如何应对考试前紧张情绪
从心理学的观点来看，紧张就是大脑皮层的兴奋。兴奋后，其反应能力会大幅度地提高，表现为注意力增强，思维敏锐，所以适当的紧张会提高学习考试效率。但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳，使思维活动出现障碍，考生在临考前可能出现寝食不安，考试当天进考场出现心慌气短、面色苍白、大汗淋漓，有的考生甚至脑子里一片空白等症状，都是过度紧张造成的。调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重考试对个人前途的影响，易引起负面心理反应。考生既要认识到考试是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。
二、建议考前要做好十件事：
一是制定作息时间计划，在家复习要防止忙乱；二是把生物钟调向考试日，按照考试上午开始时间和下午开始时间复习功课；三是抓住最佳记忆时间：早晨起床后半小时和晚上睡前半小时；四是以亲临考场的心态做卷；五是调整睡眠，考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入眠，心绪烦躁不安影响考试。六、不想考后的事、不再做新题难题。七、注意饮食卫生防止胃肠疾病。八、参加自己喜欢的文体活动。九、不玩电脑游戏和上网聊天等。
三、针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对
四、保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
考试之前一天紧张是挺正常的..尤其是明天那是不擅长的...这个呢，我建议你在考试前一个星期或者3天，多和亲戚以及不在一起的朋友打些电话，聊聊天，互相鼓励。因为你的朋友也会差不多类似的情况，所以，对方接到你的电话会很高兴和感激，你们至少会聊的很开心，在互相鼓励后就会自信的多了.这个方法不但能缓解环节紧张还增进感情的！
哲学理论认为，不同的矛盾要用不同的方法去解决。
焦虑是多种多样的，下面是关于考试焦虑和消解方法。
1、考试焦虑的含义
考试焦虑是以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
2、消除考试焦虑的方法
第一，认真学习，充分准备。
第二，增强考试的信心。
第三，对考试有个正确的认知评价。
第四，掌握必要的应试技巧。
首先，对考试要胸中有数，题型、评分标准等
其次，在考试中要保持平静。
最后，不要过分关心答案的对错。注重学习过程和效果，淡化考试结果。
我们可以举一反三，消解其他焦虑。
如何缓解考试心理紧张问题
缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气...
缓解考试压力小妙招
2、学生应提高自信心,考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。 3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模...
临近高考,如何调整自己的心态?
转移注意力，缓解紧张情绪 通过和同学的沟通交流，能够让你避免在独处时、解不出题目、背不下知识的时候陷入内耗。寻求同学的帮助，能够让你的注意力集中到积极备考而不是无止境的内耗上，从而缓解紧张情绪。适当放空自己，听歌运动如果你感觉状态不对劲，大脑在处理很多信息的时候容易疲惫，那你可能真的需...
怎么让人不紧张
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那...
如何应对考试前产生的焦虑
应对考试前的焦虑可以采取以下几种方法：制定合理的学习计划：制定一个详细的学习计划，将学习内容分成小块，合理安排时间，避免最后时刻的压力和困扰。提前复习和准备：提前开始复习，逐渐掌握知识点，做好笔记和整理，增加对考试内容的自信。正确的思维方式：意识到焦虑情绪的产生是正常的，但要学会用积极的...
如何调整高考前2个月的心态?
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因...
中考前学生怎样才能调整好心态应对中考?
每天晚上的作业非常多，我的这位同事就陪伴在孩子身边，自己读书，一直到孩子做完作业。此外，他还适时地安慰孩子，鼓励孩子，他的做法效果非常显著，他的孩子最终以优异的成绩考进了市里的重点高中。不知道大家对于中考前学生怎样才能调整好心态应对中考这一话题有何看法，有何建议，欢迎讨论，欢迎留言。
考试心态是最重要的
确切地说,最好保持一个前紧后松的状态。就像前面提到的,必须把每次考试当最后一次,拼尽全力去准备,而越到后面才能并且应该越放松,这样才有利于把所有的本领都发挥出来。 考试心态是最重要的3 加强心理调整,保持考前状态 考试中的心理偏差有两种:一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西;二是过于紧张,...
考前紧张到发抖怎么办?
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为什么我一考试就紧张?
因为心情太紧张了,应该放松一下,可以按如下做: 先教大家一套消除眼部疲劳的保健方法，看书眼睛感觉疲倦的时候可以用用。 眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可 热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡...
单于翟美格： 一、正确看待紧张从心理学的观点来看,紧张就是大脑皮层的兴奋.兴奋后,其反应能力会大幅度地提高,表现为注意力增强,思维敏锐,所以适当的紧张会提高学习考试效率.但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳,使思维活动出...
和平区13174099500： 怎样调整考前紧张状态? - ？
单于翟美格： 首先要能够识别这样的一些情绪反应,清楚知道自己是在目前学习压力之下而产生的一些反应,是一种应激性的情绪反应,只有识别,才能做到有的放矢,而不至于更加的恐惧与紧张;第二,缩小幻想与现实间的差距,正确地对待自己,要清楚...
和平区13174099500： 如何缓解考试前紧张情绪？
单于翟美格： 1.考试前有紧张情绪是正常的,当你拿到考卷时,你就不紧张了; 2.考试前不要再看课文和试题,听听音乐,放松一下; 3.保证正常的睡眠,注意饮食卫生; 4.检查一下考试必须要带的证件和其它物品.
和平区13174099500： 考前紧张怎么办?？
单于翟美格： 一是,要给自己减压.心情平静点,思想放松点,学习要求低点,考虑家长少点,顺其自然点,学习压力自然就会减少点.二是,当紧张的情绪反应出现时,有效的调适方法应该是:坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情.
和平区13174099500： 考试前非常紧张怎么办 - ？
单于翟美格： 考试前非常紧张怎么办?当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它....
和平区13174099500： 怎样解决考试前的紧张? - ？
单于翟美格： 如果满意,希望能采纳我 ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感. ②扮怪脸法:找一稍偏僻的地...
和平区13174099500： 如何处理考试前紧张? - ？
单于翟美格： 首先,说下心态的重要性.心态,是一个人面对一件事情的时候,所具备的心里态度.一个良好的心态,对于我们做各种事情,都是有着非常重要的帮助.而相反的,一个不好的心态,自然会起到不好的作用.考试,也是如此.它需要我们保持...
和平区13174099500： 怎样应对考试前的心理紧张? - ？
单于翟美格： 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心...
和平区13174099500： 怎样克服考试前的紧张情绪?？
单于翟美格： (1)把功夫用在平时.可以请老师和家长介绍大考时的情况以及临考经验,并进行一些模拟练习.把每次测验都当作大考来对待. (2)增强自信心,鼓励自己;“我已经复习充分了.只要认真思考,细心去做,就没有不会做的题目.”“我学了这...
