六字诀的正确方法是什么?
健身气功?六字诀是以呼吸吐纳为主要手段,并配以简单导引动作的气功健身方法,强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合,“寓意于气,寓意于形”。
习练者只要能够从形、声、气、神、韵四个方面来逐步提高,慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味,功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。
一、形——姿势动作
1. 动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意,好似行云流水、婉转连绵,有如人在气中、气在人中,体现气功独特的宁静与柔和之美。
2. 功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松,尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。
3. 功法动作的起、承、转、合,呼吸气机的升、降、开、合,甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心,这一点从外形的动作来看尤为突出,很多动作都要求两手与肚脐相平,特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。
二、声——读音、口型、气息、发声
1. 读音、口型与气息是健身气功?六字诀独特的练功方法,同时也是健身气功?六字诀功法的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究,证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁,所表示的是人的六种特定状态。以“嘘字诀”为例:我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后,会本能地长“嘘——”一口气,这样可以疏解胸中的郁闷,让人感到轻松和愉快。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字,就很难达到健身养生的效果,因为只有在特定的状态下,特定的读音、口型和气息,才能起到特定作用,六字诀也同此理。需要特别说明的是,六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行发音是远远不够的,必须要找到特定状态下的特定口型和气息,才能更好地达到健身养生的目的。
2. 读音、口型与气息的学习步骤是:先用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的,然后用规范的口型来控制体内气息的出入。气息出入粗细、大小、部位的不同,则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
3. 关于发声大小的问题。初学者宜出声练习,且先大声,后小声;练习熟练后则可以逐渐转为轻声练习。练习日久,功法纯熟之后,可以转为吐气不发声的“无声”练习方法,逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。在发声阶段,发声的要点是低沉的、振动的、富有穿透力的……有点像寺院里的钟声、鼓声那样!
三、气——呼吸吐纳
1. 呼吸方面最基本的要求是:匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。同时,还要遵循顺其自然、循序渐进的原则,切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸:功法除了吐气发音之外,全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是说,整套功法在绝大部分时间采用的都是自然呼吸的方法,否则反而容易因为紧张造成呼吸的急促,这一点要特别注意。
3. 逆腹式呼吸:就是在吸气时小腹随之微微内收,呼气时则小腹放松,自然鼓起。健身气功?六字诀在每次吐气发音时,均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用这种特殊的呼吸方法是因为吸气时,体内的“先天真气”由小腹提升到胸中,而自然界的“后天清气”也同时由鼻孔吸到胸中,这样先、后二天之气在胸中交汇融合;呼气时,交汇之后产生的浊气由口中呼出体外,得到营养之后的“真气”则下降收回到丹田。这样不仅可以起到炼气养气、健身养生的作用,同时也可以避免因为吐音发声不正确而出现的口干舌燥、头晕脑涨甚至疲劳等现象。这也是传统理论中关于坎离相交、水火既济、心肾相交的一种练习方法。
四、神——精神意念
1.精神内守、思想集中,既不能昏沉瞌睡,也不能胡思乱想。
2.注意力集中在与动作、呼吸、吐音的配合上。
3.不可过分强调意念的活动,应该保持协调自然。若意念过重,反而达不到松静自然的要求。
4.形体要放松自然,在动作基本规范之后,就不要再过多地注意肢体的运动了,因为如果对肢体过分注意,反而可能导致动作僵硬,呼吸急促不匀等等。
五、韵——气功韵味
1. 练习时应在形、声、气、神、韵等各方面进行高度融合,最好能配合上相应的音乐,并藉此加强情感的融入。
2. 健身气功是一种安详自在的健身方式,习练时应尽力去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。
3. 健身气功是一种动静兼容的运动方式,虽动却有恬静阴柔之美,所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。
4. 练习时若能达到形、声、气、神、韵皆备的高度融合状态,会表现出人在气中、气在人中的独特韵味,练习者自身也能感觉到由内导外的效果。(文/张明亮)
《六字诀养生功》歌诀:孙思邈。 春嘘明目木扶肝,夏至呵心火自闲。 秋呬定收金肺润,冬吹益肾坎中安。 嘻里三焦除烦热,四季常呼脾化餐。 切忌出声闻耳内,方知功效胜灵丹。 方知功效胜灵丹!
六字诀的发音是什么?
南怀瑾六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬 正确发音如下:嘻字功理三焦气 发音:嘻(xi)读希。呬字功补肺气 发音:呬字从俗读四;正音为戏,五音配商,读如夏,声短气长。嘘字功平肝气 发音:嘘(xu)读需。呼字功培脾气 发音:呼(hu)读忽。呵字功补心气 发音:呵(ke)读科。吹字功补肾气...
