降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间？
减脂是每个健身者需要经历的循环，减肥的人群很重视，增肌期过后的人群也会逐渐开始重视。
由于工作压力大，生活节奏快，微胖人群逐渐开始增多。很多人也说不上有多胖，但是看起来绝对不瘦，小腹微隆，这种微胖人群的体脂率一般都在20%-25%左右。
对于男性朋友而言，如果体脂率不超过25%的话，并不能称之为肥胖。他们夹在微胖和肥胖之间，尤为尴尬，但也正是这种尴尬让很多人想要摆脱现状。
很多人一开始就定下了一个很高的目标，那就是想要看到自己与生俱来，但却素未谋面的腹肌君。
但是20%左右的体脂率，并不能让我们看到腹肌的影子，如果想要腹肌出现，体脂率需要降到15%左右。
那么该怎么做呢？
下面为你们提供下减脂的方案，以及需要注意的事项。
1.付出行动：控制好饮食，保持健身训练
对于减脂，很多人只把侧重点放到了节食上，而节食并不能带来很好的减脂效果，反而很伤身体，导致身体的代谢值不断降低，还特别容易反弹。
因此在饮食上，我们不要过分地依赖节食，只需要保证正常的一日三餐的情况下，不多摄入额外的食物，三餐中都不要吃得太饱，保持7分饱的状态就够了。
只要饮食上能够控制得好的话，体脂率还是很容易降下来的。但在这个过程中，请给自己的身体一些时间，不要一星期不见效果就撂挑子不干了，减脂或增肌都要以月为单位来计算。
除了饮食上的控制之外，还需要做些运动来帮助自己加快脂肪的消耗，在减脂健身训练中，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅。
在这个期间，有氧运动和无氧训练都要重视，因为有氧运动可以帮助我们消耗身上的脂肪，而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量，从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂。
如果把有氧运动和无氧力量训练安排在一个时间的话，最好的方式是在做完无氧力量训练以后，再去进行有氧运动。
2.改变心态：不要太心急，不要贪图快
我经常提到，脂肪不是一天爬上身的，更不可能几天就减下去，这注定是个缓慢的过程。
在减脂期间，一定要给自己身体一些时间，因为如果脂肪减得太快的话，是会对我们的身体有一定影响的，比如会出现皮肤松弛等情况。
饮食上一定不要太过苛刻，肥要减，饭也得吃。上面也提到节食的危害，还希望大家不要去触碰这个红线。
另外在运动上也不要一味地去堆时间，恨不得一天在健身房练三五个小时，这样的超负荷运动量也会对身体带来不利的影响，所以如果是无氧训练加有氧训练的话，控制在1.5个小时即可，如果只是单有氧，控制在50分钟左右就可以了。
最后再提醒一下大家，要以科学的方式减肥，至于一些网上流传的绝技：身上缠保鲜膜，穿厚点，甚至穿暴汗服都是不可取的行为。
如何快速降低体脂率?
降体脂方法：1、饮食控油脂 需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。2、有氧运动燃脂 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗...
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4、时间跟毅力。想降低体脂率，说真的没有什么快速的方法。疯狂节食减去的更多是水分，不是脂肪，而且极其容易反弹，完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题，体脂率未降低，自己先跪。想让体脂率下降，就只有上述的大原则，加上足够的时间和坚强的毅力，坚持下来，才会成功。
如何降低体脂率
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如何快速降低体脂率?
同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
5个方法刷低体脂率,赶走肥胖,让身材变瘦、变紧致
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2、强度交替运动：跑步，进行快慢交替，可以快跑5分钟，然后低速，然后中速，交替着你的运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。3、少吃：油炸食品，特别是炸串，快餐这些，除了能给你带来高热量之外，毫无营养性，而且会快速升高你的体脂率，想快速减少...
如何保持低体脂?
4. 健康生活方式：保持健康的生活方式对控制体脂也有帮助。如保持心情愉悦、减少烟酒摄入、保持良好的卫生习惯等。5. 寻求专业帮助：如果对自己的体脂控制有疑问，可以咨询医生或营养师的建议，了解适合自己的饮食和运动计划，以及必要的药物治疗或手术治疗方案。总之，保持低体脂需要长期的坚持和努力，需要...
毓品东方： 减少摄入量和增加脂肪的消耗. 减少摄入量就不用多说了.增加消耗.一般情况下葡萄糖是主要的供能物质,只有葡萄糖不足时,才会消耗脂肪.所以要减少脂肪最好是有氧运动,既半小时以上的中等强度运动,记得一定要半小时以上.
海盐县19657876202： 快速减体脂的方法 - ？
毓品东方： 管住自己的嘴,少吃油脂的菜,只中餐吃炒的菜、晚饭尽量吃凉拌的蔬菜(西红柿、黄瓜要生吃),另外还要坚持锻炼身体.每天至少走四公里,也可以练举重、练双杠,打球.吃的少,消耗的能量多自然体脂就减少了.
海盐县19657876202： 怎样降低体脂肪 - ？
毓品东方： 醣类、蛋白质和脂肪是我们身体的能量来源,由于结构的不同,它们的氧化速度也不同.其中醣类的氧化速度最快,所以短时间剧烈运动﹝多半是无氧运动﹞的主要能力是来自醣类.而脂肪分解出来的脂肪酸,在细胞内要靠大量的氧才能燃烧完...
