我很瘦经常做有氧运动是不是会更瘦
要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量后体重增加,除达增重本身的目的之外,增加肌肉量还有以下优点:
1、增加基础代谢率,帮助燃烧多余的脂肪,防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2、增强肌力与耐力,减少日常生活和工作中的疲劳感。
3、当肌肉增加在胸部与腹部周围时,可支撑脊柱,减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增重,才是符合身心健康的增重。
合理安排运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
以上内容参考:百度百科-增肥、百度百科-增肥方法
【一】原因
你为什么瘦?为什么“怎么吃都胖不起来”?
原因主要可能是遗传和生活习惯,如果你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那主要就是基因问题了。
基因决定你的身体类型属于(或偏向)外胚型这种类型的身体,基础代谢率极高,增肌速度很慢,基本让人绝望,瘦的像条狗,人称卓瘦狗,和楼下的李狗蛋是好伙伴,打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。
当然这种体型也有它的优点,那就是脂肪增长的也很慢,体脂很低,所以瘦子通常“天生有腹肌”,因为没有多余脂肪盖在你的腹部上;低体脂意味着你不需要严格控制饮食,对于油脂较多的食物可以稍微随意一些,这个优势在你健身有一定成果的时候,非常有意义——你不用太亏待自己的嘴,也可以保持较高分离度的优美肌肉线条,就像《基战》彭于晏那样,是其他体型的人不易获得的。
【二】饮食计划
饮食我放在训练前面写,是因为饮食比训练更重要,虽然这部分看着比较无趣,也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的,而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌,忽略了饮食,导致效果始终不佳。
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有氧运动持续在20-25分钟左右,分解的是人体内的糖原部分,
当有氧运动超过30分钟的时候,基本开始分解人体内的脂肪,
所以一般减脂减重者,都会做30-60分钟的有氧运动,
一般情况下,慢跑1个小时,大概分解20g左右纯脂肪,还不包含水分等其他体内成分,
所以说,瘦人做有氧,也是要注意控制强度和时间的,并不是简单一句“都不会更瘦”
别的不敢说,起码长时间的有氧运动,会持续分解人体内的脂肪(不论胖瘦)
这也是在健身房经常能看见的,90多斤的女士,完全可以通过有氧降到80多斤。
の。。。怎么说呢,因为我是体育队的,反正做有氧运动的没有胖的。但是,并不是说做有氧运动就瘦,而是经常运动的结果。你很瘦的话就更要做锻炼了,并且要吃饭啊,吃饭啊,必须得吃饭啊,知道么?放心吧,你不会因为做有氧运动而变的更瘦的哈。祝你健康快乐。
应该会,有氧运动是一项消耗体力且需要耐力的一项长期运动,其运动量太大,不适宜
1墨菲定律:越担心越有可能的事就一定会发生;
2个人经验:要做些短时间内爆发力量的运动才会增重,如短跑,俯卧撑,仰卧起坐,不适合做哪些耐力很长的长跑运动
3合理锻炼:锻炼、实践都是好事,建议白天多锻炼,再加上合理的营养搭配,但不要运动量过大,有氧运动可以调节呼吸系统,保持身体匀称美
一般情况下是的。但是瘦人是可以做有氧运动的。如果你想增重,可以在运动完30分钟至60分钟之内补充些牛奶、鸡蛋或者喝些运动饮料;如果想减重,运动完两个小时之内不能吃东西,1小时后可以喝些运动饮料。不过增重增的使肌肉不是脂肪,而且你的身材会很匀称。
只要饮食正常,你经常做有氧运动是不会瘦的,关键在于,你运动以后一般胃口都会比较好,吃的香了,想瘦都不现实。
经常有氧运动--好胃口-经常有氧运动 是一个良性循环。
瘦人可以经常做有氧运动吗? 会不会更瘦
瘦人是可以做有氧运动的。如果你想增重,可以在运动完30分钟至60分钟之内补充些牛奶、鸡蛋或者喝些运动饮料;如果想减重,运动完两个小时之内不能吃东西,1小时后可以喝些运动饮料。不过增重增的使肌肉不是脂肪,而且你的身材会很匀称。
是不是瘦小的人不要做有氧运动,要做无氧运动?
