提肛运动的好处

提肛运动是什么？做这个运动对人体有什么好处？~

其实我们所说的提肛运动就是肛门紧缩运动，主要就是提肛过程中增加局部肌肉的活动，这样做可以促进局部血液循环减轻，静脉淤血曲张，而且可以防止痔疮，而且也可以提升私生活品质，所以可以从以下几个方面出来思考问题。
1，我们所说的提肛运动就是称肛门紧缩运动，这个过程其实就是利用提高过程中的增加局部肌肉的活动，促进血液循环。其实要提高运动，就是肛门紧缩运动，主要就是通过我们在做这个活动的过程中增进局部区域肌肉活动，这样做的好处就是改善局部血液循环，减轻静脉淤血曲张，所以对我们来说长期运动确实能够预防痔疮，而且也能够促进局部血液循环。
2，提肛运动可以约束尿道，治疗尿失禁，而且也能够预防肛门疾病，促进局部血液循环。其实不得不说是经常做提肛运动确实有利于治疗尿失禁，经常做提肛运动的话，确实能够增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，去除尿失禁的困扰，同时也能够通过局部肌肉的血液循环，防止一些肛门疾病的产生。
3, 通过做提肛运动，不仅可以活血祛瘀，消除痔疮，同时也能够促进生殖器官的血液供应，提升私生活品质。其实经常做提肛运动，确实能够促进肛门血液循环，避免静脉曲张，血液回流不畅，经常运动，也能够消除痔疮，另一方面经常做提肛运动确实有利于生殖器官的血液循环，能够提升夫妻的私生活品质。
其实在实际生活中。通过做提肛运动确实对人类比较有意义，而且能够减少一些肛门疾病，通过长时间的运动，也能够促进局部区域血液平衡，消除痔疮同时也能够增强生殖能力，增进夫妻感情。

提肛运动也叫马契合法，通俗的讲就是有规律地把肛门向上提的一种简单运动。这个动作对人体有很大的好处。提肛运动的好处主要有以下几个方面：
①强化盆底肌群缓解尿失禁症状。长期伏案工作容易导致盆底肌群收缩，血液循环变弱，下半身气血不畅，伤腰伤肾。时间久了就会有漏尿的情况出现，比如有些人一打喷嚏，或者手提重物的时候就会出现漏尿。提肛运动的一收一缩，可以促进骨盆的血液循环，慢慢的达到强化盆底肌群的作用。
②预防痔疮。痔疮是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅造成的。而提肛运动可以改善肛门括约肌的功能。对预防肛门松弛，预防痔疮有很好的疗效。
③预防前列腺疾病。前列腺随着年龄的增长功能会衰退，提肛运动能促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血情况，从而炎症减少。所以经常练习提肛运动对男性前列腺有很大的帮助。
④预防肛肠疾病。提肛运动能够改善刚做完肛门手术的病人肛门直肠局部的抗病能力。促进血液循环，缓解肛门括约肌，增强收缩能力，从而有效促进伤口愈合，避免肛门疾病的复发。
提肛运动的动作步骤：
第一步：站立或坐卧都可以。思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。
第二步：有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸保持提肛5秒钟。
第三步：全身放松，吸气，静息2-3秒。重复以上动作。
每天做30次左右即可。
提肛运动的动作要领
⑴发力点要准确，对于一些盆底肌本身不协调或者有功能障碍的人群，尽量不要自主练习，要在医生的指导下训练。
⑵提肛运动的动作要领，一定要科学地去锻炼，切不可强度过大，这样很容易伤害肛门器官。
⑶练习的时候一定不要提肛过度，否则会影响肛门括约肌的活动，造成排便困难。
④每次练习提肛运动，提肛时间不要过长，记住5-10秒即可。每次练习30次左右。不然会导致肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小。
延伸资料提肛运动的动作有哪些
❶胸膝卧位法。双膝跪在床上，胸部贴在床面，臀部抬高，吸气的时候肛门收紧内提3-5秒，呼气的时候自然放松。30次一组即可。
仰卧抬臀法。平躺双腿撑起，头和脚后跟作为支点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门，把阴部和肛门及周围的肌肉收紧，配合呼吸，从而达到提肛的作用。
❸随时随地法。随时随地利用空闲时间，吸气，肛门用力内收，上提收紧，大约3秒钟，再呼气放松3秒。每次练习20-30下即可。

提肛运动它能改变身体的血液流通，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。

具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

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清镇市17750715501： 提肛运动(健身运动) - 搜狗百科？
程莫托普： 提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动.提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力.