就要体育考试了。可是我的跑步和实心球都不及格。怎样能快速提高？

还有1个月就体育中考了，我的实心球和跑步不能及格，谁能帮下我？在1个月时间内提高，中考据说50分体育啊.~

还有一个月的时间，应对体育考试实心球首先是技术要领要向老师学习，然后就是力量的练习（俯卧撑方法简单好使）和提高自己的投掷动作练习；跑步200米那就要爆发力和持久力，最快捷的训练方法：短距离冲刺 50米 100米，跑的时候憋一口气一次性冲到终点，跑完放松下，每天分几组渐渐增加的练习。 毅力和坚持，但不要急于求成，要循序渐进，希望你能考出好成绩！

跑步的话你可以在平时多下点功夫，实心球的话你多锻炼锻炼臂力和腰的力量会好一些

呵呵我初三学生 我们这里体考不考 200 米 小女生跑 800米 满分 3分20秒 还有 实心球立定跳这两个选一个。 女生实心球满分我记不太清楚了 记住 投实心球上体要向后仰还有就是出手速度要快 红牛 确实可以提速 但是我觉得不喝那个好 因为我觉得喝红牛应该对身体有伤害， 你就进自己的全力跑就行了 祝你体考成功

你是中考吧，这个~~~你还有10天就要体育考试，体育和学习成绩不同，无法临时强突的~

这几天就好好休息吧，别感冒啊生病神马的，每天营养跟上，到时发挥好点的了

每天坚持慢跑十圈。练练手臂的力量。虽然喝红牛跑不累。但是可能有副作用。请楼主慎用。

这个靠练了 不过晚了，好好休息吧 争取考试的时候身体状态保持最好

me.too :-(...... 在下初2学生 祝你成功!!!!!!!!

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永安市19210557159： 还有1个月就体育中考了,我的实心球和跑步不能及格,谁能帮下我?在1个月时间内提高,中考据说50分体育啊. - ？
标芝五酯： 实心球做俯卧撑 然后多练 身体协调好 200米的话 多做大蛙跳一开始做一定是很痛苦的 但你要坚持下去 不然你来问也没什麽意义了

永安市19210557159： 初三,后星期就要体育考了,有点紧张,更害怕跑步,到时候跑前又紧张,跑的时候又累死累活的意志力薄弱, - ？
标芝五酯： 我是高一党,我在体育中考前跟你一样紧张,其实等到考试的时候,每个人都会爆发的,像我平时实心球刚好满分,结果考试的时候7.8米,被自己吓到了😂.跑步的话至少可以比平时快十到十五秒,甚至更多,你只要一直跟着带头的同学,或者平时可以达到满分的同学,保持一定距离就可以了.切身经验!

永安市19210557159： 本人女生,再过十天就中招体育加试了,但是跑步差得很,有没有能在短时间提高的办法? - ？
标芝五酯： 我也是从中考体育考试熬过来的,立定跳远方面告诉你一个比较狠的但绝对有效的方法(我的老师就拿这个整我,结果十天以后我中考体育部分跳远拿了满分,所以对他分外感激)你去找一个墩布棍之类的长棒,放在你跳远的极限位...

永安市19210557159： 还有10天就体育考试了,我的800米离满分还差很远,跳远和实心球都能考满分.怎么提800米成绩呢? - ？
标芝五酯： 不建议跑步之前喝任何饮料、吃巧克力等食品,你想想,平时不吃、不喝东西,跑完了之后嘴里难受得了不得,再喝些饮料、吃些巧克力,可想而知. 你家长够狠,让你打兴奋剂,且不说管用不管用,兴奋剂为什么被国际上禁止,就是因为兴奋...

永安市19210557159： 为了五月后的体育中考,主要考跑步和扔实心球,我现在跑步跑到700米左右就没力了,实心球扔11米,我 - ？
标芝五酯： 如果肺活量可以的话,单练体能就可以了,每天早晨跑步,然后做蹲起,60个一组,最少两组,中间休息30秒.

永安市19210557159： 跑步 马上要考体育了 可是我800米跑不完 每次大概600米就跑不起了 - ？
标芝五酯： 其实跑到600米就跑不起了这个情况很正常,其实按你的描述看,你其实能够跑下来800米,只要你合理安排一下,这是我跑800米的心得(本人已达到电记800米二级标准),希望能够帮助你: 1>可以将800米分为四个阶段来跑,每200米为一...

永安市19210557159： 我要考体育了,但我跑步不行,怎么办啊.现在我很紧张!？
标芝五酯： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气...

永安市19210557159： 马上要中考了 200米 和 实心球 可我全身无力,全不及格,怎么训练啊..... - ？
标芝五酯： 实心球没练过..但跑步好说:分开练 每天早晨到校跑5圈.中午吃完饭休息后跑四圈.晚上放学后再跑上5圈(都是较慢跑,累不死人的速度就可以) 回家以后学到差不多8、9点再跑上800米.如果晚上不想跑步的话就跳楼梯,做蹲起.还有蛙跳,都练一练.有助于腿部肌肉的形成.这些每天都得成百个的练 大家都是这么练出来的,加油!!看起来可能比较辛苦,但练开了后就会发现没想象中的那么困难.跑多了的话腿肯定会发酸的,回家用大木桶泡脚(热水),体育老师教的.还有就是一定要量力而行,注意跑之前要热身.我初三的时候就因为练得太猛,脚踝伤到了,休息了大约半个月才能继续训练..

永安市19210557159： 明天就要体育考试了 项目有 实心球 1000米跑步 运球 等等请问有什么技巧吗? - ？
标芝五酯： 跑前注意压腿!总之一定要活动开!这是最重要的!红牛(或者葡萄糖)只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用 对体力的增强没多大作用 不过要小心不要和齁了~~~那还怎么跑!跑的过程中注意:开始不能跑的太慢(虽然是为了节省体力),因为无论开始跑的怎样,跑过几百米后都会消耗大量体力,所以最后冲刺总不能完全发挥 ……跑的太快就不用我说了,你会很累.中速……最好是中速,整个1000M一个速度跑下来,这样最舒服 建议喝葡萄糖20ml 10g规格的 这些都注意勒,就应该没什么问题了

永安市19210557159： 我是初三党,还剩下两周就体育中考了.我想在剩下两周的时间里拼死拼活训练跑步和实心球.(正在行动). - ？
标芝五酯： 要是我是你的情况我不会每天只跑下午~即使比较长的下课我都会去跑一两圈因为每个人运动都有瓶颈~短时间是不可能...