一般成人补锌吃什么最好?
锌是我们人体最重要的一个营养元素,一般我们成年人只要保持一个良好的饮食习惯,平时不乱吃东西,那么一般情况下不会出现缺锌这种情况的,而且缺锌主要多发于小孩和老年人身上,那么我们平时吃什么补锌最快最好呢。

吃什么补锌最快最好
1、猪肝
猪肝中所含的锌元素是较多的,所以,建议家长给儿童吃猪肝,一般建议每周吃一次,补锌效果较好。而且,猪肝中还含有丰富的铁元素,常吃猪肝能预防缺铁性贫血。猪肝的做法比较多,可以熬粥喝,也可以炒来吃。
2、瘦肉
瘦肉在所有肉类中锌元素含量是比较高的,而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁,因此,建议儿童经常吃一些瘦肉,不仅能补锌,还可以预防营养不良。瘦肉的做法很多,可以炖汤喝,也可以炒来吃。还可以做成各种馅料。
3、牡蛎
天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇,不宜天天食用。
4、胡萝卜
很多儿童都喜欢吃胡萝卜,其实,这种蔬菜的营养价值是很高的,除了含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养物质以外,还含有一定量的锌元素,所以,在炒菜的时候,不妨放一些胡萝卜,能帮助儿童补锌。
5、苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌,而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。

补锌的食谱
1、金针菇菜胆
材料:金针菇,菜胆(油菜),生姜,蚝油,花生油,淀粉,火腿
做法:金针菇去根洗净,菜胆去老叶洗净,生姜和火腿切丝备用,将清水倒入锅中烧开,再倒少许油,将菜胆烫熟后捞出备用;将油锅烧热,放入姜丝,煸出香味,放入金针菇,火腿丝,放蚝油和食盐炒透,淋如淀粉, 最后加入菜胆即可。
功效:金针菇菜胆含量约为12.9毫克,并含有人体必需的氨基酸,能够调节身体内的含锌量,还能增强食欲。
2、圆白菜炒肉丝
材料:圆白菜,瘦肉,红椒,大蒜,花生油,水淀粉
做法:圆白菜,红椒洗净切丝,瘦肉切丝加少许水淀粉腌好,大蒜剁碎,将油锅烧热,放入蒜末炒出香味,倒入圆白菜和红椒炒熟,然后加入肉丝,加食盐调味,最后淋少量水淀粉翻炒几次即可。
功效:圆白菜炒肉丝含锌约14.88克,而且圆白菜含有各种维生素和抗坏血酸,有润燥补虚的功效。

今天为大家带来的就是关于吃什么补锌最快最好的全部内容。文中一共为大家介绍了5种食物和两个食谱,食物也不复杂,食谱也比较简单,相对于来说可以满足不同人群的需要,只要我们坚持食用上面提到的食物,那么缺锌就会远离我们而去。
锌是微量元素一种,在体内的含量以及每天所需的摄入量都很少,但是对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却有着非常重要的作用。人体正常的含锌量是2-3克,绝大部分组织中都含有微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量比较高。锌是体内酶的主要成分,而且与大脑发育和智力也有关系,锌还具有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,有维持上皮和黏膜组织正常,防御细菌病毒侵入,促进伤口的愈合的作用。
锌缺乏在临床上是比较常见的问题,缺陷可以引起人体多种生理代谢紊乱。轻度的缺锌可以多吃一些含锌多的动物类食物,中重度的缺锌可以服用补锌的药物,比如硫酸锌或者葡萄糖酸锌。
成人的话可以多吃富含锌的食物。食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高,其次是瘦肉、动物肝脏、蛋黄、蟹、花生、核桃、杏仁、芝麻。另外也可以多进行体育锻炼,增强体质,会提高精子的质量的,要尽量每天坚持锻炼。
1、为了汇总儿童补锌的药品,特地检索了国家药品监督管理局的药品数据库,通过考虑到孩子的服用便捷性,把数据库中补锌的药品进行了适当的筛选,于是分享了下面的这些获国家批准并在国内上市的,也是各大医院儿科或保健科比较常用的药品,也是安全性和有效性是得到官方CFDA肯定的。
比如:目前市场上常见的补锌活性成分有硫酸锌、葡萄糖酸锌和复方的补锌制剂。硫酸锌成分的适合儿童使用的具体药品有:硫酸锌口服溶液、硫酸锌糖浆、硫酸锌颗粒;葡萄糖酸锌成分的适合儿童使用的药品有:葡萄糖酸锌口服液、葡萄糖酸锌颗粒、葡萄糖酸锌咀嚼片;复方的成分的适合儿童补锌的药品有:赖氨葡锌、葡萄糖酸钙锌口服溶液、复方锌铁钙口服溶液。
