我一直坚持跳绳减肥，每天早上跳20分钟2000个，跳了50天，感觉肚子瘦了一些，为什么体重一点都没

我每天早上跳绳2000个半个小时左右，已经坚持了1个月多了怎么没有效果呢？~

跳绳减肥的效果不明显，它只是一个锻炼身体的方法，减得也不均匀！


我试过从110斤减到90斤，但不是一个月一下就瘦了，用了大半年时间，现在的体重是100斤，而且两年了100斤一直多大什么浮动！

我减肥过程中没有吃药，没有做大运动！

只是吃饭的时候把饭量减少一点，我个人认为吃得多长的胖，以前110斤的时候每天都吃很多，后来减肥时，每餐就吃一小碗饭，不过一天可能要吃四顿，而且是多吃菜少吃饭，吃菜把肚子吃饱了，饭自然就吃得少了，如果不在正餐时肚子饿了，就吃点小零食，当然不是巧克力之类的，比如是红薯，玉米，红薯和玉米属于粗粮，吃了不长脂肪，还能让自己有饱感！不过有时候图省事，正餐时也吃的红薯或者玉米，晚上过了9点不管有多饿直接去睡觉，不再吃东西。

还有很重要的一点，吃饭的时候，不能稍微嚼一下就吞了，要细嚼慢咽，一大口饭+菜大概嚼1分钟左右，等嘴里的饭菜都很细的时候再咽，嚼的多了，嘴也累了，也就不想再多吃饭了！（我现在吃饭时间基本上需要半小时到一小时）

这是我的个人经历，我觉得应该属于半节食，每天这样吃，刚开始的时候会感觉有点累，因为身体还没有适应能量刚刚好的情况，所以每天就把睡眠补足了，睡眠不足还这样少吃的话，肯定是不行的！

都说跳绳的燃脂效果非常棒
一根小小的绳子简单的摇动和落下的过程
就能锻炼到我们的心肺功能
维持肌肉力量、训练身体的协调性
这是国外举办过的一个为期30天的跳绳挑战
看看他们跳绳的成果是这样的：

那么问题来了......
既然减脂塑形效果那么好
为什么你一点都没瘦？

本期分享
坚持跳绳可就是不见瘦，
这些你做到了吗？
首先我们知道无论是减脂还是增肌
想要好的效果，高效率训练+合理饮食
二者缺一不可
所以想想你平时的跳绳训练
是否两方面都做到了呢？
首先简单来讲一下饮食：
很多人认为跳绳不算什么太正规、系统的减脂训练，所以对日常饮食也就没有特别严格的要求，试想想只是光训练，饮食上面一点都不在意，每天高热量、高盐、高糖摄入，你的训练怎么可能会有效果。
和上面相反的是就是吃的很少，这个小编在之前饮食干货系列的文章中提到过很多次，本质上就是节食减肥，想必节食的危害大家都很清楚。即使你瘦了，掉的也是你的水分和肌肉，而不是脂肪，一旦控制不住，之后就是反弹，甚至还有可能比之前的体重还要重。


所以我们一直讲三分练，七分吃，真正的科学饮食是要学会合理的饮食搭配，而不是少吃。
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3。研究统计按照这三个数字来，不用节食，也不用拼命运动，每个月就能瘦 3~5 斤。所以可见，吃对了有多么重要！


接下来再来说说大家的训练：
很多人认为只要坚持每天跳上个一千多个，怎么也能有效果吧？但想要高效率的训练不能按照自己的节奏来，停停顿顿、慢慢悠悠的就是一天跳上几千个跳绳作用也是微乎其微的。不顶用就算了，可能时间一长，你的膝盖就先受不了了。
1.正确的动作要领是前提
任何一项训练掌握正确、规范的动作都是基础，试想想如果你的动作都不准确，在做的过程中没有作用到本该作用的肌肉身上，效果怎么可能好呢？
关于正确的动作要领以及错误的一些跳绳姿势，前几期的文章中小编已经分享过相关内容，需要的可以翻一下往期的内容哦。
2.场地、跳绳的选择
有利的环境、装备只会促进我们的运动效率，所以舒适的跳绳场地、跳绳装备，还有跳绳都会使我们的运动效果更上一层楼。

3.跳绳不是跳高
有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也没有太大效果。
4.掌握一些更易燃脂的跳绳方法，强度到位
除了正确的动作要领之外，想要有效果还必须要有一定的运动强度。
对于新手来说之前我们推荐过135跳绳法，即1分钟跳绳，休息30秒，之后重复5次，其实本质上也就是小编要推荐的高强度间歇（hiit）跳绳训练。
也就是按照个人情况可以先跳1-3分钟，或者具体化100个也可以，然后休息30-60秒，之后再连续跳1-3分钟或者100个，由此循环，每天坚持半个小时以上，不仅运动减脂效果更强，同时可以加强肌肉力量。

