对于养发，吃什么食物对头发有好处…谢谢…！

吃什么对头发好 五种养发食物~

吃什么东西对头发好？
1、黑芝麻
黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容；并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。
丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。
2、马齿苋
马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。
经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩，对治疗白发尤其有益。
3、蛋白质
包括蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中，蛋、鱼、肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成，促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用；猴头菇对头发的生长有很好的促进作用；大豆、黑豆等豆类食品能防止头发分叉或断裂，是防止早秃的最佳食品。
4、猴头菇
猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含 人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。
5、亚麻籽
在台湾的一项研究发现，90%参与试验的秃顶男性在食用亚麻籽6个月后，脱发现象得到了明显缓解。

铁质丰富的食物，有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
白头发干枯开裂，可以多吃大豆、芹菜、玉米等食品。

一、有助头发健美的食物: 补肝肾、益精血类食疗膳,选用熟地、枸杞、淮山药、何首乌、桑椹、黑芝麻、黑大豆、菠菜、胡萝卜、核桃等。 二、生发食物: 黄豆、黑大豆、菠菜、鸭肉、鸡蛋、带鱼、青虾、熟花生、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等 三、巧治落发: 柚子核治落发:如果头发黄、斑秃,可用柚子核25克,用开水浸泡24小时后,每天涂抹2-3次,以加快毛发生长。 生姜治落发:将生姜切成片,在斑秃的地方反复擦拭,每天坚持2~3次,刺激毛发生长。 蜜蛋油使稀发变软:如果你的头发变得稀少,可以用1茶匙蜂蜜,1个生鸡蛋黄,1茶匙主乌有或蓖麻油,与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅匀,涂抹在头皮上,戴上塑料薄膜的帽子,不断地用温毛巾热敷帽子上部。过一两个小时之后,再用洗发水洗干净头发。坚持异端时间,头发稀疏的情况就会有所改善。 四、头发变亮: 醋蛋:洗头时,在洗发液中加入少量蛋白洗头,并较轻地按摩头皮,会有护发效果。同时,在用加入蛋白的洗发液洗完头后,将蛋黄和少量醋调匀混合,顺着发丝慢慢涂抹,用毛巾包上1个小时后再用清水清洗干净,对于干性和发质较硬的头发,具有使其乌黑发亮的效果。 啤酒:用啤酒涂搓头发,不仅可以保护头发,而且还能促进头发的生长。在使用时,先将头发洗净、擦干,再将整瓶啤酒的1/8均匀地抹在头发上,做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部。15分钟后用清水洗净头发,再用木梳或牛角梳梳顺头发。啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有良好的治疗效果,还可以使头发光亮. 茶水:在用洗发液洗过头后再用茶水冲洗,可以去除多余的垢腻,使头发乌黑柔软、光泽亮丽。 五、清除头屑: 食盐:用食盐加入硼砂少许,放入盆中,再加入适量清水使其溶解后洗头,对于消除头皮发痒,减少头屑有很好效果。 陈醋:用150毫升的陈醋加入1公斤温水中搅匀。每天若能坚持洗头1次,不仅能去屑止痒,对于减少头发分叉、防治头发变白也具有一定效果。 六、防治头发枯黄: 营养不良性黄发,主要由高度营养不良引起,多吃鲜奶、鸡蛋、瘦肉、花生、核桃、黑豆、黑芝麻、海带、紫菜、鱿、豆类。 酸性体质黄发,与血液中酸性物质增多、过度劳累及过食甜食、脂肪有关。应多食海带、鱼、鲜奶、豆类、蘑菇等。此外,多食用新鲜蔬菜、水果,如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柑橘等,有利于中和体内酸性物质,改善发黄状态。 黑豆含丰富蛋白、胡萝卜素及维他命A;黑芝麻则含蛋白、铁质、卵磷质、脂麻油素等成分,有养颜活血、乌黑头发功用,常吃有助减少头发枯黄变白。 黑芝麻食法:洗净晒干,用温水炒熟,碾成粉末,加糖或加盐,加入粥内、豆浆或牛奶中饮用都可。 黑豆食法:将黑豆加水用文火熬煮至饱胀为止,取出晾干,撒入幼盐,放于瓷瓶内,每日饭后服两次 何首乌桑寄生汤: 材料:首乌四钱、桑寄生一两、生姜片、大枣三粒 做法:将材料洗净,加入十碗清水煮一小时即成。 功效:长期饮用可强化气血,使头发乌黑,减少白发出现。 七、增加头发韧度: 头发全靠血液供应营养,需要充足的蛋白质、锌质及碘质,多吃肉类、豆类及鸡蛋等含高蛋白质食物,能令头发光润柔软,增加韧度。 对头发有害处的食物—— 食油腻之食物:肥肉富含动物性脂肪,多食易使脂肪代谢障碍,堆积皮下的脂肪增厚,皮脂腺分泌过盛,导致皮脂外溢,影响毛囊功能而使头发易落。 辛辣食物:辛辣之食物能耗气伤津,可能使头发失去滋润而焦枯易落。 食多糖食物:甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质,有碍头发生长。糖类分解时所产生的高热能会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛,并使皮下脂肪容易堆积,从而阻碍毛囊的营养供给而易脱发。 避免过度的烟、酒及不正常的起居饮食:因烟会使血液循行至头皮微血管的功能受到影响,从而对头发产生不良影响。 黑芝麻吃过量:黑芝麻虽然有乌发功效,但所谓过犹不及,不宜大量摄取,最适合的食量是春夏二季,每天半小匙;秋冬二季,每天一大匙,超过这分量会引致脱发。