2、不能绝对的说哪种补锌药品最好,或是说哪种补锌药品最差,关键是要选择适合孩子年龄的制剂,以及选择适合孩子口感的制剂,还要明白孩子每天补锌的量,我想这些才是最重要的。比如,如果是在旅途中,可以选择口服液或糖浆,避免了再用水冲服点麻烦;如果是大的孩子,到了可以吃糖果的年龄段,可以使用咀嚼片。
还有选择硫酸锌还是葡萄糖酸锌,要根据当地医院或药店的销售情况,有的药店可能只有一种,能够买到哪种都可以。另外,如果孩子不缺乏其他元素,就使用单一成分的补锌制剂,不建议使用复方成分的锌制剂。选对药,还要会用药。对于补锌药品的选择,还有很多其他的知识,为此,下面将对补锌有用对基本知识,一并分享给喜欢育儿的妈妈们。
3、锌是人体必需的微量元素,几乎参与人体内所有的代谢过程。锌缺乏或不足时可导致儿童生长迟缓、免疫功能下降以及神经心理发育异常等。如果孩子真的是锌缺乏,那么我们要知道锌的补充可不是乱补的:
A、治疗锌缺乏的口服锌剂量,应该按照体重来计算剂量,每天补充的元素锌:1毫克/千克/天,疗程是1-2个月。如果锌缺乏的高危因素长期存在,专家建议小剂量长期口服元素锌5-10毫克/天。当然,还有补充的上限要求,目前,世界卫生组织对儿童口服锌的最大可耐受剂量,设定为元素锌23毫克/天,超过这个量,可能会带来中毒的风险。
B、同时我们还要知道,动物性食物的锌含量高,而且生物活性也比较高,牛肉、瘦猪肉、肝脏等是最容易获得的富含锌的食物。鱼类的锌含量不及瘦肉的二分之一,牡蛎等贝类食物等锌含量高,但是不容易获得。还有植物性食物等锌含量低。知道了这些知识,对孩子日常辅食的添加会有很大的帮助。
C、关于锌的补充以下的重要注意事项:补锌制剂有胃肠道刺激作用,如果餐后服用,可减少胃肠道刺激;当然这个餐后的“餐”,如果是牛奶的还得注意,也不能喝完奶就吃锌剂,因为补锌药品不能与牛奶同服,防止药物与牛奶中的大分子发生反应,影响锌的吸收和治疗。这里的餐后指的就是最好是吃辅食以后。
另外,补锌不要与钙剂或铁剂同时补充,因为二者如果同时的服用,可能会相互影响彼此的吸收。最后,家长还要知道的是,该类药物口服后,就像长期服用钙剂一样,孩子可能还会出现便秘症状,因此,除非是真的缺乏,否则不建议给孩子盲目的补充锌。
含锌高的食物有哪些
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。
其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。
缺锌吃什么食物好
首先我们来了解锌的作用和缺锌给健康带来的危害。锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。 人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。
各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 锌的来源广泛,普遍存在于各种食物,但动植物性食物之间,锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.根基报告,每公斤食物含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上,肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。
我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已经列出我国部分食物的锌含量,每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜;含锌在10-30mg之间的有稻米(糙)、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子;含锌不足10mg的有甜薯干。一般来说贝壳类海产品,红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源;干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源。
我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌。
补锌的好处
