跳绳很燃脂，到底应该怎么跳呢？

跳跃是最好的运动，怎么跳绳最燃脂？~

跳绳确实是非常容易减肥的一个运动，进行变速跳绳才是最能够减肥的的，而且还要配合饮食

跳绳确实是一个让我们快速瘦下来的好办法，有科学研究表明，经常坚持跳绳的人，体重一般都非常符合健康的人体体重。这是由于经常来回跳的话，如果体重过重会加重人体的腿部负担，那么在不断跳绳的过程当中，我们的体重会越来越趋于我们双脚可以承受的重量，慢慢的就会让我们的体型越来越好，越来越协调，不过我们需要注意的是，跳绳是需要坚持的，不能三天打鱼两天晒网，除此之外，我们还应该注意以下几种正确的跳绳方式：

1、选择合适的绳子
一般情况下，对于初学者来说，我们不应该一上来就选择了比较软的绳子，因为如果你没有坚持很长时间的跳绳，上来就用比较软的绳子，会给你带来极大的难度，而且会对我们颈椎部位造成一定的损伤，因为跳绳的时候，绳子过软会让我们不断的仰头低头，所以对于初学者来说，尽量要选择比较硬的绳子。

2、选择合适的鞋子
在跳绳的时候，我们不能随意的选择鞋子，有些朋友认为在健身房跳绳不穿鞋子也行，这是不对的，初学者对于鞋子的要求也是有必要的，正常来讲应该选择软底的运动鞋，如果可以的情况下，尽量选择一些在脚腕部位，有保护的护腕。

3、跳前活动身体
跳绳之前活动一下身体是非常有必要的，因为任何运动之前，活动一下身体都会很大程度上的预防运动伤，这点尤其对新手来说尤为重要。

当我们想要减脂的时候，在跳绳和跑步中选择一项，大多数人都会选择跑步，因为在大家的印象中，跑步的减脂效果要比跳绳好，但是，当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的。

大多数人对于跳绳有着恐惧心理，觉得跳绳很累，而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况。下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法，让跳绳不再是难事。

一、不是跳的越高越好

很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好。其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我们弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳。

所以，在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过，那才是完美的。跳绳比赛时，我们会发现，比较厉害的人，他给我们的感觉不是跳起，而是身体很微小的颤动一下，人就过了绳子。这才是我们所追求的境界。

二、绳子的甩动幅度要小

跳绳的时候，我们上半身的标准姿势应该是收腹，挺胸，大臂要紧紧夹在身体两边，我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕，而且只需轻轻抖动即可。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的。大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气，也会影像我们的跳绳速度。

三、脚后跟需要离地

其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单，就是我们在落地的时候脚后跟先落地，这样会导致我们落地足部无法缓冲减震，冲击力直接冲向膝盖。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。我们在刚开始跳绳的时候，都会因为不熟练，所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子。所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚，建议大家学会使用脚尖跳，这样的好处是动作幅度小，而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼。

四、跳绳后一定要拉伸

运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱。

五、绳子的选择

我们长期跳绳的，一定要选择适合自己的绳子，短的绳容易绊倒，而长的绳就比较费力，所以买了绳要根据自己的身高修剪。一般来说，踩住绳的中间，向上拉绳，手柄在胯部和肋骨之间即可。

跳绳时我们对我们的减脂帮助十分大，学会了就一起来尝试吧。

坚持跳。因为跳绳的燃脂效果非常好，但是前提是要每天坚持跳绳，如果三天打鱼两天晒网，是起不到效果的。

如果想让跳绳有更好的效果，就应该每组跳100个，每组坚持5分钟左右。

跳绳是最好的减脂运动，而且到膝盖的伤害系数也是最低的，在跳绳之前我们应该进行热身，有条件的还可以现做30分钟的无氧训练，然后再拉伸无氧训练的位置，接下来就是有氧训练跳绳，跳绳可以100下一组，一组速度大概30秒完成，但是实际40分钟能跳大概2000-2500下，或许休息时间太多，感觉跳完还有余力，虽然出汗，但是效果是非常好的，跳绳结束之后我们应该进行拉伸，一定要拉伸不然肌肉充血会非常的难看。

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宽甸满族自治县19868665731： 跳绳减肥的正确方法 - ？
油春清开： 跳绳减肥的正确方法参考如下: 1、跳绳方式 两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动....

