我身高1米70.体重大概是55公斤左右,给个练习弹跳的方法.

本人15岁，身高1米67.体重55公斤。。我全力跳刚好可以碰到篮板。。怎么可以练弹跳力。。我想抓框！~

小腿肌肉决定弹跳的速度，大腿肌肉决定弹跳的高度，你说该怎么练，兄弟，15岁不要过于练力量，否则会影响身体成长，要加强爆发力和速度练习！！

你好~

我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服

我给你推销一些
弹跳的方法 比较多了
但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了

弹跳训练方法,比较实用的:
第一个~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!


还有一种练习弹跳的~！
第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个
你一下子可以不用练太多 慢慢来
每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有

我建议你就练习 现在我发的这个 ~！

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）

以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4.跳绳 每组100个 三组

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。


第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。


半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.


脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm


抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

朋友，给你个我收藏的方法：
弹跳并不是对下肢进行锻炼，还涉及到腰背的肌肉训练，对于弹跳的训练应该是综合的而不是单一的练习局部的肌肉。我提供一个美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.</p><p>对于每个动作项目，如果一种动作要作3组每组10－15次，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！</p><p><a href="http://qbar.qq.com/nikebskball/r/?5974" target="_blank">观看教练训练视频</a></p><p>第一项：半蹲跳<br>1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，<br>2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。<br>接下来，只需重复以上步骤！！！<br></p><p>第二项：抬脚尖（提踵）<br>1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着</br>2.脚尖抬到最高点<br>3.再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.</p><p>第三项：台阶<br>1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度<br>2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上，类似走楼梯，只是原地换腿。<br>3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。</p><p>第四项：纵跳<br>1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。<br>2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲...<br>3.到地时,再迅速起跳,完成一次...<br>这一项很难,你可用你的手帮助起跳...</p><p>第五项：脚尖跳<br>1.将脚尖抬到最高点,<br>2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm</p><p>第六项：蹲跳<br>1.站立，怀抱篮球于胸前<br>2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．<br>3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，<br>4.着地，完成一下...<br>5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高</p>

练习跳蛙跳吧。

最简单的就是走路时只用前脚掌着地~后脚跟不要着地~这样有一个弊病~就是可能会不是很雅观~但是效果很好~要坚持~你也没有必要渴求弹跳~pg是意识流选手~

我，目前练弹跳的方法，和楼上差不多。就是用前脚掌，练原地起跳。做到肌肉酸的不行，再停止... 还有就是蛙跳。外加上楼每天不坐电梯，爬30层楼梯之类的。
觉得重点在于坚持.

极限摸高 持续

蛙跳与深蹲

---

丰满区18793185909： 1米70的标准体重是多少 - ？
守非雪莲： 身高170,男性标准体重70公斤,理想体重63公斤;女性标准体重65公斤,理想体重58.5公斤.军检标准体重(不分性别)60公斤,理想体重54公斤.祝亲心想事成,健康快乐.请采纳,谢谢.

丰满区18793185909： 身高1米70,体重55公斤算瘦吗 - ？
守非雪莲： 身高170CM体重55公斤按照身体指数来说是:偏瘦

丰满区18793185909： 大家好!我身高一米七:体重55公斤.那么我们体重正常还是偏瘦. - ？
守非雪莲： 这个体重如果是男性就偏瘦点,是女性就正常~ 哦,男生的话,身高一米七,体重55公斤的体指数为19.03体指数0~20为瘦,20~25为正常,25以上为胖,呵呵~清楚了吧,再长个10来斤就属于正常了

丰满区18793185909： 1米70的体重是多少 - ？
守非雪莲： 国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算、女性】 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重:标准体重+-(多少)10%. 超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%. 轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%. 中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%. 重度肥胖:大于标准体重50%以上男性】 标准体重=身高(CM)-105+/-5身高低于165厘米的减100身高在165——175之间的减105 身高高于175的减110体重超过标准体重10%为超重,超过20%为肥胖在10%以内为正常低于10%偏轻,低于20%为营养不良

丰满区18793185909： 本人一米七的身高,体重才55公斤,是不是偏瘦了啊?？
守非雪莲： 170标准男65.14公斤、女63.44公斤,55公斤男76分、女79分——偏瘦一点,80分以上正常

丰满区18793185909： 高中男生170cm,体重55kg是不是算比较瘦? - ？
守非雪莲： 男生一般骨头比较沉,骨骼密度比较大,身高170很正常,体重的话60-65kg就挺好,现在人都是以瘦为美嘛,楼主还可以啦 要是想增肌也可以 一、力量训练 首先,我们得要明白的是,身为一名瘦子,如果我们想要让自己的体重上升,肌肉得到...

丰满区18793185909： 男生,身高一米七左右,体重55kg,正常麽?拜托了各位 谢谢 - ？
守非雪莲： 很正常啊、、、 我是个初一学生 就45KG 你算瘦了

丰满区18793185909： 我身高1米70.体重大概是55公斤左右,给个练习弹跳的方法. - ？
守非雪莲： 朋友,给你个我收藏的方法:弹跳并不是对下肢进行锻炼,还涉及到腰背的肌肉训练,对于弹跳的训练应该是综合的而不是单一的练习局部的肌肉.我提供一个美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很...

丰满区18793185909： 我1.70米,可体重才55公斤.偏瘦型~~~我想可能是营养方面跟? ？
守非雪莲： 增肥汤,很有效 把肉切成很小的丁儿,放葱姜蒜爆炒,当然中间要加料酒和少许糖 ... 如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)*0.9=72公斤,低于或高于标准体重...

丰满区18793185909： 我今年23岁了,一米七多的个子,体重才55公斤,有什么办法能让我的体重增加呢?谢谢 - ？
守非雪莲： 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率. 参考自'百腾学堂'更多增肥方法 http://www.baitengwang.com/xuetang/bbsitem1711n3169n.aspx 希望都楼主有帮助