哪些体能加强训练可以增强自己的速度、灵敏和反应能力？
我们以前训练散打，训练反应速度从两个方面着手：一、平时训练练力量、体能的时候，比如俯卧撑、仰卧起坐的时候要求快速完成，防止肌肉组织僵硬、反应速度降低；二、定期、不定期进行实战训练，两个人对打训练大家的临场反应速度。你可以借鉴一下
每天4个简单手指动作，健脑又养生，快速提高记忆力和反应能力
小伙伴们，回想一下，在锻炼的过程当中，有没有人对我们说过这样的话：
“体能太差来，你该提高体能。”
“体力不行，该提高一下你的体能”....
那到底什么是体能训练呢？体能训练又从哪里来呢？现在这个时代的体能训练什么样子呢？体能训练的维度？
今天我们一起来看一下“体能训练”到底是什么？
什么是体能训练？
体能训练（strength training and conditioning ,S&C)这一术语已定为多种方式的整合训练。在此之中，我们的抗阻训练（resistance training ,RT)是核心，同时根据运动员的需要增加其他的训练模式。对于我们普通的健身者来说，负重训练加上柔韧性和心肺功能训练，多种方式的训练可以改善与健康及与运动技能相关的肌肉体能指标。
体能训练的维度
好多人都说：体能训练是专业运动员训练的东西，大众接触不到。看到这里，其实体能训练是一个很大的训练体系，他的分支有很多，主要分为一般体能（健康体能），和专项体能（竞技体能）。一般体能是专项体能的基础。
一般体能（健康体能）：是指提高人的身心健康和生活质量，通过提升这些方面来提高人的运动表现，它包括了：肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性、身体组成。
专项体能（竞技体能）：专项体能在原有的基础上，我们还需要爆发力、速度、灵敏性、平衡和协调能力。运动这些能力结合运动专项的技术动作，从而提升运动表现和提高运动成绩。
我给大家做了一个思维导图方便大家分清楚一般体能（健康体能）和专项体能（竞技体能）都包括什么！方便大家了解的更清楚。
体能训练的早期起源
一些资料证据显示，肌肉力量和抗阻训练的起源可追溯到几千年的远古。约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上的艺术作品描绘了多种类型的力量竞赛。约公元前1800年，爱尔兰举办针对力量和爆发力的投掷比赛。
由于战事频繁，很多地区都期望拥有强大的军队。因此，公元前1122-225年的中国，肌力测试服务于军事目的。
或许人们更加熟悉的是公元前六世纪古希腊人的赞誉。众所周知，古希腊人在体育和竞技运动方面追求卓越。再到公元前776年的奥林匹克运动会（包括竞走、铁饼和标枪、跳远（负重）摔跤、拳击、马术、搏击和五项全能）许多人在体育馆训练以增强体能。
在了解体能训练的起源的时候，我们需要知道一个人，那就是Milo of Crotona 或许是最著名的的希腊大力士。Milo获得5次摔跤冠军和22次力量项目的冠军。他被认为是首位在抗阻训练中使用间接性负荷的人。
19世纪体能训练的进展
在19世纪里，体能训练的到日益普及。体能训练的到了长足的进步。最开始的训练方式有了最初的样子。一些项目也开始逐渐融入一些训练，比如徒手抗阻训练、健美操、柔韧性训练、舞蹈。有趣的是，当时哈佛大学毕业的医生Dudley-Sargent发明了几种健身器材并且开发了测试肌力和运动表现的方法。（莫扎特Sargent纵跳实验）
20世纪体能训练的进展
20世纪初期到中期发生了诸多变化。与抗阻力训练有关的传说和误解开始升级，尽管大力士到各地去巡演出，但是其中一些人已经开始趋向于市场的商业化。比如Charles Atlas他自己推崇他自己的训练体系（动态张力训练）12节抗阻课程组成，每天15分钟，场地不限制。
这个时期另外一个推进体能训练发展的一件事是1899年，Bernarr Mcfadden出版了第一期有里程碑意义的杂志《Phyical Cutural》 。与此同时，Hopton Hadley 出版了另外一本杂志《Health and strength 》。1902年，Alan Calvert出版了《Strength Magazine》。历史悠久的《Iron Man》 于1936年由Peary 和Mable Rader 出版发行。
在这个世纪也诞生了一些运动项目，比如奥林匹克举重（19世纪末），健美比赛（20世纪初），力量举（20世界50年代末）等等....