锌是人体不可缺少的微量元素,如孩子缺锌则影响生长发育,智力低下。若孩子体内不缺锌而滥补,就会雪上加霜。道理何在呢?原来人体内的微量元素都有一定的含量和比例,既不可少,也不可多。婴幼儿生长发育较快,对锌的需要量相对大一些,但并非多多益善,要是把含锌的药物当成营养药,天天让孩子服用,就会危害健康。
若补锌过多,可使体内的维生素C和铁的含量减少,抑制铁的吸收和利用,从而引起缺铁性贫血。当孩子体内锌元素过多, 钙元素减少时,在镁离子的作用下,可抑制吞噬细胞的活性,免疫力下降,抗病能力差。
经常给孩子服含锌的药物,还会使体内锌、铜元素的比值增大,影响胆固醇的代谢,使血脂升高,促使动脉发生粥样硬化,为日后得心脑血管病埋下隐患。所以缺锌的情况下可以适当吃新稀宝锌硒宝片,这个不会补锌过量,第三代蛋白锌肠胃吸收要好得多。可见,对锌要有一个正确的认识,要想使孩子体内不缺锌,家长应学会科学的育儿方法。
首先是做到母乳喂养,因母乳中有足够婴儿生长发育所需的锌元素,4个月起要逐渐为孩子添加辅食,特别是瘦肉、鸡蛋、动物肝、牡蛎、花生米、核桃仁等食品中锌含量较高,可视具体情况让孩子食用要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯,注重饮食结构合理平衡,粗细杂粮混合吃,这样孩子一般是不会缺锌的。
一般来讲,只要正常饮食,人是不会有缺锌的问题的。长期偏食、膳食搭配不合理、营养不全面者,以及运动量极低的人群,有一定补锌的需要。
食补永远是补充微量元素的最佳选择,一般来讲,动物内脏、豆类和坚果类含锌比较丰富,可以适当多吃。生蚝、牡蛎、海胆、瘦牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁、鱼子、蛋黄、扇贝、赤贝、鱿鱼、扁豆、豌豆、莴苣、卷心菜、大豆、花生、茄子、小麦胚芽、泥锹、海带、紫菜、苹果、柿子中含锌量都不错,可以选择食用。
但要注意的是,过量补充锌元素也是不好的,体内微量元素失调,会使人更易生各种疾病。过量的锌可造成中毒,导致人恶心、呕吐、发烧,还会增高冠心病、动脉粥样硬化等疾病的发病风险。
日常生活中最好的补锌办法就是通过食物进行补充,可以多食用含锌量较高的食物,如牡蛎,胰脏,肝脏,虾皮,紫菜,鱼粉,芝麻,花生,猪肝,豆类等,如果是锌缺乏得比较严重,单靠食物补充是不全面也不及时的,需要服用补锌类的药物进行治疗,如葡萄糖酸锌、金施尔康等药物进行补充。
充足的锌对身体是很重要的,不仅能够增强食欲,还能提高身体的免疫了,尤其是孩子,锌充足了能促进身体成长,还对视力有益。因此当身体缺锌是需要赶紧补,可以多吃点含锌的食物,也可以吃锌剂。那么,补锌吃什么?
1、牡蛎:牡蛎中含有极高的锌,能补充身体内缺乏的锌,所以缺锌的人平常可以多吃点牡蛎,不过要吃新鲜的,否则容易引起食物中毒。
2、带鱼:带鱼中含有的人体必需锌,缺锌时吃点带鱼也能补充心,还有利于提高智力。另外带鱼中还含有很多种维生素。
3、牛肉:牛肉中不仅含有很高的锌,而且含有的镁、铁等元素也是比较多的,不仅能让人体的免疫力提高,还能加强肌肉力量,又能起到补血的作用。
4、鸡蛋:缺锌的人每天要吃一个鸡蛋,因为鸡蛋里也含有一些锌,而且还含有极高的蛋白质,每天一个鸡蛋是很有必要的,对身体是有益处的。
5、苹果:缺锌是吃点苹果,也能补锌。因为苹果里含有锌、碘、锰等元素。
6、核桃:核桃内不仅含锌,还含有钙、铁、锰等多种微量元素。因此缺锌时也可以吃点核桃。
成人吃什么补锌快?如何可以补起来?
含锌的食物有:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。补锌主要是通过饮食补充.食物中含锌量多的食物有牡蛎,麦芽,其次是瘦肉,鱼类,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,动物肝脏...
吃什么食物最补锌,如何去补充调理好呢?
所以建议大家可以养成每天吃一个苹果的习惯,这样不仅仅可以改善便秘的问题,还可以让体内的锌元素得到补充。锌对于人体来说是必不可少的,如果儿童缺锌的话,会影响到正常的生长发育,并且孩子的身体素质会比较差,容易生病。成年人缺锌有可能会干扰生育功能,并且会增加糖尿病的风险。
成人吃什么补锌好?年龄大选什么补?
1、首先,锌元素在人体不会自我合成 每天人体的微量元素都在代谢消耗,因此,我们必须不断补充微量元素才能确保自己的身体不会出现异常,避免因为缺乏微量元素造成的风险。因此,需要借助食物或其他来补锌。 2 2、其次,需要补锌的情况要注意这些 我们日常生活中可以通过某些细微的变化察觉到自己是否缺乏...
