哪些运动有助儿童长高

做什么运动，会有助于孩子的长高呢~

导读：相信大部分的父母在保证孩子身体健康的同时，都希望孩子能长个高个子，尤其是女孩，拥有两条大长腿，漂亮又有气质。
要想长个高个子，先提醒各位家长一件事情，影响孩子身高非常重要的一个因素，是遗传因素。如果父母双方都是比较娇小类型，身高在中等甚至偏下，那么千万不要给孩子很大的压力，给孩子造成不必要的负担，不要让孩子觉得长不高就是不好的事情，就没人喜欢，是缺陷。

不过说到孩子的骨骼发育，大家就会想到锻炼，但是怎样的锻炼能够让孩子越长越高呢，怎样的锻炼是适合孩子的运动呢，并且运动这个东西，说着简单，贵在坚持不懈。
家长必看！春季四类运动，让孩子在玩耍中长高！
一、跳远
跳远，以及立定跳远，助力跳远都是可以选择的。春日将近，万物复苏，在孩子闲暇之余，可以带孩子找一个空旷的带跑道的场域进行练习。

在进行跳远运动时，要注意起跳要有力度，在空中腾跳时两臂向上伸，挺直膝盖，伸展髋骨，整个身体得到充分的伸展；落地时，前脚掌先撑地，然后弯曲膝盖增加缓冲。
根据每个孩子的体能选择锻炼时间，7-10次为佳，中间可以休息。
二、仰卧起坐
这个仰卧起坐可以选择为两头起的方式，重点在仰卧起，在运动场地将身体躺平，在收腹起的同时，将两手臂与两腿同时伸直，并且向上翘起，伸颈低头，两手尽量像两脚靠近。
根据每个孩子的体能每组可以坐8-12次，3-5组为最佳，中间可以休息。

三、原地摸高起跳
以孩子的身高为参照，在孩子上方的空中吊起物体，孩子立直腰挺直胸，原地起跳，或助跑三五步起跳，摸高。用手去触碰上方物体，物体高度尽量让孩子可以摸到为合适。起跳时，让身体膝关节，髋关节都充分挺值。
根据每个孩子的体能设置次数，一般左右手各进行3-5组，每组进行5次为宜。锻炼的场地尽量选择开阔，软硬合适且平坦的地方进行锻炼，如带跑道的操场，篮球场等等。

四、垂悬
锻炼器材为单杠，或者家庭自制的悬杆，双手握住单杠，脚部离开地面，让全身放松，腰部、髋部、腿部都开始做轻微抖动。
这样悬挂20-30秒后休息一次，休息时间为30秒为宜。来回2-3次后，可以增加负重，在做两次。负重可以是5千克的重量，系在脚部，间隔休息时间为1分钟。
可以在每天的早春与睡前各锻炼一次。

综合来看，我们不难发现，对身高增长有帮助的运动基本包括：
1、弹跳运动
如，跑步、跳绳、跳远等等，都是有助于身高增长的四肢运动。
2、伸展运动
如，单双杠悬吊，仰卧起坐，健康操，体操等等，都是有助于骨骼发育的伸展运动。
3、全身运动
如，游泳、篮球、足球、排球等等，都是有助于骨骼的伸展发育与延长。
重要提示：除了勤加锻炼促进骨骼发育，还要保证充足的睡眠，以及随时补充身体所需要的各种维生素也是非常关键的。

（1）有氧运动如游泳、健步走、骑自行车、慢跑、滑冰、球类运动等。在有氧运动中，由于动员的肌群多，肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气供应，就要求心血管系统发挥更大的功能，心跳加快，心脏每次输出的血液也增多，血液循环加快，从而可以改善骨骼的营养供应，促进骨骼的生长发育，从而促进身高的增长。另外，有氧运动还能促进生长激素的分泌，促进儿童长高。有氧运动可每周3～5次，每次40分钟以上。

需要注意的是，有些球类项目，如羽毛球、乒乓球等，是主要动员一侧的肌群参加运动，如果长期坚持这些项目，会造成一侧的肌肉明显比对侧的肌肉发达，甚至可能两侧的骨骼发育也不均衡，严重者甚至可能由于两侧肌力不平衡而导致脊柱侧弯。因此，如果长期进行这种一侧肢体主要参与运动的项目，儿童需要注重多锻炼另一侧的肢体，以保证两侧肢体的均衡发育。

