跑1000米

1000米跑~

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！

喝葡萄糖是补充能量的，会有用的。吃什么是次要的，平时的训练才是最重要的。至于技巧，四步呼吸一次，口鼻混呼。希望对你有帮助。

一星期跑三至四次比较好啦

每天跑最好了！耐力是要坚持下来才能越来越猛的！
贵在坚持四个字你要知道！

一周跑3-4次最好

当然每天跑，对身体好啦，持之以恒！晨跑很关键哦。。。运动量适合而止，看自己的身体素质而决定跑的距离长短。。一般早上跑个2公里最佳！

我是一名长跑运动员，我觉得还是一星期跑三四次好点。

当然是每天跑了……但不要硬跑，小心拉伤

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武进区15126974879： 跑1000米的技巧? - ？
兀有何乳腺： 建议把一千米分成三个部分: 1)1—300,用较快的速度起跑,使自己抢到较有利的位置,并成为“先头集团”; 2)300—700是比较漫长而艰难的一个过程,在此阶段可能会有到达“黎明前的黑暗”——生理极限,但速度不能慢得太离谱,尽全力跟上“先头集团”,记住:你还能跑,因为如果真的跑不动了,身体会先于“跑不动”的想法停下来; 3)700—1000,提速——冲刺,特别是最后150米,一定要“拼”一下,“撞线”后再减速!!! 当然,以上只是体力分配的战略,要想取得好成绩、上个好学校,坚持锻炼最重要!不要以为长跑只需要练耐力,耐力与速度结合训练才能提高成绩.祝你好运,希望采纳,谢谢.

武进区15126974879： 1000米怎么跑,才最快,而且不累. - ？
兀有何乳腺： 呼吸很重要,三步一呼气,三步一吸气.前程鼻子吸气,嘴巴吐气.后程嘴鼻同时吸气,嘴巴呼气.跑的节奏要掌握好!平时多参加长跑锻炼

武进区15126974879： 如何跑1000米? - ？
兀有何乳腺： 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏...

武进区15126974879： 跑1000米的诀窍 - ？
兀有何乳腺： 1000米根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸...

武进区15126974879： 1000米怎么跑? - ？
兀有何乳腺： 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...

武进区15126974879： 1000米的跑步技巧? - ？
兀有何乳腺： 1、1000米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好...

武进区15126974879： 1000米如何跑得快又不累? - ？
兀有何乳腺： 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了.3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速.4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的.5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了.6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外).记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样.7,靠毅力,坚持.

武进区15126974879： 1000米怎么跑,才最快,而且不累.？
兀有何乳腺： 我的经验是分段跑.1000米主要分为300+500+100+100 前三百找位子,尽量夹在大个子中间..起跑不要冲.要不然得不偿失. 接下来500米就在中间逗留,尽量不要落后第一名太多.同时也要记得调整好自己的呼吸. 接下来100米就是加大步伐开始赶超,但不要改变摆腿频率 最后100米自己看着办吧.如果是我.我会死命的冲.而且按照这种跑法应该有能力冲..

武进区15126974879： 怎么跑好1000米? - ？
兀有何乳腺： 跑的动作配合好呼吸,轻松自然,节奏感强,脚的落地柔和而富有有弹性.1、1000米属于中长跑,跑1000米时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的而要量增加.为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐...

武进区15126974879： 1000米跑步怎样?？
兀有何乳腺： 楼主,您好! 1.首先, 我要声明1000米中长跑是很有助于身体健康的. 2.1000米中速跑的技巧如下,请做参考: 跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力.脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力.更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的. 跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力. 而且跑的时候脚后跟要抬高,步子要迈大,呼吸顺序是呼呼吸. 如果是400米跑步要靠毅力,跑步时先要用自己的中速,到最后150米左右,凭自己的技能和毅力冲刺,就能跑的很好.祝你成功! 谢谢!!