健美训练听说不能超过一个小时？为什么？

为什么健身时间不能超过一个半小时~

这是针对增肌为目标的而言。简单的说练习时间长了，会消耗肌肉作为能量。这个供能比例的转换，其实在中等强度训练60分钟后就明显了，超过90分钟，那是肌肉消耗的比例较大了。
另一方面，时间越长，增肌效果越差，这个跟增肌需要的“撕裂”效果有关。

你讲的的第一个问题是指的有氧运动而不是无氧运动。那种所谓的“超过1小时会分解肌肉的“说法，不是针对所有人群的。对于绝大多数体脂率超过10%的人而言，完全可以不用担心超过1小时会分解肌肉。因为当体内还有足够多的脂肪的时候是不会用到肌肉的。只有类似于马拉松运动员那种低体脂率的人才有可能在超过1小时的有氧运动后减少肌肉。
你1小时的力量训练是属于无氧运动，无氧运动使用的肌酸磷酸供能系统和乳酸源供能系统，而不是有氧供能系统。也就是说：无氧运动在运动过程中是不会消耗脂肪的。因此才有减脂要靠有氧运动而不是无氧运动的说法。你现在减脂效果慢的原因也是因为你的运动项目更适合增肌而不是减脂。
力量训练不超过1小时的原因是因为，体内促进肌肉增长的睾酮激素一般在1小时后就不分泌了，超过1小时就不利于肌肉增长。

训练方案不能超过一小时。通常一天只睡一次（晚上）肌肉的生长需要雄激素的帮助，雄激素在睡眠周期中通常只释放一次，从启动机器的那一刻开始，持续一个小时左右，然后停止。

因此自然健身训练必须抓紧时间，在一个小时内完成，一个多小时后，如果还在训练，没有睾丸激素的额外训练和没有训练一样。

扩展资料：

注意事项：

健美与人的身体美密切相关，健美是身体美的基础。人体具有对称的造型、均衡的比例、流畅的线条、强健的骨骼、匀称的四肢、丰满的身体、富有弹性的肌肉和健康的气色，这些都是2113身体美的必备条件。健身还需要充沛的精神、愉悦的心情和青春的活力。

美丽的身体应该是健康、力量和美丽的结合。美丽的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有外在的美。

只有一个健康、统一的身体形象，才能表现活力之美，才能表现活力和充沛的精力，才能成为人的本质力量的载体。

要想塑造健美的体形，就应该积极参加4102项补充体育锻炼和适当的体力劳动。因为一个健康的身体可以通过锻炼获得。

不超过一个小时的训练方案，非常适合像你这样的自然健美人士。因为对于绝大多数人来说，都不可能把健美当做职业。所以，你肯定有自己的工作，基本上也就是说，一天通常只能睡一次觉（晚上）。肌肉的生长需要雄性激素的帮助，通常一个睡眠周期内，雄性激素只会大量的分泌一次，也就是从你开始器械训练的那一刹那开始，持续分泌1个小时左右，就停止了。所以，自然健美训练必须抓紧时间，在1个小时内完成。超过一个小时之后，如果你还在训练，那多训练的部分没有雄性激素的参与，就等同于白练，而且还会把你刚刚训练好的部分给破坏掉。当你明白这个真相后，你应该就懂得为什么要抓紧时间在1个小时内完成训练了吧。
我看了你的训练方法，需做如下改进，你第一天的训练科目（胸平推，胸斜推，夹胸，手臂三头肌）。第二天训练科目（大腿深蹲，大腿股四头训练，手臂二头肌）。第三天训练科目（拉背，硬拉，三角肌飞鸟）。第四天休息。然后不断循环。每天的训练科目都要在一个小时内完成，训练时每组的休息不要超过1分钟。不要讲废话。训练结束后可以顺带做一下腹肌。作为初级阶段，你就按我说的练就可以了。另外注意补充营养，如有其他问题，可以追问。总之，你现阶段就这样做就可以了。平推（胸），深蹲（腿），硬拉（腰背）。是一定作为这个三天训练计划中的核心来做的，也就是说，万一你今天很累，正好要练胸，其他的所有动作都可以不做，但是杠铃卧推一定要做。

都不科学！
首先 你要明白 你能长多少肌肉是你身体的雄性激素多少决定的 超过1小时的训练只会让激素水平变低 自然健美的话 建议控制在45分钟内 否则练的越久越没有好处
其次你的训练计划只练了胸和肩膀 你要明白 人的力量来自腰腿 不管是谁 必须永远记住三大基础训练才是基石！！！搞不定三大项 你永远练不出好身体