（2）弹跳运动人体的高矮主要取决于大、小腿和脊柱骨骼的生长发育情况。上文中已介绍过，骨骼的增长主要是靠骨骼两端的骨骺的不断增生骨化来完成的。弹跳运动，如跳绳、跳橡皮筋、纵跳摸高等运动，可给骨骺间接的压力，刺激骺软骨的增生，有利于骨骼的生长。但是，如果这种压力过大，持续时间过久，则可能使骺软骨过早骨化，反而使骨骼过早停止发育。因此，在进行弹跳运动时，应注意穿合适的运动鞋，选择草地、塑胶等比较有弹性的地面，时间不宜过长。弹跳运动一般以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。

（3）伸展运动伸展运动可以拉伸脊柱，促进椎骨的生长，从而促进儿童身高的增长。如悬垂摆腿、芭蕾、韵律操等。其中，悬垂摆腿简便易行，儿童在家里就能完成，所需要的工具仅仅是门框或单杠。悬垂摆腿时，双手握杠，双手之间的距离略大于肩宽，使身体前后摆动。最好在早晨进行。每周3～5次，每次5～10分钟即可。

事实上，除了大力量练习，比如举重这种项目会对身高发育有不利的影响外，大部分运动对于身高发育都是有着积极作用的。上面列举的这些运动方式单一练习都会促进儿童身高的发育，但如果能合理地组合起来，就会更加有利于儿童的成长。比如，在有氧运动后适当地进行一些跳跃练习，最后将伸展运动作为整理活动来进行。家长可根据儿童的兴趣将运动项目有机组合起来让儿童更加全面地运动。

影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占很大的比重，但并不是 百分百左右着人的身高。有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素 中，遗传占 33％，后天运动占 20％，营养占 31％，环境占 16％。人 体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨 骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年 后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经 常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于青少 年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。 另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营 养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀， 使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育 锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高 4―8 厘米。 科学家建议， 青春期的孩子每天运动应不少于 1 小时。 参加什么项目的锻炼有助于长高呢？ 参加什么项目的锻炼有助于长高呢？ 一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、 打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重 运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向 上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增 长很有利。 强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间 隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳； 强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关 节和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动 切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体 长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头 的材料，胶质和无机盐。

儿童做什么运动可以促进长高？

哪些运动有利于孩子长高？

手球、篮球、足球、排球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、毽球、乒乓球、台球、板球、壁球、克郎球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等。只要是运动都助儿童长高！

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甘南县17217515859： 哪些运动有助儿童长高 - ？
太钱安体： 想==增==高==到==郑==州==华==柱==医==院: 饮食:平时要多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷、蛋白质丰富的食物要多吃,要做一些伸张运动,比如 篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,也可以经常跳楼梯(我同学就是坚持跳楼梯,现在长的挺高的了) , 你做这运动时要坚持,才会有效 .还有不要为了长高而乱吃药,会有副作用的. 你也可以去医院打点生长激素.

甘南县17217515859： 小孩做什么运动有助于长高?？
太钱安体： 嗯,我说说的经验吧,增高的话需要注意几点,首先要保证营养,可以每天定时喝一些牛奶或豆制品,其次要注意睡眠.再次有时间要多运动,最好是跳跃性的运动.如果你想效果好的话,也可以用下产品,我就是用产品成功长高的,效果很好,也没副作用.我发我用的产品给你吧,你有兴趣看看,推荐试试. 网址:Www.xf50.Com/zg.htm 【复制粘贴到浏览器即可】 ......

甘南县17217515859： 有助于长高的运动有哪些? - ？
太钱安体： 长高的运动 排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑. 对于不经常锻炼的人来说.只要每天多锻炼几小时.主要是拉伸运动,骨骼自然会拉长.多吃点高蛋白,高钙的东西,固定可以增高长度就可以了.应该还可以增高5 6厘米.还可以通过一些增高产品,像增高药就要小心区分,我周围也很多朋友吃,但不是所有的都有用,美国高非特好像还不错!可以去试下的!

甘南县17217515859： 哪些运动能让孩子长高 - ？
太钱安体： 一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动.跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨...

甘南县17217515859： 孩子做什么运动有助于长高呢? - 久久问医？
太钱安体： 想要促进身高发育,积极地进行运动锻炼是很有必要的,在运动的选择上建议尽量的选择纵向蹦跳运动,像是打球、跳绳都是不错的选择.提醒家长注意,尽量的不要选择负重运动,也不要过度的进行运动,以免起到反作用,反而不利于身高的发育了.

甘南县17217515859： 有助幼儿增高的运动是哪些? ？
太钱安体： 少年儿童的四肢长骨,只有骨干部分比较硬,两端则由软骨组成.在生长发育过程中,这些软骨会出现一个骨化中心,软骨也会逐渐变硬生长扩展,人的身高也就逐渐增加...