长期重度失眠，睡不着就坐在床上一会，再躺下，反复，会胡思乱想。

有很严重的失眠，一躺到床上就胡思乱想，根本睡不着，要怎么办？~

中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办

娶个老婆就解决了

1、失眠几乎每个人都体验到，在正常情况下，如果表现出非常坦然的态度，不刻意去要求自己，其实就可以睡着。
2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办，这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关，睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。
3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人，他们在生活中顾虑多就容易造成失眠，而反过来拥有好睡眠的人，性格开朗不太习惯烦，面对问题非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”，就是因为问题看得开，所以焦虑要少很多。
4、“数羊”不能帮助入睡 “数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,，“数羊”的效果往往会适得其反，从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉，晒被子、晒枕头，电视不敢看，不敢多吃东西，每天10点钟上床就开始“数羊”，数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。
5、应该用心理暗示的方法，首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关，因此，治疗失眠症最关键还是靠自我调节。
6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠，睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维素片。

失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人，屡试不爽。。
失眠事小，对人的伤害却很大,别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。

中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。

实在睡不着，那就睡个带有意念的“子午觉”

另外，中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这时候，阴气最弱，阳气最盛。如果这时候，你能休息上三四十分钟，又能起到养阳的效果。这样一来，子夜养阴，午时养阳，当然就有利于养生了。

我有个朋友，是名网络工程师，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。每天晚上，他躺在床上睁着眼睛到天明，慢慢地，就养成了吃安眠药的习惯。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡7个小时觉，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午再补个觉试试？”

过了一个月，他就兴冲冲地跑过来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦！”那神情就像个小孩子一样。

如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，那我把你的“药量”再加大些，让你睡个带有意念的“子午觉”。

躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。

这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。这样，你很快就能睡着了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从左手开始转了.

这个方法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来.
此方的原理，睡眠睡心，直接避开身体的记录功能得以安心入眠。

单吃艾司唑仑片不行，一定还要其它药物配合， 艾司唑仑片我记得好像是安定药吧，这只是辅助药物。

尝试着参加一些社会公益活动，或看一些幽默、趣味性节目。同时心态要放开，也就是在做好自己的日常事务的同时，不要对结果太执着，认真做了就好。调整好心态，上班也是很好的调节。

可以练习一下观息法，是可以让内心慢慢平静的方法，只有放松下来才能进入睡眠状态。

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庐江县13899514899： 睡觉时挤压了手腕很疼,严重吗? - 骨科 - 复禾健康？
帛映茵花： 一个热水澡,睡前喝杯牛奶,听着音乐睡

庐江县13899514899： 老失眠怎么办？
帛映茵花： 失眠的原因有很多,根据你所叙述的情况,考虑是心理因素的原因比较多,对于心理因素的失眠可以改善失眠的方式:1.硬性规定睡眠时间2.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪 ,有助安心入眠4.专心睡觉,不要在床上做其他的事,如阅读或讲电话5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、 香烟及巧克力,尽量在四点前食用6.避免喝酒7.避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂8.避免日夜颠倒或作息不定 9.睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好 10.布置舒适的睡眠环境 11.放松心情

庐江县13899514899： 严重失眠已经有2个多月了,一躺到床上就睡不着,辗转反侧几个小时才能勉强入睡,怎么办?? - ？
帛映茵花： 失眠症根据失眠发生的时间先后,可区分3种失眠症. 发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症. 表现为全夜时醒时睡. 发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡. 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的...

庐江县13899514899： 老是失眠,晚上睡不着,睡的不实 -- ？
帛映茵花： 心理分析:通常我们在压力比较大的时候会睡眠不好,另外,失眠还有很多原因,比如突然改变睡眠环境,或者睡前喝咖啡或浓茶,睡前精神激动等等,具体原因具体分析.因对您的情况不了解,只能提出一些大致的意见,忘谅解.心理指导:建议您睡前洗个澡或者泡泡脚,睡前不要喝咖啡,平时注意锻炼身体,养成良好的生物钟.如果您的情况比较严重的话,建议寻求医生的帮助.