10岁女孩怎样才能长高

~ 科学长高方法：
1. 每天早晚各喝一杯牛奶，早餐搭配适量馒头或糕点，避免空腹饮用。晚餐后半小时再喝牛奶，注意晚餐不要过量，控制饭量在平时的三分之二。
2. 每天适量食用黄豆，因为黄豆富含钙和蛋白质。
3. 每晚睡前一小时进行跳跃运动，先跳60次，尽量跳得高，然后连续跳绳半小时，每秒跳两个，交替进行双腿跳和单腿跳。
4. 跳绳后休息十分钟。
5. 每天进行压腿运动，每条腿压60次，直至腿部有酸痛感，注意不要损伤韧带。
6. 压腿后伸展懒腰40次。
7. 保证每晚有8小时的睡眠时间，学习或工作繁忙也不应少于7小时。
对于23周岁以下的青少年，按照以上方法进行训练，坚持三个月必有成效，年龄越小，效果越佳。
长高的关键因素包括：
1. 饮食要均衡，不偏食，不暴饮暴食，确保充足的营养，同时适当控制食量。避免吸烟和饮酒。
2. 生活要有规律，保证充足的睡眠，定时作息，睡硬板床，枕头高度不宜超过125px。
3. 关注自身健康，预防疾病，有病及早治疗。多了解矮身材研究和身高生长发育的知识，不懂可咨询医生，增加知识，用科学指导行动。
4. 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无虑有利于生长发育。
运动长高方法包括：
1. 并拢两脚，笔直站立，一条腿向后移开半步，上体向前弯曲，尽量让手指触到地面，连续做15-20次，美化大腿和膝盖线条。
2. 两脚打开30-60厘米，挺直站立，一条腿向后退半步，上体扭曲，让指尖触及另一侧脚趾，连续做10-15次，柔化两腕线条，缩小腰围，矫正脊椎弯曲。
3. 两脚打开60-70厘米，一条腿向后退半步，双臂抬起与肩膀同高，向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次，紧缩腰围，美化体态。
4. 面向墙壁，保持30厘米距离站立，一条腿向后退半步，脚后跟张开，足尖朝内侧，双手按墙，挺起胸部，臀部向后突出，连续做20-50次，矫正股关节，美化腿部线条。
5. 坐姿，用布条将两膝盖上部绑好，双手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持平行高度，然后弯曲双腿，连续做20-30次，紧致臀部肌肉。
6. 坐姿，拿一条绳子站立，一条腿向后退半步，然后以这种姿势，有节奏地跳跃60-70次。跳绳是一种全身运动，有助于健康和美容，同时紧缩肌肉，增加身高。
7. 坐姿，双脚放在小腿上，一条腿的膝盖向后退3-5厘米，两肩向后展开，手臂笔直向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地面，连续做20-40次。这个动作能有效矫正猫背，美化腕部线条。
8. 坐姿，用枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你有冷症，晚上可以绑着布条入睡，一段时间后可治愈冷症。对于猫背和O型腿的人来说，这些是最有效的运动。
其他运动包括：
1. 悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。
2. 跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，如树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3. 球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4. 跳跃性练习：可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
核心运动：
悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
牵引法：站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
这些运动有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
能增高的食物包括：
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

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朱涛同贝： 可以每天早上喝一杯纯牛奶啊,然后多运动,也可以考虑吃安▍高■乐,都很长很多的呢.

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朱涛同贝： 你好,听我说的准没错!1、吃(不是增高药) 吃好:营养均衡,特别补充某些营养. 千万别偏食,更不能节食.特别要补充的是蛋白质、钙和维生素,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充.牛奶、虾皮、豆...

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朱涛同贝： 练瑜伽,练舞蹈,多喝牛奶,多吃豆腐

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朱涛同贝： 可以每天早上喝一杯纯牛奶啊,然后多运动,也可以考虑吃安高乐,都很长很多的呢.

虎亭区15314733540： 16岁女孩怎样才能长高? - 久久问医？
朱涛同贝： 你好,从你的年龄来看,还是很有长高的空间的,不要担心.身高的发育有百分之三十五是来自父亲,百分之三十五来自母亲,剩下的百分之三十是后天发育.要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜、高蛋白食物、优质蛋白食物和含钙丰富的食物、含锌丰富的食物,防止偏食.保证休息时间和质量,多参加体育锻炼. 你现在正处于发育期,一定要注意营养均衡.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况,可以短期使用生长激素,但是必须现在抓紧时间,如果使用过早可能导致骨骺过早闭合,影响最终身高.

虎亭区15314733540： 女生怎样才能长高? - 久久问医？
朱涛同贝： 您好,根据您的描述,如果没有长高的话很有可能是遗传因素导致的,还有就是后天营养不足引起的,需要及时到医院进行身体的检查,拍片子,观察骨骼线有没有闭合,如果没有闭合的话,还是会长的.一般不建议进行药物治疗,可以积极的补充钙和维生素微量元素等,能够有效的改善身体的状况,保持良好的饮食习惯,注意休息,同时积极的运动,有助于身高的生长.