求问一个月内快速有效运动减肥的方法

求一个月内运动减肥方法，要有效，急··过程别太过复杂·要求简单点·谢谢·~

一个月？有点难。。女生的话，进行有氧运动，可以尝试长跑。。据我多年长跑的经验，总结了长跑需要注意的几个点：1、持之以恒，这个是最最重要的，长跑最忌讳的就是三天打鱼两天晒网；2、长跑一开始会有点累，不过过几天就ok了；3、长跑的时间控制，宜长不宜短，30分钟左右吧，可以慢点，但不可以少跑，少跑效果不佳；4、跑步过程中最好不要停，一直坚持跑下去，累的时候就是效果最佳的时候。像我，是晚上喜欢跑步的，跑完步后美美的洗下澡，看会书，然后惬意的去睡觉。。如果是男生的话，如果要想馊身练肌肉的话，长跑后最后再锻炼会，我这里有一套馊身练肌肉的方法，有意者不妨试试：http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法fdf 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

你没有超重,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

肥过程中的雷区
　　Q：多喝水可以减肥？
　　A：多喝水，而且要分时段才可以减肥。
　　“喝水减肥”其实一直

运动减肥贵在坚持，我尝试过得运动减肥有慢跑、骑自行车、瑜伽、游泳感觉前求一个月内运动减肥方法，要有效，急··过程别太过复杂·要求简单点·谢谢

我也在减肥当中，肚子上的肉最好的运动方法就是跑步，游泳和骑单车，一个礼拜坚持3-4天，一个月坚持下来，效果很明显。但是你一定要控制自己的饮食！编那么多条条框框，实际上很束缚自己，最后会抑制不住而反弹！减肥就是需要稍微控制饮食，并持之以恒地加以运动，很快你就会看到效果！我现在快一个月就已经减掉了9斤将近10斤！加油吧！

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龙南县18433308951： 一个月内怎样的运动减肥最快? - ？
揣士美红： 建议:您好!运动减肥是健康的有效的减肥方法.运动可以选择有氧运动,比如跳绳、游泳、跑步等,这些效果都不错的.

龙南县18433308951： 一个月内减肥最快的方法? - ？
揣士美红： 去过市场吧! 一斤肉有多大你知道吗~? 5斤 10斤~ @ # $ % & ? ? 斤 ! ! ~~~~? . 老中医来~ 望, 闻, 问, 切 ~左看看, 右摸摸 检查一下 哦 !~~先把 眼镜戴上 看清楚在说~~ . 哇 ! ~这么大的一块肥肉短时间要超速溶解掉~不伤身!??...

龙南县18433308951： 一个月内减肥的最有效方法是什么? - ？
揣士美红： 1.运动的最佳时间应该是早上9点之前和太阳落阳之后.应选择平缓的运动形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天坚持锻炼1小时. 注意适当节食:节食可减少体内能量的摄入.饮食应以清淡为主.你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜,...

龙南县18433308951： 怎样在一个月内迅速减肥?求方法 - ？
揣士美红： 建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近...

龙南县18433308951： 求能在一个月快速减肥的办法! - ？
揣士美红： 买个ALTUS的健腹轮,还有负重跳绳,天天练,保管能瘦下来

龙南县18433308951： 如何在一个月内快速减肥 -- ？
揣士美红： 减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式,建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生 素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果,减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持.

龙南县18433308951： 怎样在一个月之内快速减肥? - ？
揣士美红： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...