万一得了胃肠炎，就很糟糕了。水果和饮用水要保证。考前半个小时吃比较好，可以吃点蒸蛋，可以吃点奶酪。在均衡膳食的基础上，在原来饮食的基础上，加强营养的补充。

油炸食品　油饼、油条、炸糕、炸鸡、炸薯条、汉堡等油炸食品，不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

刺激性蔬菜　韭菜、芹菜、洋葱等刺激性蔬菜也不利于考生考前食用。

粗粮　考试期间，考生不适宜大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。

甜食　奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否则可能会引起胃管反流和反酸。

坚果　很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用，还会适得其反。这些坚果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火，搞不好还会伤胃。

另外，考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重。

1.考前食谱忌大变。

考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

2.饮食最忌减主食。

考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。保健专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”

3.吃鸡忌吃皮。

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，专家推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。保健专家认为，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。

家长不必太在意这个问题。一般主张考前吃容易消化、营养比较好的食物，比如鸡蛋、鱼等。其次，如果吃得太多、太补，可能会出现一些反应。比如吃蛋白质地多，会引起便秘，引起消化功能不好，反而是带来不利的影响，所以应适当饮食。但最主要的营养是一些蛋白质，应补充适当的蛋白质，鸡蛋、鱼、豆类，没有必要特别去进补。有时候过分补往往会弄巧成拙。

总之，在考前一般主张吃清淡的饮食，包括维生素含量比较高的蔬菜、水果，及蛋白质含量比较高的食物，如鱼、鸡蛋等。但不要大鱼大肉进行过分补，因为吃多后反而会引起消化不良，而影响他的考试。

考试期间可以补充一些含蛋白质高的食物，但是这些并不会让自己考的更好，只是保持一个健康良好的状态，要想考试考的好关键还在于平时的努力，那才是最重要的。

想要考试考得好的话，平时应该多努力学习多补充知识，还有在考试之前的话可以多吃一些清淡的食物，比如可以吃鸡蛋。喝牛奶都可以的。

考试考的好出了突发的身体状态原因以外，就要看你自己平时有没有用心去学习了。

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得荣县15647317198： 考试的时候吃什么最好 - ？
麻背帅克： 考生在考前要注意劳逸结合并保证充足的睡眠.从现在开始别开夜车了,根据自己的情况,争取每天能在晚上10点到11点左右入睡.考生一般保证睡眠时间在7—8个小时即可,不要贪睡,做到早睡早起.考试前一天不要过早上床,否则容易辗...

得荣县15647317198： 考试时吃什么好呢? - ？
麻背帅克： 水果富含维生素,应多食;核桃具有补脑的作用,也是一种健脑的好东西.另外,蛋黄能提高记忆力,也应多食.保持良好的心态也很重要.祝你考试成功.

得荣县15647317198： 考试前吃什么更好? - ？
麻背帅克： 考前记忆力跟吃什么东西没什么关系,最主要是在考试时正常发挥,所以不要吃太油腻的食物,也不要吃太多零食之类的东西来“降压”,平常的吃法.假如平时吃的不太好,那就每餐多加已被牛奶咯!祝你考试顺利吧!

得荣县15647317198： 考前吃什么最好? - ？
麻背帅克： 您好,建议考试前40分钟用餐. 考前饮食选择的第一原则应该是———高糖、高蛋白、低脂肪. 1.不吃主食脑袋容易发昏 葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源,体内的糖不足,就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况.而糖主要来自碳水化合物也就...

得荣县15647317198： 考试之前吃什么才好 - ？
麻背帅克： 建议:您好,对于考试前吃什么好这个问题要引起重视,关于考试前吃什么好这个问题为您解答如下:对于考生来说,考前更适合吃香蕉.香蕉同样含有丰富的糖分,能充分地给大脑补充能量.而且香蕉还含有巧克力所不具备的果糖,果糖不会像普通的糖那样造成血糖猛然升高,它更加安全.香蕉同样含有提神物质,而且没有咖啡因的副作用,这种提神物质就是钾.香蕉中含的钾不仅能让考生振奋精神,还有助于考生集中注意力.考前吃香蕉还有一些好处,是吃巧克力所不能比的.巧克力是酸性食品,而香蕉是碱性食品,更有助于缓解压力.香蕉是让人开心的水果,吃香蕉可以让考生放松紧张的情绪.而且香蕉非常好消化,不会给孩子的脾胃造成负担.

得荣县15647317198： 考试之前吃什么食物会比较好、 - ？
麻背帅克： 吃点清淡的,太油腻的不好,从医学角度说,太油腻血液会集中在胃部而无法集中在大脑,会有疲倦感. 建议考前吃块巧克力,会提高兴奋度 ,要是要吃些营养较丰富的,热量足够你每天用脑消耗,如蔬菜,鸡蛋,牛奶.另外不要吃容易闹肚子的...

得荣县15647317198： 中考期间吃什么食物对考试有利? - ？
麻背帅克： 早餐一定要丰富,种类尽量多一些,一天的食物中包含鱼、肉、各种颜色的蔬菜,以及水果、粗粮、坚果等. 但是如果考生一时贪吃,吃撑了肚子胀,这样对于考试中发挥是不利的,所以把握“度”很重要.如果复习很晚,有助于改善睡眠的食物是牛奶、百合、莲子、酸枣仁、小米等. 如果女生在考试期间伴有例假,注意不吃黄瓜、番茄和绿豆等寒性食物,补充含铁的补血食物,如当归、红枣、猪肝、猪血、精肉,以及各种新鲜蔬菜. 考试期间如出现腹泻等情况,可以吃一些清淡、易消化的食物,比如稀饭、面条、馒头等,吃清蒸鱼和瘦肉,海鲜类和坚果类则尽量少吃或不吃,另外,配以山药汤和米仁粥,含有益生菌的酸奶,改善一下肠道菌群,有助于缓解腹泻的症状.

得荣县15647317198： 考前吃什么最好?？
麻背帅克： 我在考试之前是吃鸡蛋和牛奶,这些都是高蛋白,但是考试那几天就要吃的清淡一些,喝粥啊,别吃鸡蛋牛奶这些高蛋白食物了,因为难消化,会影响大脑的注意力,更不要吃肉,你可以吃点蔬菜.哈哈,这是我高考前去医院,医生告诉我的. 在提醒一下,考前饮食很重要,特别考试当天,千万不要吃的太饱,以免干扰大脑的注意力,吃个七八成饱就可以了.

得荣县15647317198： 考试前吃什么能发挥好? - ？
麻背帅克： 不要吃太饱,在考试前喝杯糖水或吃点巧克力,放平心态,相信自己,祝你考个好成绩

得荣县15647317198： 考试前,做什么或吃什么才能考好 - ？
麻背帅克： 考试之前不需要特别做什么,和平时一样就可以!!!但是你必须准备好考试要用到的东西,比如准考证、身份证等等必须品....吃什么的话,别吃太油腻,适合自己胃口的就行