人应该怎样喝水，何时喝水，喝多少水？

人应该怎样喝水，何时喝水，喝多少水？~

每天至少要喝8杯水，
早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

人每天要喝多少水,科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。
但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去.

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～ 1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。
不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。
人喝水一天不能少于500ml，但也不要超过3000ml.
不过，有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医师建议。
关于人体每天需水量的估算方法有三种，但结论大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500～2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说，他一生将饮用掉60多吨的水。当然，一天补充2000毫升以上的水只是一个平均值，如果对单一的个体，我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。
喝水计算方法一，可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应该补充40毫升水。
喝水计算方法二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500毫升，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量约为2500毫升。
喝水计算方法三，按照美国膳食营养供给量标准估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，婴儿则为1.5毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。
不管哪种计算方法，每人每天都应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮用不少于1500毫升的水，不要等口渴了才想到补水。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。
喝水原则：想喝及能喝下
一般人可参考以下标准进行科学饮水：
1.早晨6: 30：经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
2.上午8: 30：此时人们刚刚坐在办公室，工作和情绪都较紧张，身体无形中会出现脱水的现象，所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。
3. 中午11 : 00 ：此时人们已工作了一上午，该给自己补充一天里的第三杯水了。
4.下午12: 50：人们吃完午餐半小时后，再喝一杯水，可以加强自己的消化功能。
5.下午15: 00：这时以一杯清水来代替咖啡或茶, 同样能起到提神醒脑的作用。
6.晚上17: 30：在离开办公室前， 再喝上一杯水，可增加饱腹感，这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。
7.夜里22: 00：在临睡前0.5～1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。

真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济於事。

饮好水

尽量避免常饮纯水或蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利）可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用检验合格的滤水器过滤后再喝,最好不过了。

饮暖水

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化避免破坏身体的免疫力。

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。
切记饮水之道，并不在乎满足喉乾颈渴，口乾时才喝一口水根本毫不济事。水之於身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；
给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？

AM7:00
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠喝水！）
AM9:00
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
AM11:00
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪！
PM12:30
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM4:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
PM6:30
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
PM9:00
睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

正常一天三次，饭后一小时，每次一杯。特殊时候，渴了就喝，不要超过一升。

清晨起床喝一杯，清理肠胃；白天就有事没事多喝水，尽量是量少次数多，不要等渴了再喝；晚上是睡觉前喝一杯，补充水分。

每天晚上临睡觉前放一杯热水，等到第二天起来喝下去，这样可以起到清肠胃的效果，我一直就是这样喝的。

早晨一杯水，一天八杯水，喝的时候不要咕咚咕咚一下全灌进去，一口咽完再喝下一口，晚上睡觉前不要喝水，容易水肿。

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哀庙强力： 首先,每天根据具体情况不同,饮水2-3.5升是比较合适的;其次是喝水的方法,一次饮水150ml-250ml比较好,是一次喝这么多,因为这样才可以给各个细胞更好的供水,如果一次喝一点,更多只是润喉罢了. 其次是时间安排: 早起一杯,排毒清肠道; 早上10点左右,一杯水,补充水分; 午饭前可以少喝一点,润滑肠道,饭后不要立即饮水,会冲淡胃液,影响实物的营养吸收; 如果午睡的话,起床后喝一杯水,道理与早起喝水类似; 下午4点,一杯水; 晚上喝水,视具体情况调整,但是睡前要喝一杯水,稀释血液.

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