每天跑步30分钟以上，是早晚各一次好，还是一次时间长好？
一、避免剧烈运动。
剧烈运动对减肥无效而且无益。所以，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，骑自行车、游泳、规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、打太极拳、体育舞蹈等都是较为理想的。
二、坚持有氧运动。
上面提到的慢性运动骑自行车、游泳等就是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是：20～39岁，125～135次/分；40～49岁，115～130次/分；50～59岁，110～125次/分；60岁以上，110～120次/分。
三、最佳运动时间。
健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时，吃饭前、睡觉前。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达健康减肥的目的。
最好 早晚各跑20分钟。如果 只跑30分钟 也要看你什么形式跑 如果是慢跑的化 减肥的效果很小
晨跑和夜跑对身体都很有好处，具体根据自己的实际情况而定。1.在睡眠充足的前提下，轻度晨跑可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
2.对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的人来说，夜跑就是个非常不错的选择。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。
有氧运动虽好，但不是越多越好。一天进行一次就可，如只是锻炼身体至少十五分钟以上，如果要减肥最好半小时以上，因为半小时后脂肪才被调动。有氧运动能使身体看上去更你匀称，但很难练出突出的肌肉，要想健美还是要无氧运动'，而且想练哪要有针对性。
腹肌分为上腹肌和下腹肌，而且腹肌是很不容易疲劳的，也就说需要每天练。卷腹、仰卧起坐、抬腿等动作都要混合锻炼才会有8块的效果。
每天一次就可以了，关键是让肌肉保持记忆
最好每天跑一次步！
一天内可以30分钟散步和30分钟慢跑吗
一天内可以进行30分钟散步和30分钟慢跑的。不过在跑步前要做一些热身动作，使身体发热、张开以后再进行跑步。跑步30分钟估计在5公里左右，一般习惯了没什么压力的。跑步30分钟后不要一下子就停下来，要慢走一段时间，缓解跑步时巨烈运动对身体的伤害。然后再进行跑步后恢复身体的拉伸运动，这样可以更好的...
天天跑步30分钟对膝盖有损伤吗
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。跑步可以减肥吗？可以 减肥这个事...
每天跑步30分钟,跳绳两千个,需要多久可以练出马甲线?
应该以有氧运动和力量运动相结合的方式训练，减脂运动时间为1小时左右，强度不要太大，因为在最大摄氧量的百分之五十以衡定的运动减脂最有效果。也就是在氧气充足的情况下，运动在30分钟以上才能消耗大量脂肪。力量训练应该做全身运动，每次选3到5个动作，训练腹肌的频率可以多增加几次...
每天在家原地跑步30分钟,甚至更多会减肥吗
三 运动时间 慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
一个月每天跑步30分钟能减多少斤
一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到。算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km\/h，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗热量7290KCal，1g脂肪燃烧产生热量为9KCal，一共减少脂肪810g。工具：喝水时间的运动计算工具，须填写你的体重、运动类型和持续时间，如图 ...
每天跑步三十分钟坚持一个月能减多少斤
减肥效果因人而异，没有标准答案。跑步可以达到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能间断，且每次坚持至少在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪。并且，如果跑步姿势正确，还能美体塑形，提高体内荷尔蒙分泌，让人体的肌肤变得更年轻、更紧致。跑步需要注意的事项：跑步前，适度做一些伸展运动，深蹲或拉伸腿部肌肉，...
每天下午跑步30分钟,多久免疫力会明显增强?
最好的运动就是跑步，但是要起到健身的效果需要坚持不断。根据我的经验，像您每天坚持跑步30分钟，正常情况下应该6个月之后就能明显增强免疫力。另外，请您尽量在太阳出来时再去跑步，那里空气好些。
每天早上跑步30分钟,有什么好处?
每天早晨跑步30分钟具有利于心肺健康、提高呼吸能力等好处。通常早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，因此可以很好地使体重下降。患者在早晨跑步的时候需要适当地喝水、吃轻微热量的食物，防止过于运动而导致低血糖的出现。此外晨跑对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。
慢跑运动(跑30分钟以上)会损害膝盖吗?
一般来说大体重的人会对膝盖有一定损伤,但是如果你一周跑一次,剩余时间都没运动,那么就肯定是不会损伤的,如果你天天跑,磨损的速度大于复原的速度,那么就有损伤.还有脚步着地的姿势是否经过前脚掌的缓冲?你穿的鞋子是否有减震功能.受以上诸多因素影响.一般来说,你这个情况不会损伤....
跑步每天跑多久合适?
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸...
仇由净昔利： 每天跑三次,每次50分钟,如果能坚持,并且有大量排汗是能够起到减肥功效的.通过大量排汗,能够促进身体新陈代谢,加快脂肪的燃烧,对于减肥消脂有很好的促进作用.但是此种方式还需合理的饮食安排,避免暴饮暴食,可少食多餐.原地慢跑锻炼后,要多喝一些温开水,加速身体新陈代谢,帮助补充身体所丢失的水分. 如果说有什么损害,就是对关节疾病的人,关节会有负重.建议在跑步前后可以用健洛通热身和护理,减轻肌肉疲劳.
平塘县13115707216： 跑步一般一次多长时间才能达到减肥的目的呢?？
仇由净昔利： 每天两次(最好早晚各一次),每次30分钟大约可以消耗当天的剩余热量,因此至少40分钟才能达到减肥目的.注意,室外,小跑(有氧运动),控制在40分钟后微喘即可,不要出汗.可在跑完后做其它伸展动作,如扩胸,踢腿,活动腰部等,总之不要立刻停下来.坚持,就会有效果.让效果激励你坚持吧.祝你成功!!!!!!!
平塘县13115707216： 每天跑多少步才 减肥 我15岁~ - ？
仇由净昔利： 如果用跑步减肥的话 最少需要慢跑40分钟以上,我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法,是我自己亲身经历的,我在不到两个月的时间减了近20斤,而且变结实了:慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动.由于时间问题我就说一下腿...
平塘县13115707216： 每天晚上慢跑30分钟以上,可以减肥吗 - ？
仇由净昔利： 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...
平塘县13115707216： 早上跑步好还是晚上跑步好?？
仇由净昔利： 从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香. 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人...
平塘县13115707216： 每天跑步多久多远最合适 - ？
仇由净昔利： 1000米左右运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境...
平塘县13115707216： 最近在跑步减肥,我有个问题,我是一次跑30分钟好还是早晚各跑20分钟效果比较好?谢谢大神! - ？
仇由净昔利： 最好 早晚各跑20分钟.如果 只跑30分钟 也要看你什么形式跑 如果是慢跑的化 减肥的效果很小
平塘县13115707216： 跑步什么时间最佳,大早上,还是晚上? - ？
仇由净昔利： 你好:一天的最佳锻炼时间是 上午:9:00 --- 11:00下午:4:00 ---- 5:00晚上:8:00 ----- 9:00这三个时间段都是很好的锻炼身体的时间段.因为这个时间段,机体的肌细胞处于最兴奋状态,新陈代谢最快.此时配以运动,效果最佳.如果你是练习长跑的话,建议每次都要坚持至少30分钟以上,因为越往后跑,单位时间内消耗的卡路里越多,减肥健身的效果最明显.如果时间短了,基本上不会有什么效果.我们都是有经验的,不会骗你的.另外跑步前最好吃个香蕉或苹果什么的,喝一点点水.切记跑步前要做几分钟的热身运动.最后祝您成功
