怎么才能快速有效的减肥？

怎样能够快速有效的减肥？~

减肥是每个女生一辈子都在做的事情，但是很多办法在短时间内都没有效果，那么有没有哪些方法可以做到快速减肥呢，下面我给大家介绍几个方法吧。

1.减肥最重要的就是控制饮食，断糖也是最重要的一点，如果你基数大而且经济条件还可以的话，可以试一试网上的那个断糖计划套餐，早餐晚餐都有，中午的时候吃一点低碳水的食物，比如鸡胸肉，沙拉，糙米等，沙拉中一定一定不要放沙拉酱，放一些拌沙拉的醋就行。而且一定要多吃蔬菜绿色的植物，水果不能多吃，有的水果中含糖超高，不仅不能起到减肥的效果，而且还会长胖，比如牛油果，不知道是怎么被当成健身食品的，明明是热量超高的一种水果。可以吃一些苹果、猕猴桃还有香蕉。

2.做运动，要想瘦的快只是躺在床上那一定不可以的。快速减肥最好不要做只练局部的动作，最好是做能够瘦全身的动作，比如波比跳，高抬腿，开合跳等动作，要注意的几点就是在锻炼之后一定要记得拉伸，不然第二天你可能就要在床上度过了，别问我怎么知道的。而且在锻炼之前也要先拉伸一下，使全身都先放松这样也防止在运动的时候造成肌肉拉伤。长期减肥锻炼也可以选择游泳和做瑜伽等方法。

最后减肥是一个漫长的过程，不要图减肥快吃减肥药或者节食，这些都是对身体伤害特别大的方法，正确的减肥方法就是合理的饮食和适当的运动，不要图一时之快导致不可弥补的后果。

三分运动，七分饮食。运动减肥效果很好，配合饮食控制，可以达到快速减肥目的。尤其是对于平时活动较少的人效果较好，建议在控制饮食的前提下，增加针对性运动。一个是要强度够，持续的时间够，慢慢的才能出效果。可以充分利用业余时间或者零碎时间，比如，上下班可以步行，可以爬楼梯，可以练习蹲腿，20个一组，每天可以练习5-6组，或者跳绳等，剩下就是随着时间的推移，你的减肥目标就达到了。
饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理，补充富含蛋白质的食物，少食脂肪较多的食物。如蛋糕、汽水等不宜；忌酒及一切发物；忌食变质食物；少吃盐腌；控制 肥肉，辣酱等；少食辛辣刺激性食物。
首先注意饮食，不要吃太油腻的东西，不要吃零食，饭后站立半个小时以上。晚饭以水果酸奶为主。记住，每餐不宜吃太饱，七、八分足饱矣。锻炼方面的，推荐练瑜伽吧，就在网上下一段视频就好，比如玉珠铉减肥瑜伽挺不错的，约40分钟，你可以每天晚上练。如果身体素质不错，早晚各练习40分钟瑜伽也好。

冬季运动需要注意哪些事情
1、注意运动间歇的放松
在看一些健身方案或者指导的时候，大家一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。可以利用运动的间歇补充水分（运动中每15-20分钟，应饮用150-350ml液体），或休息调整身体状态，然后再继续运动。
2、健身锻炼后要注意放松活动
运动后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与热身运动同等重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。
根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
3、防止局部负担过重
做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。比如半蹲起跳动作过多，容易引起膝关节损伤；过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。
4、加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
5、创造锻炼的安全环境
健身者选择安全的场地、设备、装置，了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。
6、 选择合适的服装鞋物
健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。
合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。除了鞋子要重点注意，女孩子们还要特别注意运动内衣！最好根据不同的运动强度选择合适的内衣！
7、锻炼者应该注意的其它事项
吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。运动时不应该吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。

减肥没有捷径，建议运动加控制饮食的方法。每天坚持运动，还有控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥也是需要坚持的！！！

在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。晚7点至早7点绝对禁食这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。慢慢地咀嚼食物，你的胃、口腔和大脑是连接在一起的。当食物从你的嘴里进去的时候，它需要咀嚼20分钟，你的胃才能发出信号到你的大脑，让你知道自己是否已经吃饱了。所以，减慢吃东西的速度不仅是淑女的表现，也是减少热量摄入的好选择。

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宗圣裕雷蒙： 您好,根据您的描述,运动加调控饮食可以减肥,三分运动,七分饮食,运动+配合饮食控制,可以达到快速减肥目的.尤其是对于平时活动较少的...

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宗圣裕雷蒙： 用红莲荷叶茶啊,减肥效果还挺不错的,第一个月瘦了12斤呢,我没有拉肚子什么的,因为是花草茶,不像激素类的药物,对人体没有危害的,淘宝有卖的,去看看吧.

城北区19470226611： 怎么才能有效的减肥?？
宗圣裕雷蒙： 你可以试试这样,我体能不好的,用这方法减了2、30斤,而且一直保持不反弹,也比较健康和轻松—— 一周之内见效.快速并且比较轻松滴方法: 调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 —— 面对镜子,微笑——然后: 两脚呈八字...

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宗圣裕雷蒙： 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:. 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油...

城北区19470226611： 怎么能快速有效的减肥？
宗圣裕雷蒙： 多多运动 还必须配合合理的饮食节制,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥也才会有效; 1.多喝水. 每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料. 2.控制热量与脂肪. 要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 3.饮食要清淡. 少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 4.常吃蔬果. 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 5.平衡膳食. 每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟.

城北区19470226611： 有什么方法可以快速减肥 - 久久问医？
宗圣裕雷蒙： 您好,减肥方法很多,在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,减肥贵在坚持.