健美训练听说不能超过一个小时?为什么?
这是针对增肌为目标的而言。简单的说练习时间长了,会消耗肌肉作为能量。这个供能比例的转换,其实在中等强度训练60分钟后就明显了,超过90分钟,那是肌肉消耗的比例较大了。
另一方面,时间越长,增肌效果越差,这个跟增肌需要的“撕裂”效果有关。
你讲的的第一个问题是指的有氧运动而不是无氧运动。那种所谓的“超过1小时会分解肌肉的“说法,不是针对所有人群的。对于绝大多数体脂率超过10%的人而言,完全可以不用担心超过1小时会分解肌肉。因为当体内还有足够多的脂肪的时候是不会用到肌肉的。只有类似于马拉松运动员那种低体脂率的人才有可能在超过1小时的有氧运动后减少肌肉。
你1小时的力量训练是属于无氧运动,无氧运动使用的肌酸磷酸供能系统和乳酸源供能系统,而不是有氧供能系统。也就是说:无氧运动在运动过程中是不会消耗脂肪的。因此才有减脂要靠有氧运动而不是无氧运动的说法。你现在减脂效果慢的原因也是因为你的运动项目更适合增肌而不是减脂。
力量训练不超过1小时的原因是因为,体内促进肌肉增长的睾酮激素一般在1小时后就不分泌了,超过1小时就不利于肌肉增长。
训练方案不能超过一小时。通常一天只睡一次(晚上)肌肉的生长需要雄激素的帮助,雄激素在睡眠周期中通常只释放一次,从启动机器的那一刻开始,持续一个小时左右,然后停止。
因此自然健身训练必须抓紧时间,在一个小时内完成,一个多小时后,如果还在训练,没有睾丸激素的额外训练和没有训练一样。
扩展资料:
注意事项:
健美与人的身体美密切相关,健美是身体美的基础。人体具有对称的造型、均衡的比例、流畅的线条、强健的骨骼、匀称的四肢、丰满的身体、富有弹性的肌肉和健康的气色,这些都是2113身体美的必备条件。健身还需要充沛的精神、愉悦的心情和青春的活力。
美丽的身体应该是健康、力量和美丽的结合。美丽的人体应该是健康的,没有健康的身体,就没有外在的美。
只有一个健康、统一的身体形象,才能表现活力之美,才能表现活力和充沛的精力,才能成为人的本质力量的载体。
要想塑造健美的体形,就应该积极参加4102项补充体育锻炼和适当的体力劳动。因为一个健康的身体可以通过锻炼获得。
不超过一个小时的训练方案,非常适合像你这样的自然健美人士。因为对于绝大多数人来说,都不可能把健美当做职业。所以,你肯定有自己的工作,基本上也就是说,一天通常只能睡一次觉(晚上)。肌肉的生长需要雄性激素的帮助,通常一个睡眠周期内,雄性激素只会大量的分泌一次,也就是从你开始器械训练的那一刹那开始,持续分泌1个小时左右,就停止了。所以,自然健美训练必须抓紧时间,在1个小时内完成。超过一个小时之后,如果你还在训练,那多训练的部分没有雄性激素的参与,就等同于白练,而且还会把你刚刚训练好的部分给破坏掉。当你明白这个真相后,你应该就懂得为什么要抓紧时间在1个小时内完成训练了吧。
我看了你的训练方法,需做如下改进,你第一天的训练科目(胸平推,胸斜推,夹胸,手臂三头肌)。第二天训练科目(大腿深蹲,大腿股四头训练,手臂二头肌)。第三天训练科目(拉背,硬拉,三角肌飞鸟)。第四天休息。然后不断循环。每天的训练科目都要在一个小时内完成,训练时每组的休息不要超过1分钟。不要讲废话。训练结束后可以顺带做一下腹肌。作为初级阶段,你就按我说的练就可以了。另外注意补充营养,如有其他问题,可以追问。总之,你现阶段就这样做就可以了。平推(胸),深蹲(腿),硬拉(腰背)。是一定作为这个三天训练计划中的核心来做的,也就是说,万一你今天很累,正好要练胸,其他的所有动作都可以不做,但是杠铃卧推一定要做。
都不科学!
首先 你要明白 你能长多少肌肉是你身体的雄性激素多少决定的 超过1小时的训练只会让激素水平变低 自然健美的话 建议控制在45分钟内 否则练的越久越没有好处
其次你的训练计划只练了胸和肩膀 你要明白 人的力量来自腰腿 不管是谁 必须永远记住三大基础训练才是基石!!!搞不定三大项 你永远练不出好身体
机械其实占百分之30 其余是饮食和休息 你练过了 每次在1个小时左右的紧凑型已经很足够了
第二种比第一种效果好,因为肌肉恢复需要时间的,
健美训练听说不能超过一个小时?为什么?
训练方案不能超过一小时。通常一天只睡一次(晚上)肌肉的生长需要雄激素的帮助,雄激素在睡眠周期中通常只释放一次,从启动机器的那一刻开始,持续一个小时左右,然后停止。因此自然健身训练必须抓紧时间,在一个小时内完成,一个多小时后,如果还在训练,没有睾丸激素的额外训练和没有训练一样。
健美训练听说不能超过一个小时?为什么?
训练方案不能超过一小时。通常一天只睡一次(晚上)肌肉的生长需要雄激素的帮助,雄激素在睡眠周期中通常只释放一次,从启动机器的那一刻开始,持续一个小时左右,然后停止。因此自然健身训练必须抓紧时间,在一个小时内完成,一个多小时后,如果还在训练,没有睾丸激素的额外训练和没有训练一样。
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...要做3组,组与组之间的休息不能超过2分钟。是什么意思。
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老王雅施: 不超过一个小时的训练方案,非常适合像你这样的自然健美人士.因为对于绝大多数人来说,都不可能把健美当做职业.所以,你肯定有自己的工作,基本上也就是说,一天通常只能睡一次觉(晚上).肌肉的生长需要雄性激素的帮助,通常一个睡眠周期内,雄性激素只会大量的分泌一次,也就是从你开始器械训练的那一刹那开始,持续分泌1个小时左右,就停止了.所以,自然健美训练必须抓紧时间,在1个小时内完成.超过一个小时之后,如果你还在训练,那多训练的部分没有雄性激素的参与,就等同于白练,而且还会把你刚刚训练好的部分给破坏掉.当你明白这个真相后,你应该就懂得为什么要抓紧时间在1个小时内完成训练了吧
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