怎么锻炼‘肌肉？

有什么简单有效的方法锻炼肌肉吗?
我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2

怎么锻炼身体能让肌肉更强壮?
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量...

最有效的增加肌肉的方法是什么?
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去...

什么运动能锻炼肌肉?
哪些运动可以锻炼肌肉力量? 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还...

怎么样才能快速锻炼肌肉?
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量...

如何才能合适的锻炼身体的肌肉,用什么方法好?
第三：锻炼的负荷量 负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰...

我想锻炼肌肉,想知道有什么方法?
要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持2秒钟。直立提踵和坐式提踵均可。■基础有氧训练■ ●慢跑及固定自行车 部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。要点：每次有氧训练的时间应超过30分钟。参考资料：http:\/\/www.sace.cn\/members\/persons\/zzn\/blog\/20050727_174743_388\/ ...

怎么才能快速的锻炼出肌肉??
个子瘦也能锻炼出肌肉来！你说的 “瘦人锻炼不了肌肉,吃胖了才能锻炼出肌肉男”这种说法没有严格的科学根据，不成立的。我也是从瘦人走过来的,希望下面建议对你有用 1.锻练(无氧为主)增重的运动，以“重量训练”为主要方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”是促进能量消耗的，不...

怎样锻炼才能有肌肉!或吃什么?
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"...

健身该怎么锻炼腿部肌肉?
从这个角度，我们可以去定自己的目标，如果是想要增肌，那么就可以在健身房用大重量、借助器械去锻炼，如果是想锻炼肌肉的耐力、爆发性、弹跳能力的，可以考虑长跑、半蹲跳、蛙跳、跳远等运动。腿部是人体的主要发力部位，所以当我去锻炼腿部的时候，运用的手段要更为“虐”，日常的散步行走是对腿部肌肉起...