护发吃什么食物好

养发护发吃什么？~

头发的主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断；缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。
1三文鱼。三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
2核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。
3牡蛎。牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
4山芋。山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

5鸡蛋。鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁
6海藻 海藻中富含维生素A的食物，可使头发光润有弹性。
7海带 碘是合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素能促使头发光亮秀美，多食用含碘的食物如海带。8柿子 柿子中含有丰富的铜元素，而铜元素不足可导致头发生长停滞、褪色。9椰子汁，椰子汁营养非常丰富，内服可养发健发，外用也可促进头发生长。

现代人压力越来越大，也越来越容易长白头发，厄尔染发剂也并不安全，总会带有副作用，对着又烦又恼的白发我们可以怎么办呢?不用担心，现在就介绍给你什么食物可以让你轻松拥有一头乌发。
五种护发食物让你不做“白头翁”
1、主食及豆类：多食富含胱氨酸和蛋白质的食物黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶类：多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等;牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，还是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。

3、蔬菜：多吃富含铁质的木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。
4、水果：可多吃的蔬菜和水果还有，胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚， 桑椹为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，桑葚又叫桑果、桑枣，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4~6月果实成熟。桑葚又被称为“民间圣果”。祖国医学认为，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。 尤其适合肝肾阴血不足者，少年发白者，病后体虚、体弱、习惯性便秘者;成年男人，男人应多吃桑葚的好处。不仅可补充体力，还可提高性生活质量。改善“生殖亚健康”。体虚便溏者不宜食用，儿童不宜大量食用。
5、其它：可适当补偿富含胱氨酸和蛋白质的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等坚果。

NO.1黑芝麻护发护肤一举两得
小小黑芝麻，营养可是足足的，蛋白质，脂肪，维生素A，维生素E,卵磷脂，钙，铁，铬等等应有尽有。不但护发还能使头发更加黑亮，使用方法：黑芝麻糊，每天早晚各喝一碗，坚持一周就能感觉到效果喽~长期坚持头发一定棒棒哒~

NO.2黑豆养发又补肾
脱发严重可能是肾虚导致，肾虚会导致体内亏空，气血失调，头发干枯。黑豆中不但有维生素B维生素E还有大量的花青素.每天喝一杯黑豆浆，可以补肾，增加头发中的蛋白质，还能抗皱纹哦~

NO.3核桃乌发又健脑
核桃长得像小大脑，不过它的营养更是不容小视。它除了有丰富的亚油酸，还有一种特别的物质Omega-3脂肪酸。它用大量的维生素E，帮助修护干枯的头发。每天吃几个核桃可以让头发保持光亮，头脑更灵活。

NO.4.牡蛎增加头发韧性
吃牡蛎有点小“任性”？不，是多多的“韧性”。牡蛎中的“锌”“硒”元素是头发生长不可缺少的元素，偶尔吃些牡蛎对头发也是极好的！

NO.5菠菜延缓头发衰老
除了丰富的维生素A和维生素C，菠菜还可以清除人体内多余的自由基。它可以维持皮脂腺的正常分泌，另外它还有丰富的胡萝卜素，蛋白质和铁，经常使用可以使头发强韧。

NO.6三文鱼养发
三文鱼中有丰富的蛋白质和维生素D是护法的关键，它还有丰富的脂肪酸。常吃三文鱼可以补充头发中的脂肪酸，防止头发干枯毛躁。

NO.7蓝莓
蓝莓的维生素C含量超高，可达到每百克含维C 21.3mg。除了保养头发，多吃蓝莓还可以保护皮肤哦~

NO.8豆类防止白发
压力大，有白发；年岁长，生白发；营养乏，早白头。想要保持头发黑色，要多吃豆类，豆类含丰富的锌，铁，蛋白质，可以有效地延缓头发发白哦~

NO.9鸡蛋！没错！吃鸡蛋！
鸡蛋是日常生活中在常见不过的食物了，吃鸡蛋好处多，似乎鸡蛋跟白开水一样是万能的！虽不是那么夸张，但是鸡蛋的营养确实很丰富，常吃鸡蛋可以营养头发，它含有丰富的硫，铁，锌，硒，可是营养供给发梢，防止脱发。

这么多东西都可以养护头发，可以每天换着花样的吃，既保证健康又不会吃腻，发质一定会好起来的~而且，头发是凸显气质很重要的一部分，重视发质，会为你加分哦~

头发油腻吃杂粮

之前关于头发去油腻有一个很经典的偏方——杂粮粥，通过薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次可以减轻头发出油，还能缓解脱发。这个方法很多人都用过，而且感觉有效果的人特别多。为什么说杂粮好呢?纯天然全谷杂粮，由于没有加工时间、温度及机械破坏等人为的工序，营养素保存的比较完整，具有丰富的维生素、微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物，增加肠胃消化能力，这些好处都是很多加工食物和水果蔬菜中没有的。

杂粮中含有维生素B，这类维生素可以人体内合成烟氨酸，可以去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。

白头发多吃黑芝麻

并不是说吃黑色的食品，头发就能变黑，但是黑芝麻有自己的特殊性。有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用，也就是说，至少在细胞实验当中，证实黑芝麻能够促进黑色素的合成。当然，细胞实验结果和具体到人体白发变黑，这是有不同的。但是比起其他黑发的食物，黑芝麻明显要更靠谱一些。所以有白头发的人，经常吃一些黑芝麻，肯定没错。

头发细软吃鱼肉

头发的成分，90%以上都是角质蛋白，所以想让头发又粗又长，蛋白质充裕是最基本的要求。所有蛋白质来源中，鱼肉是非常优质的蛋白质，不仅不含胆固醇，还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。所以爱吃鱼的人，不仅大脑聪明，头发还硬。

