世界公认的最燃脂的运动是什么？

最高效的燃脂运动是什么？~

要达到减肥效果，最有效的运动莫过于有氧运动。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷，但其实除了这些传统的运动方式外，市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班，如踏板、健身舞等，既有导师指导，又有其他人陪伴，趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动，令运动变得更加灵活有趣。负重阻力训练健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以透过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。若果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗一百卡路里。换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧!又或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的收紧。适合对象：适合欲全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动既能燃烧脂肪，结实肌肉，还可增加心肺功能，令体魄更健康。缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，可说是对恒心与毅力的考验。虽说运动是最健康的减肥方法，但进行前最好先确保自己的健康状况是否正常。而对过重人士来说，跑步可能会为膝盖关节带来创伤，相反游泳会较适合。

我原来260斤，身高176。是的大胖子！现在减肥减到180已经成了壮汉！我把自己知道的刷脂的办法公布！分两部分，第一是运动，每天骑车或者是慢跑，游泳。骑车每次需要16公里每小时，骑10-15公里。游泳，连续30分钟。慢跑不能超过40分钟。以上的有氧只是需要任选一个就好！这个减肥的方法就是都不用那么久的时间，但是非常有效！只要你想！你就能减下去！所以有氧运动的时间基本就是50分钟以内。紧接着休息5-10分钟，喝喝水或者是咖啡。咖啡最好是咖啡因要足够，因为这个方法，比较消耗体力，需要咖啡热身兴奋。开始做无氧器械。8～12个一组，每组休息一分钟。这样做一个小时，训练20分钟需要休息2-3分钟。这样早上训练就结束了。晚上有氧40分钟。这样刷脂是最快的！第二部分就是吃，对吃的要求其实很简单，如果就想减脂，对身材没要求的话，头一个月就是白水煮菜，加白水煮鸡胸肉，加点水果，喝豆粥。第二个月可以适当加点主食。但是只是在早餐或者是午餐加，晚餐不能加，本月，你可以根据自己的饥饿程度，增加一餐。可以吃点炒菜了。第三个月主食还是那么多，炒菜可以加很多，但是不能吃油炸食品。第四个月，正常饮食，运动照常。第五个月正常饮食，不吃油炸，不喝高糖饮料。运动，每周可以休息2天，你可以全都放在周末，也可以穿插着休息。从此你开始了正常的生活！

在炎炎夏日，正是减肥塑造身形的好时候。怎么能少了燃脂运动呢？下面就让我来盘点几项公认的燃脂运动吧。 No.6爬山（563大卡/小时）我们平时旅游，除了去瞻仰人文景观的历史文化，还有就是投入如诗如画的大自然中去了，一般我们是少不了爬山的，站得高才能看得远嘛，爬山和爬楼梯类似，不过山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大，所以爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果，往往我们在浏览大自然的风景的同时，也把肥减了，两全其美。

No.5自行车（速率19-22.4km/h）（660大卡/小时）骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人骑自行车以16-19公里每小时（慢慢骑）的速度骑1小时会消耗469大卡的热量，以19-22.4公里每小时（放松骑）的速度骑1小时消耗660大卡的热量，以25.7-30.6公里每小时（赛车）的速度骑1小时会消耗1032大卡的热量，可以根据自身的情况选择适合自己的运动强度，一般以放松骑的速率进行锻炼，可以达到较好的减脂效果。骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。No.4打拳（840大卡/小时）这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量。是燃脂极佳的运动之一。No.3跑步（9.7km/h）（844大卡/小时）跑步是作为最大众，最为我们熟知，最多人来尝试的一种运动，跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的，一个70kg的人，以速度8公里/小时来跑，每小时可以消耗657大卡的热量，以速度8.4公里/小时来跑，每小时可以消耗750大卡的热量，以9.7km/h的速度来跑，每小时可以消耗844大卡的热量，以10.8公里/小时来跑，每小时可以消耗938大卡的热量，以11.3公里/小时来跑，每小时可以消耗985大卡的热量， 以12.1公里/小时来跑，每小时可以消耗1079大卡的热量， 以12.9公里/小时来跑，每小时可以消耗1173大卡的热量，以13.8公里/小时来跑，每小时可以消耗1220大卡的热量，以14.5公里/小时来跑，每小时可以消耗1314大卡的热量，以16公里/小时来跑，每小时可以消耗1408大卡的热量， 以17.5公里/小时来跑，每小时可以消耗1595大卡的热量。

我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。对于如何估测这个强度，有两种方法，第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二种方法是自身的感觉，感觉累和不累之间即为75%的强度，最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。按照这个强度，坚持下来，每天或者每周固定一个时间跑步，相信你会很快摆脱脂肪的。No.2游泳（蛙泳）（845大卡/小时）近期越来越多的游泳健儿们进入到我们视野，不论单纯可爱的大男孩孙杨，舔屏男神宁泽涛，还是近期的可爱逗逼的洪荒之力傅园慧，都说明我国的游泳项目越来越强大，游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，游泳也是，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量，一个小时的侧泳消耗657大卡的热量，一个小时的仰泳消耗563大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。No.1跳绳（中等速度）（845大卡/小时）跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

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河口瑶族自治县15050753015： 4个公认的高燃脂运动 - 运动减肥 - 复禾健康？
潮是龙凤： 有氧运动跑步 游泳 单车等都是不错的每次进行30-45分钟有氧可以帮助燃脂20分钟后脂肪才开始大量分解 45分钟后肌肉开始大量分解所以一定要30-45分钟最佳

河口瑶族自治县15050753015： 减肥必备最燃烧脂肪的运动有哪些?？
潮是龙凤： 运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧.每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时.如果每周运动三次,每次45分钟,就能保持这个较高的基础代谢率...

河口瑶族自治县15050753015： 有效的燃脂运动有哪些求答案 - ？
潮是龙凤： 要达到减肥效果,最有效的运动莫过于有氧运动.缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动.这种运动能燃烧肌肉中的脂肪,并收紧肌肉,以精细的肌肉代替脂肪,新陈代谢的速度也随之增加,从而燃烧更多的卡路里.进行这种运动...

河口瑶族自治县15050753015： 减脂最有效的运动? - ？
潮是龙凤： 为什么减肥了很长一段时间体重没有变化?如果您只以体重来判断减肥效果,建议您关注围度的变化.如果肌肉增加而脂肪减少,体重有可能变动很少(特别适用于那么以前没有运动习惯,或者增肌的人). 如果您只坚持几天,请您再坚持一段...

河口瑶族自治县15050753015： 被世界公认最好的有氧运动是什么? - ？
潮是龙凤： 据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效.1992年的时候世界卫生组织就曾宣布:世界上最好的运动是步行.每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”...

河口瑶族自治县15050753015： 哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里? - ？
潮是龙凤： 只有是运动都会消耗卡路里,多与少、慢和快的区别而已,不过一般想要减肥的人群推荐运动强度上循序渐进,开始的时候做些可以持续做的低强度有氧例如慢跑快走游泳一类的为宜,搭配一些力量训练更佳

河口瑶族自治县15050753015： 做什么运动是减肥的最好方法 - ？
潮是龙凤： 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运...

河口瑶族自治县15050753015： 什么运动减肥最快 4种室内运动燃脂减肥超强效 - ？
潮是龙凤： 1.3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次. 2.俯卧撑 这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着...

河口瑶族自治县15050753015： 什么运动可以燃烧脂肪 - ？
潮是龙凤： 每天跑至少2500m,如果你是胖子,就经常出去走半小时以上,也可以.