这里给大家推荐几种燃脂效率更快的跳绳方式，当然这个需要依据个人情况选择。对于新手来讲，打好基础最重要。

减的是水份；

跳绳十分钟是最适宜的减肥方式，在配合饮食，无氧运动，会瘦的。

皮肤紧了，小心反弹

小心腿上长肌肉哦亲爱的

可能跳绳减肥不适合你

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邢台县13699676149： 每次跳绳100下 每天跳20次可以减肥么 - ？
哈贫蟾酥： 如果以减肥为目标的话,应该做无氧运动,但是一般要达到30分钟才有效果,跳绳大部分时候是有氧运动.我的意见是,不要在乎跳的个数和速度,尽量一次跳的时间长些才有用,刚开始可能只能跳一分钟,过两天就可以加到3分钟一次,每次加1到2分钟,循序渐进,跳绳对身体很有好处,等你能一次跳到30分钟时候,效果就相当于慢跑90分钟了,而且不想慢跑那样会有关节磨损的风险,且可以在室内不受天气影响.当然,跳绳也有需要注意的地方,初学者和略微肥胖的人应该双脚跳,跳的时候脚后跟不能着地,脚尖着地,并且着地的时候膝盖微微弯曲以作缓冲.如果还有什么问题可以补充提问,最好说一下你的身体状况,因为特别肥胖的人不太适合跳绳,容易受伤

邢台县13699676149： 早上跳绳20分钟、傍晚半小时、这样能减肥吗?可以瘦肚子吗?有过经历的回答、 - ？
哈贫蟾酥： 经历么没有! 但是你这个早上起来就跳的习惯我不提倡! 跳绳是一项很好的减肥运动!这点我可以肯定! 但建议你:每天吃完晚饭后40-60分钟之后再进行这项运动效果会更好一些! 如果可以的话建议进行40-60分钟!然后在配合慢跑或者快速走步!这样会很好的! 尤其对减肚子有一定的效果!但如果想达到快速的目的再附加仰卧起坐效果就会更好了! 仰卧起坐(双手放交叉放胸前自己感觉必须是腹部用力千万不要脚和腿都配合用力这样效果不好!每天建议做3组每组15-20个)

邢台县13699676149： 减肥跳绳可以减腰和肚子吗?我每天跳20分钟可以减下去吗?还是时间 ？
哈贫蟾酥： 你好,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪,使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力. 从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟,跳到适量即可.一般来说,跳绳数量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜.不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状.运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常.如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量.

邢台县13699676149： 我每天早上跳绳20分钟,要多久才可以减掉20斤? - ？
哈贫蟾酥： 要每天跳到20分钟以上才有效, 在有效果的前提下,要坚持跳,因为人在减肥到一定时间的时候会有一个平衡期,跨过这个阶段,就会新一轮的降低体重. 有条件的话,可以提前在腹部贴上保鲜膜,有利于排汗. 最后注意饮食,一切就该OK啦!

邢台县13699676149： 跳绳20分钟能减肥吗 - ？
哈贫蟾酥： 别总想着一个月能减肥多少,抱着这个目标你很难坚持下去. 跳绳不错,锻炼心肺功能.贵在坚持. 不过刚开始不要跳太久,要配合快走或慢跑.不然你的胫骨受不了的. 给你个建议,用带计数器的跳绳,跳之前活动开韧带和关节,跳到浑身出汗——两次,统计一下数字,然后快走或慢跑一会儿,回去洗热水澡一次. 第二天继续,保持昨天的跳跃次数,适当增加几个.然后同上. 还是那句话:贵在坚持. 健身私教咨询下健身减肥计划 百度:卡库网

邢台县13699676149： 每天跳200下跳绳能减肥吗? - ？
哈贫蟾酥： 我跳绳3个月,减下40斤.跳绳真的很管用,但是一定也要配合着少吃,还有就是不能吃热量太高的东西.200下有点少,开始跳时体力有限可以少一点,以后可以逐渐的加力度!只有坚持,才会看到成效,所谓迈开腿,管住嘴,是最好的减肥方法!...

邢台县13699676149： 跳绳能减肥吗? - ？
哈贫蟾酥： (1)跳绳能够减肥. (2)最好每天跳半个小时,分三组进行.每组10分钟,组与组之间间隔2~3分钟. (3)沙包负重长跑不会使小腿变粗. (4)跳绳时间最好在饭前40分钟结束或饭后一个半小时后开始. (5)跑步时全身运动,消耗的是全身的脂肪.相对来说胸部会变小一些.

邢台县13699676149： 坚持每天早上七点起来跳绳二十分钟,能达到减肥的效果吗? - ？
哈贫蟾酥： 只要坚持肯定能减肥的,并且还可以起到练气的作用,对唱歌运气方面很有帮助.