更有趣的是：在早期健美比赛的时候，参赛者必须参加举重比赛才能有资格参加健美比赛。
到最后发展成现在的大力士比赛。
由于对抗阻训练的误解，负重训练起初并不被其他的竞赛项目所看好，也不会去把抗阻训练融入到自己的训练当中。
最早采用抗阻训练的是投掷项目。当时4届奥运会铁饼金牌获奖者AL Oerter就是最开始用抗阻力训练的运动员。
直到20世纪60年代末，美国橄榄球球队雇佣第一个全职的体能教练，为随后的时代铺平了道路。
当今体能训练
现如今，抗阻训练几乎是所有人推荐的锻炼方式。因为，它在临床、健身和运动人群中证明可以促进身心健康，提高运动表现。全民健身的时代已经来临。
运动员的体能训练就更加的详细和精致，他们分为休赛期、季前赛、赛季中。不同的时间段有着不同的体能训练方法来维持运动员的竞技水平。
总结
这些就是我们的体能训练，它的起源、他的发展历程、它包含了什么、它是什么。
如果还觉得体能训练离你很远，那我们就大错特错了。它在我们的生活中到处可见，和我们的生活也息息相关。我们一定要加强自己的健康体能，如果你喜欢一些体育运动的话，也可以尝试去提高竞技体能。
无论为了健康，还是竞技体育运动表现，快点开始我们的体能训练吧！
首先第1个体能的训练就是可以通过拉伸这样的动作来训练自己的速度和灵活性，但是一定要记住要掌握基本的要领，第2个体能的训练就是应该通过爆发力的训练来达到强壮身体的这种效果，然后通过这种爆发力的训练，能够增强你的灵敏度和反应能力。
多练习俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，快走，慢跑，游泳等有氧运动可以增强自己的速度。
第1个体能的加强训练，这种跑步是最能增强体能的，而且要掌握速度和力量，这样才能让你非常的强壮有力量，第2个体能的训练其实就是举哑铃，那么举的时候应该注意，自己的力度和运用技巧，自己应该循序渐进，这样才能让你的灵敏和反应能力越来越厉害。
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体能训练的具体内容和方法
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。3、整体性与局部性（平衡性）体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、...
长时间的进行体能训练,对我们有什么帮助?
不能三天打鱼两天晒网。这需要一定程度的自律。我正常上班的时候很自律，但是两个假期明显没有那么自律。正常工作时间，你工作任务繁重，生活节奏快。你需要工作和照顾家庭，教育和管理自己的学生，照顾自己的孩子。如果你不自律，作息不规律，生活很快就会变得混乱。比如早睡，一定要早起，这样上班前才有时间...
体能训练的特点有哪些
全面性强则体现在体能训练面向全体运动员。无论运动员的体型、年龄和性别如何，体能训练都是必不可少的。通过全面的体能训练，运动员可以在体能上达到最佳状态，为参加各类比赛奠定坚实基础。2. 强调个体差异和针对性训练。由于每位运动员的身体条件和运动需求不同，体能训练在强调全面发展的同时，也注重...
体能对我们来说很重要,发展体能的方法有哪些?
一个强大的身体和健康的体魄才可以为这些工作的顺利完成奠定起良好的基础。所以一个好的体能对于我们任何一个人来说都是很重要的事情。所以这需要大家务必非常重视对我们的体能进行锻炼和训练。练就一个好身体才是让我们的各项工作得以有效实施的关键所在。那么体能对我们来说很重要，发展体能的方法究竟有...
有哪些锻炼能够强化自己的身体机能呢?
训练的强度非常高，能够达到非常有效减脂效果，比较适用于正处在塑型期间的训练者。体能的训练多种多样。只要能提高你身体机能的训练，都可以被称为体能训练。经常训，经常进行体能训练，不仅能增强全身的肌肉质量。还可以加强我们的免疫系统。让我们能够抵抗病毒的侵害。达到保持身体健康的效果 ...
你认为小学生应该如何加强体育锻炼?
我认为小学生加强体育训练可以有很多的好处，体育锻炼可以促进生长和健康。小学生体育锻炼的目的是强身健体，让身体更好，提高免疫力，不容易被别人欺负。小学生体育锻炼也可以帮助他们长高。加强体能训练，主要是通过积极参加体育活动来达到这个目的，需要从小做起。体育锻炼可以使大脑清醒，提高学习效率。运动...