这种说法有错误。瘦小的人一般来说不建议高强度的无氧运动,最好还是多做有氧运动。比如:饭后快步走,不用慢跑或者长跑。因为身体体质摆在那里,没必要使劲折腾自己。如果确实瘦小,说明肠胃吸收不好,建议看医生,在医生建议下进补最好
偏瘦的人适合做有氧运动吗 偏瘦的人适合做什么运动
1 偏瘦的人适合做有氧运动吗 有氧运动几乎适合任何情况下的人群,当然偏瘦的人运动的目的无非是想要变得更加强壮,那么有氧运动的频率就不宜过高,这对改变瘦弱的情况不利。2 偏瘦的人适合做无氧运动吗 比较适合,无氧运动更多的是指力量和爆发力方面的训练,这对于增强体格很有帮助,瘦弱...
偏瘦的人适合做有氧运动吗 偏瘦的人适合做什么运动
建议偏瘦的人选择无氧运动。大量进行有氧运动可能会进一步加剧体重减轻的情况,而无氧运动则能帮助增加肌肉量,从而改善瘦弱的状态。4. 胖人适合进行有氧运动还是无氧运动?胖人适合进行有氧运动和无氧运动。有氧运动有助于燃烧脂肪,无氧运动则能增加肌肉量,提高基础代谢率,两者都能帮助减少脂肪,适合胖...
偏瘦的人能做有氧运动吗
太瘦的话,不太适合 有氧运动的书面解释就是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,简单说就是长时间、长距离、匀速度的耐力运动,像跑步(快走或慢跑)、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、球类运动等都是有氧运动。
在健身房一直做有氧运动,真的可以一直减重吗?
可以,但是不全面,因为要想达到持久减重的效果必须要坚持有氧运动和无氧运动相结合。健身房里最基础的有氧运动就是在跑步机上慢跑了,但是跑步的速度及时间要根据每个人的心率不同也要有所不同,一般正常情况下,是在半小时后开始燃烧脂肪。除此之外,可以参加的有氧运动还有:健身操、有氧舞蹈、瑜伽...
由于经常要做大量有氧运动,瘦子怎样增肌?
瘦人健身可以吃增肌粉,如果家里的饮食不到位,吃增肌粉能很大程度弥补的,否则越练越瘦的,我之前训练的时候吃的悍金斯增肌粉,不到三个月增了16斤,效果很好,那时就是家里的饭菜跟不上才吃的。
瘦的人可以做有氧运动吗?
可以,有氧运动对健康是很有好处的,要注意饮食,多吃多练。如果你注重外形,本身脂肪已经很少了,就不要在有氧运动了,因为这样会让你更瘦。
瘦子做有氧运动好还是做无氧运动好
做无氧运动要好一点,因为有氧运动在提高身体素质的同时,主要是减脂作用,而无氧运动在提高身体素质的同时,主要作用是增肌,人太瘦的话,就没有必要减脂了,进行无氧运动增肌是很不错的选择。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难...
瘦的人跑步的好处和坏处
1、强身健体 经常跑步能够锻炼到全身的肌肉群,消耗脂肪的同时也能使人充满力量。2、自律让人变得更年期 坚持跑步的人无疑是自律的人,自律能使一个人更加自信,积极向上。而且能够活泛一个人的心态,使人年轻话、健康态。3、提高性生活的质量 有三分之二的跑者认为,夫妻双方一起跑步能增进性生活...
但逃鞣柳: 中低强度且时间较长的有氧运动会消耗脂肪,减肥的最好...
洛江区19654589960: 瘦的人运动健身会不会越来越瘦? - ?