宽甸满族自治县19868665731： 跳绳的方法 - ？
油春清开： 你的选择很正确,因为跳绳是最佳燃脂法 一、跳绳的益处: 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰. 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平...

宽甸满族自治县19868665731： 正确的跳绳减肥方法是怎样的 - ？
油春清开： 跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动,此种运动只要每天紧持一个小时就可以燃烧脂肪1300大卡路里,这相当于慢跑三个小时所消耗的热量,需要坚持的时间短,而且跳绳花样很多,更容易坚持长久,减肥的功效又最强....

宽甸满族自治县19868665731： 如何正确跳绳减肥? - ？
油春清开： 跳绳减肥注意事项: 1.选择适当的场地.不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地. 2.穿着合适的服装.跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋...

宽甸满族自治县19868665731： 怎样跳绳减肥最快最有效 - ？
油春清开： 您好,在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱.跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量. 1:平稳,有节奏的呼吸 2:身体上部保持平衡,不要左右摆动 3:人体要放松,动作要协调. 4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳. 5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了. 跳绳减肥运动量控制 初练者:每天60- 100跳.分2- 3次,间隔1分钟. 正常:每天400- 500跳.分2次,间隔1分钟.

宽甸满族自治县19868665731： 跳绳减肥的正确方法？
油春清开： 跳绳减肥的正确方法 1:平稳,有节奏的呼吸 2:身体上部保持平衡,不要左右摆动 3:人体要放松,动作要协调. 4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳. 5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了. 跳绳减肥运动量控制 初练者:每...

宽甸满族自治县19868665731： 跳绳减肥 跳绳的正确姿势是什么?别复制啊! - ？
油春清开： 我在上健美操课的时候,那老师说跳绳很不适合减肥,虽然说跳绳减肥效果非常好 因为长时间的跳绳对膝盖会有一定的冲击,会对膝盖有一定的磨损,这个道理很好想,一个东西一直那样窝来窝去的,时间长肯定会有变化,而且跳绳不减腿,我有个同学就是,跳绳供袱垛惶艹耗讹同番括跳得很成功,减肥很成功,结果小腿肌肉超级发达,但是肚子上的肉可软,都耷拉着 我看了一下你这个运动时间大概也有一小时了,我觉得最简单的,就是跑步加健美操,这个既可以增强你的心肺功能,又可以起到塑性的效果,而且对身体没有什么伤害 像跳绳你每星期跳个两次就可以了,不能天天跳,对身体伤害很大,你看看那些练拳击的,拳击的滑步就是要靠跳绳来练,你 希望你能采纳!

宽甸满族自治县19868665731： 跳绳减肥瘦哪里 怎么跳减肥效果最好? - ？
油春清开： 跳绳减肥瘦哪里 跳绳是一种全身型的减肥运动,可以减全身的脂肪,需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部.尤其对大腿根部,手臂,腰腹部的脂肪有比较好的瘦身作用.跳绳减肥可以瘦腹部 跳绳时,人体的...

宽甸满族自治县19868665731： 人人都说跳绳减肥好,那具体应该怎么跳呢,比如一天跳多少,之类的?? ？
油春清开： 跳绳肯定有用的,但是不要跳太多,每天跳上20分钟,每天坚持下来就可以了,如果坚持不下来,就晚上吃完饭不要再吃任何东西,吃完饭的2个小时内不要做下,尽量来回走动,站着看电视或者听音乐.很有效果的,但最重要的一点就是坚持!!!!