成人吃什么补锌最快?备孕有什么实用的方法吗?
男性备孕补锌最好的方法是通过食物补充。而且,男性备孕期间补锌是可以提高精子质量和免疫力以及降低精子畸形的。平时要多吃一些富含锌的食物来改善精子质量。比如说牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等都含有丰富的锌元素。并且还要克服偏食的习惯,膳食要多样化,少吃精制食品,如精白米...
哪些食物补锌?
3.花生 花生不仅可以治疗贫血,它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质,是一款营养价值非常高的食材。4.蛋黄 蛋黄是丰富的锌来源,其含有的卵磷脂也非常高,是营养价值最丰富的食材。生活中很多人觉得蛋黄胆固醇高,因此吃鸡蛋的时候只吃蛋清不吃蛋黄,其实这个做法是非常错误的,因此你把蛋黄丢弃的...
成人补锌的药有哪些?平时注意什么呢?吃什么食物有用?
可以吃枸杞、山药之类。枸杞主要作用就是补,饮食再有搭配益 生 谷 旗 下的康 爸 爸。1,菠shu菜:我们都知道菠菜的含铁量很高,却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。还有各种维生素和矿物质。所以,日常生活中,多吃菠菜对身体有很大的好处。2,芸豆:芸豆是一种豆类蔬菜,日常...
成人吃什么可以补锌
补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同,有些甚至是难以补上;2.对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群,则应及时用锌剂来补,如蛋白锌,可选择凯贝尓,这样补锌更全面。同时尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物;如:牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等 ...
成人补锌钙需要吃什么?有什么样的方法比较好?
2.苹果 苹果中含有丰富的锌、维生素、糖类等多种营养物质,缺锌的成年人可以常吃这种水果,尤其是孕妇常吃苹果为身体补充锌,还有利于胎儿大脑皮层海马区的发育。3.坚果 山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等坚果类食物,也含有丰富的锌元素,想要补锌时不妨常吃这类食物。但这类食物的油脂含量比较高...
补锌吃什么药
食补:一般来说补锌最好的方法都是通过食物和补锌片相互结合的:食物方面:在平时的饮食中吃一些含锌量高的食物,比如:海产品:牡蛎、贝干、虾米、鲈鱼、泥鳅、田螺等。肉类:牛排、香肠、羊骨、羊肉、猪肝、驴肉等。蔬菜类:口蘑、上海青、魔芋、红薯、芥蓝等。水果:苹果、梨、柠檬、猕猴桃等。其中...
成人吃什么补锌?有什么比较好用的方法呢?
也有些朋友会说,那锌这么重要,我们多服用一些锌保健品可以吗?其实任何东西都是过犹不及,我们可以看一下,成年人每天需要摄入多少的锌?也可以对照一下保健品后面的营养标签。根据中国居民膳食锌参考摄入量 RNI 成人男性每天应摄入12.5mg\/d的锌 成人女性每天应摄入7.5mg\/d的锌 三、成人补锌吃什么...
娄勉藻酸: 如果只是要补锌的话 葡萄糖酸锌肯定是最好的.这个是从理论上来说的哈,我不知道葡萄糖酸锌的含量是多少.只是同样量的锌,葡萄糖酸锌的吸收会比较好.
蝶山区15219581159: 成人补锌吃什么比较好?
娄勉藻酸: 补锌产品的话,就目前我们国内来说,最好的就是第三代的蛋白锌了,所以选择时推荐用蛋白锌类的产品,像新稀宝片,目前常见的补锌产品如下: 1代无机锌:硫酸锌、氯化锌、硝酸锌(副作用强烈,已淘汰) 2代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等(有些副作用,要饭后服用,儿童及孕妇不建议用)
蝶山区15219581159: 成人补锌吃什么最好 - ?
娄勉藻酸: 成人补锌可以通过食物,比如含锌丰富的有,肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎等; 但是,食物补充会补得比较慢,还需要结合锌剂,如直接服用新稀宝牌锌硒宝片,锌含量是食物的四倍,对人体吸收也是很快的,可以试试这种方法.
蝶山区15219581159: 成人补锌吃什么好? - ?
娄勉藻酸: 建议多吃一些锌含量丰富的食物,比如海鲜啊,动物肝脏之类的比较好,另外推荐凯贝尔富含蛋白锌,是很不错的补锌产品.