机械其实占百分之30 其余是饮食和休息 你练过了 每次在1个小时左右的紧凑型已经很足够了

第二种比第一种效果好，因为肌肉恢复需要时间的，

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云浮市13322924683： 每次训练时间达到1个小时了吗?？
老王雅施： 不超过一个小时的训练方案,非常适合像你这样的自然健美人士.因为对于绝大多数人来说,都不可能把健美当做职业.所以,你肯定有自己的工作,基本上也就是说,一天通常只能睡一次觉(晚上).肌肉的生长需要雄性激素的帮助,通常一个睡眠周期内,雄性激素只会大量的分泌一次,也就是从你开始器械训练的那一刹那开始,持续分泌1个小时左右,就停止了.所以,自然健美训练必须抓紧时间,在1个小时内完成.超过一个小时之后,如果你还在训练,那多训练的部分没有雄性激素的参与,就等同于白练,而且还会把你刚刚训练好的部分给破坏掉.当你明白这个真相后,你应该就懂得为什么要抓紧时间在1个小时内完成训练了吧

云浮市13322924683： 关于健美的问题 1我打算一天吃六餐,一三五训练那二四六也需要吃六餐吗2一三五我训练多少时间3可以在二四 - ？
老王雅施： 如果你只是爱好,就没必要吃那么多了,但是如果想出成绩就要加强点练了:1、每天一个部位,可以将全身分为胸,背,肩,腿,手臂.腹肌可以每个训练日都练2、每个部位3个动作,每个动作3-5组,每组8-12次重复3、每周训练5天,休息2天4、每次训练要在45-60分钟之间.不要超过一个小时,否则就是锻炼意志了 营养要加强,每日摄取的热量为每公斤体重35-50大卡之间.脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例为20:40:40,少食多餐

云浮市13322924683： 健美训练计划 - ？
老王雅施： 正好前天我帮另外一个这里的人制订了一份健身计划,他是个新人,想去健身房锻炼,我把那份计划也送给你.完全为新人量身定做的.是一份开始半年的计划. 我把半年的时间分成3个阶段.采用不同的计划.因...

云浮市13322924683： 每天健身多久对身体最好 - ？
老王雅施： 在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益.要紧的是,每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有400多块.只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩.为了使你...

云浮市13322924683： 锻炼肌肉需要注意什么?、 - ？
老王雅施： 肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做...

云浮市13322924683： 天天段练肌肉会起来吗 - ？
老王雅施： 看到你的问题就想起了十年前的我,因为我从小身体不好,十六岁时还得了大病,所以自己想通过锻炼来增强体制.家里人是极力反对的,尤其是父亲,不是因为我身体不好,是根本不让练,认为天天和哑铃打交道,简直是浪费时间,在别人面...

云浮市13322924683： 每一天健身几个小时算是正确 - ？
老王雅施： 说法很多 有说45分钟 也有说60到90分钟的要看你自己的健身练到什么阶段 我现在采取的就是1小时以上的练习方法 如果你也是一个健美初学者我的建议是后者时间长的训练 想快速度的拥有强悍的体魄 就要有大量时间从事练习一般第一要解决的问题就是怎么样能在高强度的练习下增加体重 只有有了体重你才有围度 如果你还在这个初学阶段的话我的建议是多做杠铃哑铃练习少用组合器 做多组数 重量自己选一个可以做20次的重量开始没组加重然后减少次数每次加的重量要适合自己一般一种动作要做6组 饮食因人而定 这个和生活水平 个人的吸收能力等 想知道更多的东西可以加我QQ告诉我你的年龄等我会帮你制定一个适合你的健身计划

云浮市13322924683： 为什么每次健身时间不能太长 - ？
老王雅施： 健身锻炼也是有学问的,运动量的大小也要因人而异,运动量过大会伤害身体,运动量过小没有效果,所以怎样掌握运动量是非常有学问的,人的肌肉通过锻炼更加有力量,所以锻炼和恢复是要通过休息和增加营养来完成的,所锻炼和恢复是非常重要的

云浮市13322924683： 如何锻炼出肌肉 - ？
老王雅施： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...

云浮市13322924683： 健身用哪种方法能事半功倍？
老王雅施： 你要按照自己的身体情况制定一个健身计划: 如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身) 如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身) 但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些. 训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的. 建议初练计划是:星期1:胸 星期2 肱二头肌 星期3 背肩 星期4 肱三头肌 星期5 腿 休息一天,依次循环. 已经练过训练计划为: 星期1: 胸,肱三头肌 星期2: 背 肱二头肌 星期3: 腿 星期4: 腹部 星期5全面过一边(要求不能过重) 休息一天. 以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)