但逃鞣柳: 不会的 运动瘦身是将脂肪减少 人变强壮 所以不用担心
洛江区19654589960: 跑步会不会变瘦,我现在已经很瘦了,但是从来没锻炼过,别人说晨跑对身体好,我很纠结啊. - ?
但逃鞣柳: 1. 跑步肯定可以变瘦,因为跑步属于有氧运动,经常跑步的人身体会自动减少其他部位的肌肉来满足跑步的需要,也就是我们变瘦了.2. 你现在很瘦肯定有很多原因,长期跑步的话对身体非常有好处,身体好了,你也就会瘦的健康了. 3. 晨跑和夜跑对身体都是好的,关键要看你居住地的空气和交通情况,如果早晨空气好的话建议晨跑.
洛江区19654589960: 瘦的人跑步会更瘦吗 - ?
但逃鞣柳: 长期坚持跑步可以很好的提高人体的心肺功能 提高身体素质 精力 同时运动后1-1.5小时内人体的肠胃蠕动加快 吸收能力提高 在这段时间内进食会使瘦人慢慢变胖变壮 但有一点应该注意 就是瘦人跑步不能过量 每天30-40分钟就可以了 量太大会消耗大量能量 当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了 大量的有氧运动会大量消耗人体能量 再配合控制饮食 胖人就能变瘦 这就是胖人跑步变瘦 瘦人跑步变胖的原因
洛江区19654589960: 瘦的人跑步会越跑越瘦吗 - ?
但逃鞣柳: 您好! 让你跑20分钟是为了让你的肌肉变软 伸展开! 对做健身运动给身体带来的伤害就会更小! 主要是预防你拉伤 跑步不会越跑越瘦的! 他可以锻炼你的大腿肌肉群! 由于大腿的肌肉群耐力强! 所以要跑步刺激他一下! 然后再做蹲起之类的动作可以是大腿良好的膨胀 有绷感! 脂肪是不能转化肌肉的! 在运动中大量流汗!可以燃烧脂肪! 大量运动会刺激肌肉成长! 一般4个月是一个周期! 会有体型的转变啊! 加油吧!
洛江区19654589960: 我很瘦,每天用跑步机锻炼30分钟,会不会越练越瘦? - ?
但逃鞣柳: 如果你跑步+节食,那肯定越跑越瘦 如果你跑步+正常饮食,那不会瘦,可能因为运动调节肠胃促进了营养吸收,还能长胖一点但要增肌还得做无氧运动
洛江区19654589960: 瘦人健身会变得更瘦吗 - ?
但逃鞣柳: 健身不得法,瘦人越练越瘦 瘦人如何防止越练越瘦!很多体重偏瘦的人问:怎么变胖?回答:多锻炼,多吃.然后他们就去锻炼,家里、健身房,只要有时间,就有他们运动的身影.经过数月,发现越来越瘦.多锻炼,多吃是错误的吗?不是的...
洛江区19654589960: 本人比较瘦,想增肌,有氧运动是在健身前好还是健身后好 - ?
但逃鞣柳: 有氧运动后再进行肌肉锻炼,对于肌肉锻炼是有一定影响的.所以有氧运动应该放在后面.另外太瘦的人少做有氧运动,会越来越瘦的.
洛江区19654589960: 瘦人练肌肉会越练越瘦吗? - ?
但逃鞣柳: 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
洛江区19654589960: 我很瘦,长不胖,现在力气算是大了,我想力气更大,怎么锻炼呢?每天锻炼会不会使自己越来越瘦啊? - ?
但逃鞣柳: 答:你很瘦每天锻炼是会更瘦一点,但是肌肉会壮大力气更大起来,你很瘦每天锻炼要与饮食互相配合是最佳的锻炼方法,早上太阳出耒后有氧晨跑并带深呼吸是最佳的运动,饮食上增加蛋白质和骨头汤等,瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服,连吃一月,以后会逐渐变胖.请采纳.