跳绳真的可以减肥吗
跳绳可以减肥吗？
跳绳建议，禁忌人群。
一、跳绳能量消耗情况。
慢速跳绳1小时，活动消耗约469大卡。中速跳绳1小时，活动消耗约590大卡。快速跳绳小时，活动消耗约737大卡。
减掉1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量，假如每天以中等速度跳绳30分钟，饮食上没有调整，一个月大约可以减掉1.1公斤脂肪。可别嫌1.1公斤少，这可是纯脂肪，如果严格控制饮食，减肥效果会更好。
二、跳绳减肥建议。
1.不要在特别硬的地面上跳绳，最好选择具有弹性的篮球场、塑胶跑道作为场地。
2.不要赤脚或穿硬底鞋跳绳，鞋子最好是有缓冲减震装置的运动鞋。
3.跳绳强度比较高，如果没有运动基础，每次跳20分钟即可，之后慢慢增加速度和延长时间。
4.掌握跳绳的正确姿势，膝盖略微弯曲，脚前掌先落地，落地轻一点，这样对膝盖的损伤比较小。
5.不要空腹跳绳，避免引起低血糖。建议餐后等待1小时再运动。
6.跳绳前记得做热身运动，高抬腿，踢臀跑，体侧拉伸；跳绳后做做拉伸，缓解小腿肌肉紧张。
三、跳绳禁忌人群。
1.BM≥25的人。跳绳属于跳跃性运动，体重过重者在跳绳时膝盖所承受的压力会比普通人大，建议先把体重降下来了，再考虑跳绳减肥。
2.膝关节不好的人。如关节软骨已经发生损伤，跳绳反复屈伸的动作容易加重膝关节的病情。
3.有心脏病、高血压等基础疾病的人。跳绳动作连续性强，一旦身体负荷不了，容易引起不适。
4.胸部大的人。由于受到地心引力攻击，胸部会感觉到一定疼痛。如果想跳，穿好运动内衣。
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生牵亚甲： 可以减肥的
溪湖区17743949723： 跳绳真的能减肥么? - ？
生牵亚甲： 能减肥! 小腿粗那是说明练出肌肉啦!
溪湖区17743949723： 跳绳真的能减肥么? - ？
生牵亚甲： 跳绳减肥确实很有效哦~而且是全身的我室友减肥好有毅力~开始的时候确实看不出来多有效两个月之后天啊那瘦得 太明显了~不是都说前两个月都看不出来大变化么~她就是每天跳绳再加上适当的节食~现在变得好瘦了 以前真的很胖我现在也在...
溪湖区17743949723： 跳绳能迅速减肥吗 - ？
生牵亚甲： 可以的 跳绳,简单易行而又花样繁多.它能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,难怪很多人称之为“最有效的运动”.跳5分钟绳等于慢跑半小时.跳绳能充分锻炼下肢,同时也能让手臂和肩膀参与进来,是一项可以协调全身的运动.研究显示,保持每分钟120—140次的速度,跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时.研究证实,跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能,可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病.对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用.
溪湖区17743949723： 跳绳减肥效果如何？
生牵亚甲： 跳绳减肥不能说没有效果 但是见效很慢,除非你有足够的耐力 跑步减肥据说见效较快 而且比较持久
