如何缓解考试心理紧张问题

快考试了，如何缓解紧张？~

克服考试紧张心理的方法有：自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充足的睡眠等。
1、自我心理暗示：考试之前紧张是担心自己没有发挥好，心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常，可以不断心理暗示自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平，提高自己的信心。


2、听轻音乐缓解压力：如果考生是比较外向的，也可以通过听轻音乐缓解压力。因为音乐可以让自己暂时忘记考试的压力，让自己放松一下，进入考试前深呼吸

3、保证充足的睡眠：考试的前一周应该让大脑得到充分的休息，这样大脑才能灵活和清醒，如果临近考试了还在紧张熬夜学习，第二天精神状态不好，那就不利于考试的发挥。

因此，要每天规律学习，保证充足的睡眠。
克服考试紧张心理还有很多方法，可以根据自己的情况来选择，建议不要过分紧张，考试不是全部，尽力发挥就好。

缓解考试紧张心理的办法：
1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。


2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。


3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

缓解考试紧张心理的办法：
1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

如何缓解考试心理紧张问题

　　一个人一生当中要面临大大小小非常多的考试，在学校，每个学科有考试，在社会中，面试、评职称又是一种考试。有一些人在考试来临的时候，内心会非常紧张，甚至浑身发抖，这应该如何缓解?让心理健康专家来告诉你。

　　紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

　　紧张的影响：

　　1.短期

　　情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。

　　2.长期

　　忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的'职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。

　　⑴负性生理反应：

　　① 心率加快，血压升高;头晕、心悸、心慌等

　　② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡;

　　③ 四肢乏力、容易疲劳;

　　④ 经常头痛，特别是偏头痛;

　　⑤ 肌肉紧张、疼痛;

　　⑥ 睡眠质量差;失眠、多梦

　　⑦ 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。

　　⑵ 负性心理反应：

　　虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共同点，例如：

　　① 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕;或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从;或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。

　　② 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。由于频频做事做的不好，心理上认为别人会更讨厌自己，丧失勇气与信心，变得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意;自我评价降低，倾向于自我责备和贬低;精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。

　　③ 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。

　　④ 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。

　　⑤ 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，绩效下降。

　　⑥ 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满意度逐渐下降，丧失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪，不良情绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。

　　⑶ 负性行为反应

　　① 服药、去医院增加;② 饮食过度;③ 冒险行为增加;④ 攻击性行为;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 与家人和朋友关系恶化;等等。

　　考试发抖怎么办啊——考试的时候，发现自己在发抖，心里也感到很紧张，没有别的什么病历史，也没有什么疾病，请问遇到这种情况该怎么办?

　　心理紧张时的心理解析：

　　发抖一个是因为你的肌肉高度的兴奋，二是因为你的神经系统缺氧不能正确的控制肌肉的动作，因为你紧张的时候不自觉的屏住呼吸的原因。

　　所以下次当发现自己开始紧张和发抖的时候，控制呼吸，控制在正常的频率，吸气要深，注意是用鼻子呼吸，而不是张着大嘴呼吸，因为鼻子里的神经系统比嘴敏感，气流对鼻腔的轻抚作用可以缓解压力。这个方法很好用的。

　　还有你可以在心里告诉自己，考试不过如此，没什么大不了的。什么样的大风大浪都经历过来了，还会在乎这样的一个小小的考试吗? 这些方法都是可行的。如果能把这些都运用进去了你就不会再发生要询问别人考试发抖怎么办了。

　　考试虽然可能结果影响着自己的未来，但是考试就是对自我的一种检验，如果能够调理好心情，保持放松，很大程度上来说会超常发挥。如果总是紧张发抖，就算技术过关，成绩也会不尽人意。总之，心理保持乐观，对考试的影响非常大。

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逮蚁小金： 学会自我暗示,不要太在意考试的结果,紧张的情绪就会缓解

日照市18225201520： 考试紧张怎么办? - ？
逮蚁小金： 考试紧张是你的心理问题,一定要放松.我估计你考试紧张可能是担心自己考不好吧!不过没关系,多做两套题,练一练,考试时如果还紧张就等到试卷发下来,快速的读一次试卷,然后做,如果不会的话你在你的脑海里想,这时千万不要紧张,把他当成家庭作业而已.不你不会的题先空下,实在想不出来就猜一个.写完以后认真检查,千千万万不要紧张,如果你紧张的话检查出来都是你会做的,而全是粗心大意做错而且检查不出来呢!这可是我亲身经历过的! 提示:千万不要看别人的,这要不仅我白告你了而且你还是得0分!

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逮蚁小金： 1、适当休息法:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪. 2、转移注意力法:考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,...

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逮蚁小金： 1、保证睡眠,睡眠不足会情绪低落,影响记忆力和发挥. 2、不要太晚休息,除非是临时抱佛脚,一般平时有基础的话题目相对都是不会太难的,因为考试都有复习范围的,要相信自己. 3、不要在大脑不活跃的时候看书,记忆不好,被了很久...

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逮蚁小金： (1)有意识地控制呼吸 把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟. (2)想象美好景象 想象一些宁静、优美的景象,直到...

日照市18225201520： 考试紧张怎么办!？
逮蚁小金： 第一,树立自信,制定合适的目标,第二,进行深呼吸,可在一定程度上缓解紧张,第三,进行积极的心理暗示,第四,可以通过听音乐、适度运动等暂时转移注意力,第五,多吃含维C的食物也有一定的帮助,第六,进行合理的、适当的复习或知识的梳理.

日照市18225201520： 怎样消除考试紧张 - ？
逮蚁小金： 有效缓解考考试紧张的方法:第一,充分复习.过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习.具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,...