六字诀是谁发明的?呬字是发什么音?有的发xi有的发xa,哪个标准?
据历史文献记载,秦汉的《吕氏春秋》中有关于六字诀的论述,至于是谁发明的并没有明确说明。六字诀是一种吐纳法,六字分别为:_、呵、呼、嘘、吹、嘻,通过六个字发音口型,以牵动不同的脏腑经络气血的运行。_字读音为:xì _拼音:xì,注音:ㄒ一_,部首:口部,部外笔画:5画,总笔画:8画...
什么是一字诀
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佛教与道教的六字诀是什么啊
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练字有哪些二十八字诀呢?
第三、以撇和捺组成的字,这类字的规律是。撇要是短,捺必然长;撇要是长,捺必然扬。撇和捺,无论在什么情况下,都不能写成一样长。撇和捺之间,与垂线的夹角分别是:撇的角度要小,捺的角度要大。第四、硬笔练字口诀点的写法。只要有点,无论是在上、在下、在左、在右,点都起到平衡...
六字诀有哪些保健功能
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六字诀辩证施治营卫不和
你好,你是想问六字诀辩证施治营卫不和是什么意思吗?六字诀辩证施治营卫不和是中医学中的一句话,讲的是辨证施治时需要注意的问题。具体解释如下:1、六字诀:指中医辨证论治的基本方法,即望、闻、问、切、诊、病,这六个方面都是必须要考虑到的。2、辩证:指中医辨别疾病的根本方法,即辨别...
怎样练好"六字诀
练习方法可用预备式进行,也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟,纯任自然。 第四、关于口型与吐音 六字诀是通过不同的口型,发出一定的声音,吐出不同的气流来影响相应的脏腑气血,使之得以濡养,达到修残补缺,阴阳平秘,气血调和,真气得以培补,从而能祛病健身。口型不正确,发出的声音不对,那就达不到...
五字诀是什么意思
五字诀是五种方法的统称,包括忘形、忘劳、忘怀、忘境、忘机。1、忘形:忘却自己的身体存在,消除焦虑和消极情绪,有利于身心放松和康复。2、忘劳:以积极乐观的心态参加适当的劳动,将其视为生活的一大乐趣和身体锻炼的一部分,有利于身体健康和心理健康。3、忘怀:不自忧、不自悲、不沉沦,对一切...
也谈如何练好六字诀(转)
六字诀养生法是马礼堂老师养气功系列功法之一,几十年来,经百万人的练功实践证明,治病效果明显,不出偏差,是一套适合大众练习的好功法。近十年来,网络发达,人们大多在网上跟视频或书籍资料学习,有人取得了很好的效果,有人没有取得效果,有人先有效果而后没效果,结合自己多年练功经验和不少网上功...
巧疮金葡: 第一、练好预备式----松静站立 预备式的要求中需解释的: 1、“头顶如悬” :好似在百会穴(在头顶约两耳廓尖连线之中点)处用绳子吊起之意; 2、“含胸抜背”:就是胸部微缩内含,同时背部撑圆; 3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双...
辰溪县15115817123: 六字诀怎样练——马礼堂 - ?
巧疮金葡: 武林编辑部诸同志: 读到贵部转来的读者来信,深感您们为人民健康服务之热忱.谨将读者来函所问练六字诀的几个问题答复如下,即奉贵刊发表,恕我俗忙不能个别作复,并附上王美兰练六字诀之体会,亦望发表,使读者早日获得参考. 一...
辰溪县15115817123: 六字诀起始动作是什么呢? ?
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辰溪县15115817123: “六字诀的养生方法中的念丝”字治肺病的操作方法是怎样的? ?
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辰溪县15115817123: 有谁知道祥康健康快车中的六字决是怎么做的 - ?
巧疮金葡: “六字诀”属于吐纳类功法,是中国传统气功经典性功法之一,主要用于养生康复.基本法则是鼻吸口呼,在呼气时默念嘘(xu)、呵(he或ke)、呼(hu)、四(si)、吹(chui或fu)、嘻(xi)六字,以对治肝、心、脾、肺、肾、三焦和胆系...
辰溪县15115817123: 道家六字诀的内容是什么?或可以在那下载 - ?
巧疮金葡: 道家养生六字诀 来源: 六字诀最早见于梁•陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中,对此均有所论述,而述之最详的是宋•邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》.原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功,从明代起加上动作相...
辰溪县15115817123: 气功六字诀录音 - ?
巧疮金葡: 1:下载个录音机 播放气功六字诀视频 然后录下来 2:会声会影等视频播放软件打开气功六字诀,把音轨复制出来
辰溪县15115817123: 卖身求六字诀的正确顺序 - ?
巧疮金葡: 嘘———呵———呼———丝———吹———嘻