哪些体能训练游戏,家长跟宝宝一起做吧,可以帮助宝宝适应外界?
哪些体能训练游戏，家长跟宝宝一起做吧，可以帮助宝宝适应外界？1、翻身游戏父母跟宝宝一起玩翻身游戏，可以促进宝宝的翻身和爬取能力，也就是在提高宝宝运动的能力。这类游戏方法非常简单，游戏时间是在5分钟，对父母和宝宝而言时间的长短都很适合，针对1-3个月里的宝宝非常适合的。在翻身练习游戏的过程...
有什么方法可以在1个月内提高体能
体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用...
哪些运动能够增强自己的体能?
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
体能训练分为哪几部分内容
体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能训练：1、一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的身体练习的手段与方法，改善运动员的身体形态、增进运动员的健康，提高运动员各器官系统的机能和全面发展其力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。2、专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的...
鬱姣消瘀： 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...
保亭黎族苗族自治县13445212687： 怎样锻炼身体能让自己的体力快速提升 - ？
鬱姣消瘀： 尽量进行大运动量的运动项目 越野跑 山地自行车 足球 篮球 强度逐渐由弱到强 当到达体能瓶颈时候一定要冲过去 最重要的 贵在坚持 你会发现到达体能瓶颈的时间要越来越长 这就表示你的耐力与体能越来越好了 然后继续坚持这需要很好的毅力
保亭黎族苗族自治县13445212687： 怎样提高跑步的速度?怎样练体力? - ？
鬱姣消瘀： 速度:(1)反应速度训练:是指起跑时运动员听到发令信号后,作出的迅速反应.(2)最大速度:运动员在具有了较大的速度后,继续保持和发挥速度的能力训练时应注重质量关,而不是量,其强度为百分之百.时间在 10 秒之内,距离在 60 米...
保亭黎族苗族自治县13445212687： 介绍一些提高身体协调,速度,反映的训练 - ？
鬱姣消瘀： 身体上下肢协调能力,主要依靠跳绳来完成. 身体的爆发力,主要依靠跳高、跳远. 身体的耐力,主要依靠慢跑来完成. 身体的灵活性,主要依靠散打的击技,在里面可以练习追影练习. 以上四项如果练习好了,相信你已不是常人了!!
保亭黎族苗族自治县13445212687： 怎么提高自己的速度?体能?？
鬱姣消瘀： 提高速度就要提高小腿肌肉,使自己的爆发力强:坚持每天跑步,冲刺跑.体能和自己运动强度有关,经常运动的人比不怎么运动的人的体力好就是这个原因,多长跑是锻炼自己体力的一个好办法.
保亭黎族苗族自治县13445212687： 有什么好点训练体能的方法? - ？
鬱姣消瘀： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
保亭黎族苗族自治县13445212687： 怎样快速提升自己的体能、力量、反应和速度?？
鬱姣消瘀： 体能要依靠跑步,匀速跑时没有效果的,要经常不断变换速度,根据自己的体力来定具体跑多远,如果想做一名拳手,一定要在跑步的过程中加入步法训练,这样一锻炼了体能,也灵活了步法,而且提高了步法的速度. 反应是一个比较让人头大...
保亭黎族苗族自治县13445212687： 那些运动能提高耐久跑的速度 - ？
鬱姣消瘀： 千万不要搞“魔鬼训练”!锻炼是需要长期进行的,短期内上大量,是要伤身体的!按我以前锻炼的经验,在20天内,速度不可能有大的提高.只能拉一拉耐力.建议你每天早晨或晚上,在平坦的场地内慢跑一段时间.速度一定要...
保亭黎族苗族自治县13445212687： 哪种运动能快速提高体力? - ？
鬱姣消瘀： 体力的提高其实是长年累月积累的,如果是短时间内的话,可以开始先做几天的有氧运动,诸如慢跑之类的.等适应节奏之后,可以慢慢地加大训练量,变速跑,冲刺跑,耐力跑等无氧运动,关键还是要坚持,同时运动的时候千万要记得喝诸如...
保亭黎族苗族自治县13445212687： 如何可以快速提高体能 有哪些训练方法 - ？
鬱姣消瘀： 体能离不开肌适能训练,而肌肉组成是由肌肉、肌纤维、肌原纤维、肌丝所构成.肌适能训练可使其肌肉的化学组成及代谢发生相应的适应变化. 在体能训练中,我个人认为,没有绝对的快速提高,只有相对的.循序渐进的科学训练,能使身体...