头发黯淡无光吃坚果

头发不够亮，说明头发营养不充足，需要滋润，坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果，富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E这些非常有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。

头发长得慢吃牛肉

头发生长缓慢也是头发不好的表现之一，有很大原因是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有贫血特征的人，头发一般都生长缓慢。这类发友可以多吃红肉，比如牛肉、羊肉、驴肉等等，富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，可以加快头发生长，而且这些肉类也含有较高的蛋白质，也是合成头发的重要来源。

头发发黄吃海带

头发发黄的原因也有很多，最常见的有三种原因，一是甲状腺功能有问题，二是缺乏锌、铜等微量元素，三是经常吃油炸、高脂肪的物质，导致血液中碳酸、乳酸等酸性物质增多。针对这个问题，发姐推荐头发黄的人多吃一些海产品，比如海带、海藻、紫菜等等，有刺激甲状腺的功能，也有丰富的微量元素，可以让头发变得乌黑亮泽。

掉头发多喝豆浆

爱掉头发的人，我建议每天喝一次豆浆。大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素，可以略微降低人体雄性激素的代谢水平，对于预防前列腺疾病，降低DHT含量有积极的作用，而众所周知DHT就是男性脱发的杀手。所以长期喝豆浆，等于使用了天然无副作用的“非那雄胺”，好处不言而喻!另外豆类真的是完美的食物，蛋白质高、不含胆固醇，所有成分几乎都是人体必需的，还没有副作用。每天一杯豆浆，营养完全不浪费，还能每天刺激头发生长，绝对是健康生活好习惯。

，，，，，，，，，，，，，，，有益于增加头发营养的食品头发所需的主要营养成分，多来源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。
绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有
助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质， 能不断增加头发的数量。

护发膳食
豆类：大豆能起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。
海藻类：海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。 除此之外，甘薯、山药、香蕉、菠萝、芒果也是有利于头发生长发育的食品。

食疗法在商朝的《汤神论》中已有记载，《神农本草经》更是对其功效及应用进行了详述。唐代医药学家孙思邈发现动物内脏和人类内脏无论在组织、形态还是功能方面都十分相似，他在长期的临床实践中，提出了“以脏治脏”和“以脏补脏”，这就是中医食疗中的一个很重要的法则“以形补形”，俗称“吃啥补啥”。从临床上看，“以形补形”在一些病症的治疗上是可以得到较好效果的。

那么问题来了，吃什么食物可以护发呢？从小就听外婆和妈妈说“多吃黑芝麻，这样头发可以长得又黑又亮”，到长大才知道，黑芝麻中虽然富含B族维生素、钙、铁等营养，但对头发生长是没有帮助的。不过小爱最近查阅了美国健康门户网站WebMD，在其中找到了食补护发的答案，下面就来一起看看吧~

1. 欧米茄三鱼
鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等富含omega-3脂肪酸，omega-3 脂肪酸在脑细胞的神经元细胞膜中含量很高，并且还可以帮助生成一些类激素物质，它对焦虑、雄激素失调引起的女性脱发有帮助。

2. 希腊酸奶
蛋白质是头发的组成部分，希腊酸奶能够有效地给头皮补充蛋白质，此外，希腊酸奶中的维生素 B5 成分有助于血液流向头皮和头发生长，可以滋润头发，减少发质受损的情况，令头发更加柔顺，有光泽。

3. 菠菜
头发脱落或者有头皮屑，可能是缺乏维生素A的缘故，可以多吃一些绿色的蔬菜。菠菜中富含维生素A、铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C等多种营养成分，对健康的头皮和头发非常有效。

4. 鸡肉
蛋白质作为长发的基石，如果没有足够的蛋白质，头发就会停止生长。如果头发长时间停止生长，头发就会脱落并发生脱发。可以从肉类中获取蛋白质时，建议选择饱和脂肪含量低的肉类(例如鸡肉)对头发生长有益。

5. 红薯
红薯中一种叫做β-胡萝卜素的抗氧化剂为干燥和脱落的头发提供营养。它可以防止头皮的汗腺产生皮脂并使头发变干。其他含有β-胡萝卜素的蔬菜和水果，如南瓜、胡萝卜和芒果，也起着类似的作用。

食补可以补充人体所需营养元素，从健康基础上解决护发问题，但如果想要全方位护发，还是需要内调外养同步进行的！！毕竟发尾本身是没有生命的！！想从头皮养护到发尾，选择一款天然的“植萃食补”发膜也是重中之重哦~

头发是生活中多数人往往会忽略护理地方，而拥有好的秀发与拥有好的肌肤同样重要。那么在日常生活中哪些食物能帮助我们呵护我们的秀发呢?
核桃
核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。
三文鱼
三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
牡蛎
牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。
蛋类
除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。
菠菜
菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。

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凉城县17636567160： 养发护发吃什么好 - ？
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凉城县17636567160： 护发吃什么最有效 - ？
荣彭泰宾： 想从根本上给头发最贴心的呵护,食补是副作用最好的方法.常食富含蛋白质和维生素A、B的食物,如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等.多吃水果,如橘子、柿子、甜杏等.动物肝脏、蛋黄、鱼类等.海带、紫菜等含...

凉城县17636567160： 什么食物保养头发? - ？
荣彭泰宾： 黑芝麻

凉城县17636567160： 吃什么对头发好 - ？
荣彭泰宾： 蔬菜水果肉奶蛋什么都吃,哈哈

凉城县17636567160： 吃什么对头发好 - ？
荣彭泰宾： 核桃和芝麻哦

凉城县17636567160： 哪些食物有利于保护头发? ？
荣彭泰宾： b6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等;都对保护头发、延缓老化有好处,保持大便通畅则有利于头发的正常生长