人一天要睡几个小时?
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠,只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多,只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求,照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多,总感觉在做梦,很容易醒,这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象,无论是睡五个小时还是八个小时,对个人而言就是合适的。
你好,我觉得不同年龄段的人群,每天睡眠的时间也不一样。如果是婴幼儿,每天的睡眠时间较长,需要保持在12个小时以上。如果是青少年,睡眠时间应当保持在9~10个小时左右,才能够保证在第二天学习当中有充足的精力。如果是成年人,每天的睡眠时间可能需要6~8个小时,只要在白天时精神状态饱满即可。
(一)60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
(二)30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫。
如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
(三)13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
(四)4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。
首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
(五)1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。
这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
(六)1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
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扩展资料
(一)陌生环境睡觉一半大脑醒着
我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒,最近一项研究发现,人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。
研究者让参与实验的人在实验室睡一晚,结果发现,实验对象在深度睡眠时,左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称,人们在陌生环境中时,会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。
(二)雪天人们的睡眠时间会变长
人类没有冬眠的习性,但在下雪的时候,人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现,生活在美国容易下雪地区的人们,要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。
例如,生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人,一月份在全美拥有最长的睡眠时间,平均为7小时20分钟;而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。
(三)亚洲国家的人们更习惯午睡
虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数第一,但让他们保持旺盛工作精力的法宝是“午睡”。午睡这一习惯普遍在亚洲国家比较流行。
因为人口密集,人们对24小时营业服务的需求比较旺盛,导致亚洲人睡眠状况普遍处于缺乏状态,午睡很好地改善了这一问题。
但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后,很多上班族习惯将头枕在胳膊上,趴在桌上眯个一小时左右,然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时制度。
意大利人的午休叫做“riposo”,他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始,一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息,诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭,让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭,睡上一觉再回来工作。
美国人的午休文化目前还不是很普及,但也有一些国际性大公司比如谷歌,开始为员工安排午休时间,希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。
(四)女性深度睡眠时间长更健康
近来的研究成果显示,女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠,中间醒来的次数也会少一些。
对于一些缺觉导致的症状,女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为,睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。
匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示,“女性的平均睡眠时间比男性长,女性整体来看要比男性健康,这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示,睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”
参考资料:
/health.people.com.cn/n/2015/1114/c21471-27815049-3.html"target="_blank"title="人民网-睡眠长短决定寿命">人民网-睡眠长短决定寿命