1核桃仁

核桃仁含有丰富的蛋白质和维生素，这两种元素对于头发生长都是极其重要的。《开宝本草》有言：“常食核桃，令人肥健，润肌、黑须发”，可见核桃具有乌发功效。丰富的维生素E和亚麻油酸，还能提高秀发的光鲜亮丽感；硒能深入秀发内部，使秀发强壮；维生素b2可使秀发有延展性。

 

2海带

海带中的碘极为丰富，此元素为体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由体内甲状腺素发挥作用形成的。海带中除含有碘、钙之外，还含有铁、钠、镁、和维生素B1、B2、C等多种物质，这些营养物对美发大有裨益。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。

 

3菠菜

菠菜富含大量铁元素和营养成分，可以作为头发的天然营养素，在预防脱发方面发挥出色作用，同时有助干燥脆弱的头发更好地健康生长。据研究调查表明，血液中的铁含量不足会使脱发问题加重，当患者接受铁含量缺失治疗时，头发的再生能力会变得更强。但铁元素不能盲目的补充，要想既补充铁元素，又养护头发，试试在饮食中加入菠菜哦~

 

4牛奶

头发的主要成分是蛋白质，牛奶含有人体需要的蛋白质、钙质，还有多种微量元素、矿物质，常喝牛奶可以补充优质蛋白质，改善头发组织，增强发质。头发需要的铜元素、铁元素都可以从牛奶中获取。因此，发现自己头发干枯毛躁可以适量饮用牛奶，获取里面的丰富营养物质来促进头发健康。

 

5黑豆

豆类植物蛋白质含量同样很高，可以让头发更加强韧健康，而且豆类含有大豆异黄酮，有略微调节激素的作用，对脱发者是非常好的食物。黑豆富含的维生素B族、维生素E和大量泛酸，还有助于乌发和滋养头发。经常食用煮黑豆对脂溢性脱发、产后脱发和病期脱发改善疗效。

 

6马齿苋

马齿苋富含蛋白质、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨酶的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。经常食用马齿苋能增加表皮种黑色素细胞及酪氨酶的活性，促进黑色素生成，具有一定的乌发作用。

 

7猴头菇

猴头菇是出色的美发食品，营养价值很高，含有蛋白质、氨基酸、钙、核黄素、粗纤维等成分。其中，蛋白质的含量很高，每100克猴头菇就含蛋白质26.3克，是香菇的两倍，而头发生长的主要成分就是蛋白质，猴头菇能为头发生长提供丰富的维生素以及矿物质元素，对头发的生长有很好的促进作用。

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