提肛坚持不住2秒
提肛运动具体怎么做
（次数看个人能力，并不重要，重要的是一点，百度里面可能没有说道，提肛的时候，提到底，意思就是感觉肛门变紧了，坚持2秒，记住，必须两秒，不然功效很低。然后慢慢放松，接着的就是有节奏的进行这两秒中的运动。呵呵，就是这么简单，所有简单的事情，只要你能坚持，那就不简单！！！希望大家摆脱...
...阴道松弛很厉害了。现在结婚不知道该如何应对,瞒不住,又不想去...
直接可以告诉自己的男朋友，自己是一个熟女，虽然有点松，但是技术特别好。如果能接受就在一起，接受不了就分开。
如何使阴道变得的紧致
可以采用盆腔锻炼的方式使阴道紧致，其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼，增加肌肉的力量，促进组织的弹性修复，达到阴道紧致的目的，这种方法效果不是很明显，且恢复较慢。如果阴道松弛明显，导致盆腔脏器脱垂，可以采取手术的方法修补阴道壁，达到紧致阴道的作用。
女性如何进行盆底肌肉训练
进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起...
女人阴道松弛怎么办?
练习功效：提升阴道收缩力。锻炼方法：平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。2.收...
如何做凯格尔运动
第二步：做 要点：收缩会阴及肛门 注意：1.保持正常的呼吸，腹肌不能用力 2.大腿内侧肌肉不能用力 3.运动前排空膀胱 4.循序渐进，量力而行 TIPS:逐渐增加运动量，比如刚开始可以先做50个，慢慢的增加直至200个；又比如刚开始坚持收缩时间2秒，慢慢的可以逐渐增加到5秒、10秒。要科学的掌握运动的...
提肛运动的正确方法
锻炼盆底肌的运动对于提升身体健康有益，坚持进行这类锻炼是很有帮助的。接下来，我们将介绍提肛运动，这是一种有效的盆底肌锻炼方式，并会提供具体的实施方法和注意事项。提肛运动的实施方法**：- 有规律地持续向上提收肛门，保持2至6秒。- 然后放松，休息2至6秒。- 重复上述动作，每组10至15次。...
怎么提肛
用力的收缩肛门盆底肌肉，坚持三秒钟以后放松，放松后再次收缩肛门肌肉，如此反复循环，坚持10-15分钟，每天可以做2-3次。提肛运动的作用就是增加盆底肌的收缩能力，增加盆底肌肉群的张力和支持力，对于改善盆底肌松弛的情况有作用。当然单纯的做凯戈尔运动，不一定能达到理想效果。对于有盆底松弛的患者，除...
提肛运动,究竟是怎么“提”的呢?
5、坐立提肛法：首先，坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。很多人可能不知道的是，提肛运动能够在一定程度上改善机体局部的血液循环，增强其肛门括约肌和肛提肌等肌群的收缩与舒张...
怎样缩阴最有效的运动
常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动...
新兴区万氏回答： 你用的方法不错 不过有点太耽误时间了 练PC肌的时候 很容易就练到肛门的骨骼肌上去了 这不是好事情 最简单有效的练PC肌的方法就是终止排尿法 就是小便的时候 终止排尿 分最少3次 上一次厕所 而且效果很明显 在家的时候 你可以试试 不过开始的时候有些困难 ..希望对你有帮助~~补充: 男人每天一定要多喝水 多喝水 才有助于泌尿循环 然后多跑步和仰卧起坐 这才是最基础的训练,你看足球运动员 篮球运动员 球场下 私生活 各个生龙活虎 你就知道原因了..
单于爽17734156362问： 射精无力,感觉像流出来的,其他一切正常,怎么样通过锻炼来改善?? - ？
新兴区万氏回答： 提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动.提肛运动的方法在下列时间坚持提肛疗效会更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次....
单于爽17734156362问： 卧式缩阴锻炼方法都有什么 - ？
新兴区万氏回答： 1.有意识的屏住小便 排便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力. 2.多做提肛运动 常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉,不过现代人都比较忙,没有时...
单于爽17734156362问： 我想知道 提肛运动到底怎么做 是吸气提肛 还是呼气提肛 网上太乱了 做过一段时间 有效果的回答 谢谢 - ？
新兴区万氏回答： 提肛运动操作方法: 方法1、自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候,可以采用自然呼吸即可,具体的呼吸方式如下: 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部,收缩肛门附近的肌肉,呼气时放松肛门,使其轻轻放下. 方法2、腹式呼吸 在...
单于爽17734156362问： pc肌锻炼方法是什么? - ？
新兴区万氏回答： 坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了,无论快慢,只要持之以恒,就象自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后,放松PC肌5秒种,这样就完成了一个练习.练习时,从10个开始,逐渐增加到50个,这就叫做一个回合....
单于爽17734156362问： 如何正确做提肛运动? - ？
新兴区万氏回答： 提肛运动正确做法: 就是把肛部有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动. 这样一来有两个好处: 1、可治治便秘和脱肛; 2、收紧引导,方法非常好,坚持锻炼一定会有很好的效果. 提肛,简便易行,不受限制,需要持之以恒,其好处不仅可以紧缩引导,还可以防治痔仓等.
单于爽17734156362问： 站立提肛运动怎么做? - ？
新兴区万氏回答： 1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松.如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍. 2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿.如此反复,直至将尿...