/health.people.com.cn/n1/2017/0216/c404177-29084520.html"target="_blank"title="人民网-为什么提倡睡7小时?关于睡眠你必须知道的事">人民网-为什么提倡睡7小时?关于睡眠你必须知道的事
成年人正常情况下,应该保持8小时睡眠左右,中午的午休20分钟就已足够。
睡眠不是单纯的休息,是调整的过程,比如强化记忆、信息的整理、以及免疫功能的恢复,因为白天免疫功能是消耗的,主要在夜里休息的情况下才能够恢复。正常的睡眠时间是成年人8小时,儿童更多一些,超过10h,老年人由于衰老各方面影响,稍微少一点,有6小时左右。睡眠的正常保障,对身体各方面综合功能有很好的作用,免疫功能的增长、信息的整理、记忆的强化等等都会起到积极的促进作用。所以睡眠是很重要的问题,应该得到重视。
如果入睡困难可能和过度紧张、焦虑、压力大、室内环境不安静、过热、饥饿或者吃的过饱等有关系,也可能是和神经衰弱有关,可以通过饮食、运动以及用药等方法,改善失眠的症状,尽快入睡,或者前往医院就诊。
有关的权威部门证实,表达平常人每日均值7-8钟头的睡眠质量,使用寿命是最多的,每日均值在4钟头下列的睡觉时间的人之中,80%是周期短的群体。
另外,睡眠质量吸气病症诊治管理中心的大夫也表达,实际上不一样年龄层的正常睡眠时间也不一样,我们应依照自身的年纪调节睡觉时间,科学研究的确保睡觉时间。
2每日睡几小时最有效
一、1岁下列的宝宝:16个钟头
一岁下列的宝宝正处于发肓的关键时间范围,因此需要的睡觉时间都是最多的,这一睡觉时间务必确保。
二、1-3岁的儿童:每晚12个钟头,大白天2-3钟头
来到1-3岁的儿童阶段,小宝宝也依然是处于发肓的环节,但是这一阶段需要确保夜里的12钟头的睡眠质量,大白天在补好两到三钟头的睡眠质量就可以。
实际的睡觉时间依据小宝宝的睡眠质量规律而定,并无需统一。
三、4-12岁的少年儿童:10-12钟头
每晚在8点上下唾觉,下午也尽可能午睡午休一会儿。
假如小孩休息不好得话,不但会精神不佳、免疫力低下,还会影响她们的生长发育和生长发育。
但是也并非睡眠质量愈多愈好,超出12钟头可能造成肥胖症。
四、13-29岁的青年人群体:每日需确保8钟头
处在这一年龄层的群体一般是每日8钟头的睡眠质量,确保早起早睡。
就算是礼拜天也不可以赖床,长期的睡眠质量会搅乱人体生物钟,精神不佳,影响记忆能力,还会错过了早饭。
五、30-60岁的成人:每日确保7钟头最好
成人中男士每日确保6.49钟头睡眠质量,女士确保7.5钟头睡觉时间最好。
最好是确保夜里10点-零晨5点的高品质睡觉时间,由于这一时间的人非常容易做到高质量睡眠,那样更有利于消除疲劳,推动基础代谢。
这一年龄层的群体会由于工作中或日常生活的坏习惯影响睡眠质量,假如是长期的休息不好,就会造成头脑减低、抑郁、爱生气等状况。
一天应该睡够几个小时
不同人群应该睡的时间如下 1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右。3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右。4、4~12岁儿童:每天睡10~12小时 5、1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时 6、1岁以下婴儿:每天16小时。
正常人一天睡几个小时最好
一般成年人只要保证在11点前睡觉,每天保证7-9小时睡眠,就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。不同年龄段睡眠时间不同:1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生一...
人一天的睡眠时间一般是几个小时?
1. 不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间确实存在差异。2. 婴幼儿由于成长发育的需要,每天通常需要12小时以上的睡眠。3. 青少年正处于活跃的学习和成长阶段,保证每晚9到10小时的睡眠对他们的身体和大脑发展至关重要。4. 成年人的睡眠需求通常在6到8小时之间,这个范围内的睡眠可以帮助他们在白天保持精...
一天需要睡几个小时?
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅...
人一天睡几个小时最好?
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,...
人一天到底要睡几个小时
1. 人们每天需要七小时的睡眠时间,这是最佳的睡眠时长,最多不宜超过八小时。2. 研究资料表明,每晚保持七小时睡眠的人,其寿命似乎比那些睡眠超过八小时或不足七小时的人要长。3. 最佳的睡眠时间段是晚上十点到次日凌晨四点。
每天睡够几个小时?
一般睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入...
成年人一天睡几个小时?
一般成人每天需要睡6个小时到8个小时。成人的工作压力通常会相对比较大,而且精神也比较紧张,容易出现睡眠增多的现象,对于精力比较旺盛的人群来说,一般需要6个小时左右就能够满足日常睡眠,但是又有的部分人群睡眠时间可能会比较长,大概需要8个小时,才能够满足日常工作所需。而且还要注意提高睡眠质量,...
正常情况下人一天要睡几个小时?
1. 正常成年人的每日睡眠需求通常在六到八个小时之间,但这一标准并非适用于所有人。2. 个体差异导致了一些人可能只需要五个多小时的睡眠就能满足需求,而其他人即使睡足八小时也可能感到疲倦。3. 睡眠质量对恢复精力至关重要,深度睡眠对于身体和大脑的恢复具有特别重要的作用。4. 睡眠质量高的人往往有...
人的一天正常睡眠应该是几个小时_百度拇指医生
回答:8个小时就足够了一般晚上10点到第二天6点。 要睡觉充足更利健康,作息要规律,经常熬夜不利健康。
哈泼苦参: 8小时
托克托县18988056202: 人一天要睡几个小时啊?
哈泼苦参:人一天睡眠7个小时就能够保证自己一天精力充沛了,睡的多了反而容易晕晕沉沉,良好的睡眠是健康的保证,早睡早起,7个小时就够
托克托县18988056202: 人一天要睡几个小时 - ?
哈泼苦参: 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的...
托克托县18988056202: 人一天要睡多少个小时? - ?
哈泼苦参: 成年人不低于7个小时.大中学生不低于8个小时.小学生不低于9个小时.
托克托县18988056202: 人一天要睡几个小时? - ?
哈泼苦参: 正常八小时
托克托县18988056202: 人每天睡几个小时 - ?
哈泼苦参: 一般人每天睡眠【八个小时】最佳